霜降养生，做到“六防”，助你平稳入冬

  “霜降”是秋季最后一个节气，也是由秋入冬的转折点。此时深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁，进入一年之中降温最快的时节，标志着秋季向冬季的过渡。在这个入冬前的转折点，养生保健极其重要。霜降养生，应从饮食、起居、运动、精神等各方面进行调整，重点应注意“六防”。

    一、防秋燥

    虽说霜降后秋季进入倒计时，但还在秋季之中，秋燥也会表现的更加明显，霜降前后，早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大。秋季燥邪容易伤人，损耗人体的津液，使人受到口干、唇干、咽干、皮肤干燥等困扰。预防秋燥，滋阴润肺必不可少。饮食上要遵循“少辛增酸，滋阴润肺”的原则，多吃芝麻、蜂蜜、银耳、莲子、山药、百合、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果，少食用生姜、葱、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣刺激的食物，以舒心养肺，保证肌体的津液充足。在平时，可多喝热水。白天适量的喝些加盐的白开水，晚上多喝点蜂蜜水，也可饮用些降火去燥的热茶。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

    二、防湿邪

    秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。湿寒一但入体，就会手脚冰凉，腰膝酸痛，甚至会导致关节僵硬。预防湿邪，在饮食上应多吃祛湿化滞、健脾养胃的莲子、莲藕、薏米、山药、冬瓜等祛湿的食物。在平时，要及时添衣，外出时，尽量佩戴护膝护肘。也可常晒太阳，适当补充维生素和钙。在比较暖和的时间段里，进行适当的功能性运动锻炼，不断提高身体的抗病能力。

    三、防秋郁

    俗话说“悲春伤秋”，进入霜降，草木枯黄、万物萧瑟，这种凄美的景象，很容易让人情绪低落、抑郁悲悯，产生“悲秋”情绪。防止秋郁，首先生活规律不要随意打破，多做一些让自己开心的事情；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，在唱歌、跳舞、旅行等过程中宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。

    四、防秋寒

    寒为万病之根，霜降是由秋入冬的过渡时节，阳气由收到藏，这个时候要特别注意驱寒保暖，尤其老人的抵抗力比较低，要及时增减衣服，避免受寒。人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。脚是离心脏最远的部位，很容易被寒气入侵，为身体埋下病因，所以霜降要注意足部保暖，不让脚受寒。

    五、防贼风

    深秋气候多变，早晚温差大，冷热失常，贼风也会在不经意间乘虚而入，使人生病。贼风往往会导致全身酸痛，疲乏无力，甚至严重的会导致面瘫、咽炎等。预防贼风，首先，要每天查看天气，因时穿衣，注意穿衣保暖，不要一热就脱衣服，使身体承受突然的温度变化。其次，夜间寒凉，睡眠中人体免疫机能降低，睡觉时一定要关紧门窗，盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。

   六、防秋病

    霜降是秋天与冬天的过渡期，也是阳气由收到藏的过渡，此时天气寒冷，但还没到冬天的程度，人们很容易疏忽大意，导致各种季节性疾病的发生。防秋病，一是防胃肠疾病。霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。护养脾胃，要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等；二是防呼吸系统疾病。霜降前后也是呼吸系统疾病的发病高峰，虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。所以，在饮食上应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜；三是防心脑血管疾病。霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，心脑血管疾病如高血压，脑梗塞的发病率也开始增加。所以，有心脑血管疾病的老年人，应在医生指导下定时定量服用心脑血管药物；适当增加饮水量，以稀释血液、增加血液循环速度，降低复发风险；保持情绪稳定，保持平和心态，避免血压升高；同时也需要适量运动，增强体质。四是防老年性疾病。霜降时节，渐入冬寒，老年人也极容易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）和出现腰腿痛等老年性疾病。人体关节部位最怕受凉，因此需要加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。

    总之，深秋养生莫等闲，强身健体记心间；霜降时节防秋燥；滋阴润肺最为先。

  深秋保健防湿寒，适当加衣多保暖；关闭门窗防贼风，腹部头部别受寒。防止秋郁要乐观，唱歌跳舞把心宽；适量运动强体魄，生活规律起居安。季节防病要重视，科学饮食营养全；多吃蔬果多暍水，欢欢喜喜养天年。