“立冬养生好，一冬病不找”，这六点要记牢！

    今日立冬，预示着我们将步入寒冷的冬天。立冬后，日照时间将继续缩短，天明显黑得更早，昼夜温差逐渐加大。进入冬天，对于身强体壮的年轻人来说，可能就是穿厚点这么简单。但对老年人来说，却是值得注意的一道坎，因为寒冷天气，对老年人尤其是体弱多病以及患有“三高”等慢病的老年人来说，危机四伏。上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭极易导致各种疾病的产生和旧疾的复发、加重。适应冬季的特点，老年人立冬后养生应注意以下事项。

    一、饮食宜多温少凉

    入冬后要注意多补充热源食物，酌情进补牛肉、羊肉、鸡肉、南瓜、山药、栗子、大枣、核桃等温热护阳之品，增加热能的供给，提高机体对低温的耐受力，以抵御寒冷。冬季也要多喝热水，多喝热水不仅可以滋润喉咙，还可以保持身体的水分平衡。热水还有助于促进新陈代谢，改善血液循环，对于防止感冒和保持身体健康大有益处。

    二、着装宜驱寒就温

    立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需及时添衣保暖。在冬天，保持身体的温暖至关重要，因此要选择适当的衣物来保持身体的温度。特别是注意保护头、手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，因为这些部位比其他部位更容易受到寒气的侵袭，因而要特别注意这些部位的保暖，根据天气变化调整日常着装及室内温度。此外，还要注意以下5个时刻的保暖。一是起床时：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。二是洗漱时：洗脸、刷牙要用温水。三是如厕时：夜间上卫生间时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。四是外出时：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。五是洗澡时：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

    三、运动宜动作轻缓

    虽然冬季天气寒冷，但不能因此而停止运动。适当的运动可以促进血液循环。选择一些适合冬季的运动方式，可以让自己在冬天里保持身体健康。立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。运动类别宜选择轻缓的八段锦、太极拳、散步等运动，以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。

    四、情志宜平和畅达

    冬季养生重在“藏”。冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。遇事节怒，宠辱不惊。冬季天气寒冷，心情容易低落，要学会调控不良情绪，可以通过散步、慢跑的方式来调节，也可以根据自身状况选择修身养性的活动以愉悦身心。冬季万物凋零，阳光照射时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳。每天花一些时间在室外晒太阳，可以增加维生素D的合成，有助于保持心情愉快。适当晒晒太阳，也有利于缓解心情、身心放松。

    五、起居宜早睡晚起

    进入立冬以后，要尽量早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。冬季睡眠时间长一点，有利于促进体力的恢复。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒。

    六、保健宜控温养肾

    冬季在五行中属水，而水对应的五脏是肾，因而冬季是养肾的重要时节。合理的温度调节，可以帮助人体更好地发挥肾脏的生理功能。所以立冬时节养肾，应采取以下养肾三法：一是冷面：即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。二是温齿：即用35℃左右的温水刷牙和漱口。“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。三是热足：即每晚用45℃~50℃的热水洗脚泡脚，能促进全身的血液循环，收到安神活血祛瘀的功效，增强防病能力。