秋分时节,养生应把握“五宜”

    秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，阳消阴长，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。季节更替，阴阳变化，人体也受其影响，此时养生应根据季节特点顺时而为。具体讲，应把握“五宜”。

    一、起居宜早卧早起

    仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。晚上早睡，躲避寒气的消耗，有助于阴精的收藏和调养人体的阳气；早上早起，则顺应阳气的生长，有利于阳气的舒展，使肺气得以宣发，防止收敛太过。起居以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

    二、饮食宜酸味甘润

    秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。防秋燥应注意多补充水分，早晨喝点淡盐水，傍晚喝点蜂蜜水，以补充人体缺失的水分，起到滋阴润肺、养阴生津的作用。同时，适当多吃一些酸味甘润的水果蔬菜。酸味可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津。也适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋分时不宜再吃辛辣刺激的食物，可以适当增加酸味食物的摄入，酸性收敛，有利于阳气内收。秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。而酸味食物，不但能补益肝气、收敛肺气，还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲的作用。

    三、着装宜注意保暖

    秋分后，冷空气会逐渐活跃，天气慢慢转凉。寒气可侵犯人体多个部位，遍及脏腑、经络、肌肉、关节等，导致各种身体大小病，甚至埋下老病根。因此，秋分后一定要防秋寒。秋分之后不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖，短款衣物最好都换成长袖长裤。要按照气温加减衣物，尤其别让肩颈、腰腹、双脚等部位受寒。夜里尤其要注意防寒，关好门窗，盖好被子，晚上睡觉应把毛毯换成薄被。在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席，以免出现感冒、膝关节酸疼等不适症状。

    四、运动宜动静结合

    天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。此时，“动静结合”是最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高。慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面均有直接的益处。“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。腹式呼吸时，平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。脐周按摩时，平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动量过大，让自己大汗淋漓，会造成身体过度劳累，损耗阳气。在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，防运动损伤。白天运动时可以趁机晒晒晒太阳，多晒太阳有助于促进钙吸收，对缓解腰腿后背酸疼很有好处。

    五、情志宜及时疏解

    秋季是阳消阴长的过渡阶段，秋分过后，气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草叶枯落、花木凋零，一派萧瑟，人容易触景生情，引发凄凉、悲伤之感，进而产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪变化。而长期负面情绪过多、精神压力过大，容易导致头晕、头痛、失眠、记忆力减退，诱发胃病、肺病、肝病等疾病。秋分时节，心情的舒畅对于身体健康至关重要。保持愉快的心情可以促进身体内分泌的平衡，提升免疫力，有利于保持健康。所以，秋分时节，要防秋悲。应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。面对不良情绪，可通过向亲友倾诉进行交流沟通，沟通多了，烦恼就会少许多。也可多去户外活动，或从事一些自己感兴趣的事项，使内心豁达，负面情绪得到化解。