寒露养生，这些要点要掌握！

   时至寒露，意味着深秋来临。深秋时节，气温更低，寒生露凝，因而称为“寒露”。寒露时节，养生保健格外重要，要把握11个要点。

    一、适时添衣

    寒露过后，气温下降，寒意愈盛，昼夜温差变化增大，此时最容易引发感冒，也是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰，为预防这些疾病，寒露后，一定要适时添加衣服，注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

    二、养阴防燥

    寒露时节正当金秋之时，燥气当令，加之寒露后，雨水渐少，天气干燥的现象更为明显，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。防秋燥，在饮食上应不吃或少吃辛辣烧烤食品，多食滋阴润燥、养阴润肺、益胃生津之品，如芝麻、糯米、蜂蜜、银耳、青菜、萝卜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果，同时增加食用豆类及豆制品、鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。

    三、早睡早起

    寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛，“秋冬养阳”，深秋正是保养阳气之时，作息上应早睡早起。早睡顺应阳气收敛，可以养阴；早起可使肺气得以舒展，让机体津液充足、精力充沛。坚持早睡早起，就可以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

    四、适量运动

    秋季气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的大好时机，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

    五、足部保暖

    脚自古就有人体的第二心脏之说，脚离人体的心脏最远，而负担最重，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。同时，足部也是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。因此，在寒露节气外出时，要穿着保暖性能好的鞋袜和衣裤，避免足部受寒。还要养成睡前用热水泡脚的习惯，每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。用热水泡脚，有利于促进血液循环，驱散寒气，温暖全身，可以改善失眠，还能温补肾阳。

    六、及时补水

    寒露渐寒，燥邪当令，气候干燥，身体最易缺水，要注意及时补充水分，否则就会出现喉咙燥痛等症状。对付“燥气”，喝白开水是一个不错的方法，要想完全抵御“燥气”带来的负面效应，还可以在白开水中加些盐或蜂蜜。最好是在清晨起床时，喝一杯温开水或淡盐水，在平时多泡服花茶饮用。还有一个最佳抗燥良方就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既可补充人体水分，又利于秋季养生、抗拒衰老，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。因此，寒露时节，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以起到润肺、养肺的作用，保证身体健康。

    七、适当养胃

    寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。一是要注意胃部保暖，除适时增添衣服外，夜间睡觉要注意盖好棉被。二是秋季腹泻多发，应特别注意腹部保暖。三是消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

    八、不要憋尿

    寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等多种疾病。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、严重者会引起脑出血或心肌梗死。

    九、扫除抑郁

    深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，秋风肃杀，面对草枯叶落、花木凋零，人们往往容易触景生情，勾起凄凉之感，引起忧郁、伤感的心绪。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。为避免情绪低落、心情抑郁，可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。秋季效游登高也是调理情绪很好的方法，深时时节，外出效游游登高远眺，不仅陶冶情操，还可以通过与大自然的亲密接触，缓解压力，放松自己，对抑制悲伤的情绪大有益处。

    十、揉暖身穴

    人的手上有一个取暖开关劳宫穴，秋冬季按摩劳宫穴可收到保暖的功效。劳宫穴五行属火，位于手掌心第二、第三掌骨之间，屈指握拳时，中指指尖所点爻处就是劳宫穴。可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩。每次按揉10分钟左右，每天按揉2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

    十一、常晒后背

    人体背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，经络中的能量在阳光的照射下充盈饱满，秋冬心脑血管及呼吸系统疾病发病的情况就会自然减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。