阿尔茨海默病的十大征兆，教你手指操来预防

    阿尔茨海默病又称老年性痴呆，是最常见的导致中老年人认知功能障碍的疾病之一。英国科学家研究认定，人的大脑从20岁起便开始走下坡路，到了40岁脑细胞更是以每天一万个的数字递减。有数据显示，目前我国有老年痴呆症患者500万人之多，占世界总病例数的四分之一，而且每年平均有30万新发病例。我国老年痴呆的患病率随着年龄的升高呈显著增长趋势，75岁以上达8.26%，80岁以上高达11.4%。我国每年有50万名走失老人，其中多数为老年痴呆患者。随着人口老龄化的增长，阿尔茨海默病的患病率越来越高，已上升为常见死亡原因的第4位，仅次于心脏病、肿瘤和脑卒中。因此，提高对阿尔茨海默病的认识，推进阿尔茨海默病“早预防、早诊断、早干预”，是一件值得高度重视的大事。

    一、患上阿尔茨海默病的表现

    1、日常记忆和思考能力出现问题，经常容易忘事，记不清当下年份或月份，记不住和别人的约定；不断重复同一件事，反复问同一个问题，重复讲同一件事或同一句话；对时间、地点或人物关系逐渐混淆，认不出人。

    2、执行能力降低，不能完成熟悉的任务。以往可以很快完成的事情现在难以胜任了；学习使用某些简单的日常工具或家用电器、器械或处理复杂的个人经济事务有困难；做事比以前慢了，经常犹豫不决；兴趣减退，活动减少，不愿参与任何活动；爱好改变，甚至原来喜欢的活动也不愿再参与。

    3、脾气和行为变化无常，短时间内行为、情绪从平静状态变为失控状态，如泪流满面或大发脾气。

    4、性格改变，变得多疑、吝啬、刻薄。

    5、理解力或合理安排事情能力下降，跟不上他人交谈的思路，简单的事情不能理解；办事情没有轻重缓急。

    6、晚上睡不着，白天睡不醒，睡眠浅，稍有动静便容易醒来。

    二、需要警惕的阿尔茨海默病十大征兆

    1、记忆力日渐衰退或丧失。

    2、丟三落四，常把东西放错地方。

    3、思维迟缓，判断能力下降。做决定存在困难，思考障碍。

    4、视力变化，对颜色、距离、对比等出现障碍。

    5、认知功能全面减退，时间混淆，空间识别障碍导致迷路。

    6、情绪波动。

    7、语言表达出现困难，语言混乱。

    8、人物混淆，对自己的亲戚或很熟的朋友张冠李戴，关系搞不清楚。

    9、不合群，不愿和人交往。

    10、无法完成复杂任务。

    三、阿尔茨海默病的预防措施

    对阿尔茨海默病，要及早进行认知障碍危险因素筛查与干预，做到早预防、早识别、早干预，这样才能未病先防，既病防变，有效延缓老年痴呆病情的进展，改善患者晚年生活质量。由于病因不同，预防的方法也不尽相同，主要应做到以下几个方面：

    1. 均衡饮食

    调整饮食习惯，补充有益大脑健康的营养素，多吃瘦肉、新鲜水果和蔬菜，少吃肉皮和肥肉，不吃过甜的食物，最好戒烟戒酒。在饮食上，既要防止高脂食物引起胆固醇升高，又要摄取多种维生素、优质蛋白、无机盐类、膳食纤维、氨基酸、不饱和脂肪酸等必要的营养物质，以补充身体所需的营养并预防老年痴呆。

    2. 放松情绪

    适当进行放松，不要紧张，保持精神愉悦。精神紧张、情绪波动会使血压升高，容易诱发老年痴呆。

    3. 适当锻炼

    经常户外运动，进行适当的体育锻炼，保持体态，避免高血压和动脉粥样硬化，能够有效预防老年痴呆。

    4. 学习沟通

    多动脑，多思考问题，进行脑力运动，通过思考保护大脑敏锐性，促进大脑血液循环，从而降低老年痴呆的风险。与他人多沟通、也能使大脑保持比较好的记忆力。

    5、定期进行体检和及早治疗机体疾病

    定期体检、有病早治，既是对自己身体的一种重视，又不用担心出现其他症状，有利无害。

    四、预防阿尔茨海默病的手指操

    手指操共有9个动作：

    1、紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。

    2、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

    3、两手张开，先弯曲双手大拇指；然后左右手同时再弯曲一根手指（依次按从食指到小指的顺序），以此类推，直至双手握拳。接着从双手小指开始（依次按从无名指到大拇指的顺序），两手同时一一松开手指，直到两手完全张开。以上为一遍，可反复多做几遍。

    4、两手用力张开，然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外，左右手大拇指换位置，即右手大拇指握在外，右手大拇指握在内。以上为一遍，可反复做。

    5、两手张开，大拇指指尖依次与食指、中指、无名指、小指指尖相捏。以上为一遍，可反复做。

    6、双臂举起至前胸，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂延长线做环绕运动，3~5圈后向相反方向转动，持续练习30秒钟，重复几次。练完后甩甩手腕，尽量让腕部感到放松。

    7、双手于胸前平举，掌心向下，右手握拳然后松开，再左手握拳然后松开，两手交替进行，重复20次或更多，逐步加快速度。

    8、身体坐直或站直，双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感，保持姿势10秒钟。

    9、合掌，手指交叉，交替弯曲和伸直手指，重复20~30次。

    上述预防阿尔茨海默病的手指操，每天早晚坚持练习，会收到预防老年性痴呆的良好效果。