白露养生，需做到“四宜三忌三防”

  白露时节，天气渐转凉，清晨时分地面和叶子上开始出现露珠，故名白露。白露之后，气温迅速下降，早晚温差进一步增大，暖寒交替之际，呈现“夜凉、昼燥”的特点，因而此时节最易生病，一定要注意养生保健。白露时节养生，总的来说，应做到“四宜、三忌、三防”。

    一、四宜 ：即宜保湿、宜泡脚、宜润肺、宜运动

    1、宜保湿

    白露时节，空气逐渐变得干燥，这对皮肤造成了一定的挑战。为了保持皮肤的水分平衡，一定要注意保湿。保湿的方法：一是多喝水。

   白露时节虽然不如夏季那么炎热，但仍需要足够的水分来滋润身体。多喝水有助于保持皮肤水润，排除体内的代谢废物。二是使用保湿霜。选择合适的保湿霜，涂抹于脸部和身体干燥的部位，特别是洗澡后，可以锁住水分，防止水分蒸发。三是避免过度洗澡。白露时节，不应频繁沐浴，尤其是使用过热的水。过多的洗澡会洗去皮肤表面的油脂，使皮肤更容易干燥。

    2、宜泡脚

    人体的12条经脉中有1/2都始于足部，民间还有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以一旦脚部受凉等于整个身体受凉。白露后天气逐渐转凉，要开始为过冬做好身体的准备。可以坚持每天晚上用温水泡脚，补养肾气。泡脚时水温40度为宜，温水需要没过脚踝，一般每次不超过20分钟，感到身体微微出汗最佳。

   3、宜润肺

    春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。所以，秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。可以每天早晨、睡前用清水润润鼻腔，夜间在卧室放一盆水保持空气湿润。还可以吃秋梨，秋梨吃法不同，功效也不同。如果咽干喉痛，生吃就好；如果要滋阴润肺，熟吃最佳。

    4、宜运动

    白露时节，气候宜人，天高气爽，动静皆宜。加之人体的各项生理功能在白露时节都有所减弱，所以要适当运动，增加心肺功能，增加身体的抗寒能力。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个节气。在进行运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，做到动静结合，动静和谐。室外运动要注意避开温度较低的早晚时刻，避免大汗淋漓，以免耗气伤阴。在运动后，及时更换干净的衣物，避免受凉。

    二、三忌：即忌“三露”、忌寒气、忌生冷

    1、忌“三露”

    自古以来，就有着“白露不露身”，“白露三不露”的说法。因此，白露时节应忌“三露”。一是忌露肚脐。肚脐，是元神的门户，若是受凉，会导致腹痛，腹泻，所以白露后，不可再露肚脐，穿暖，保护好自己的肚子。二是露头。头部汇集了很多穴位，风邪湿邪极易侵袭。尤其是降温时，一定要注意保护好自己的头部，刮风时，可带好帽子和围巾，不让风邪入侵。三是忌露脚。俗话说：“若要安，脚要暖。”脚部取暖保养十分重要。到了白露，不能再穿凉鞋，再用凉水冲脚。外出时，要穿上袜子。

    2、忌寒气

    到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒，此时脾胃容易因受寒而引起腹泻腹痛等不适。夜晚最好将凉席撤掉，关掉空调及关好卧室窗户。晚上睡觉时最好盖上稍厚的被褥，早晚外出时要带上一件外套。患有膝关节疼痛的人群在外需戴护膝，一旦出汗要及时擦干。早晚温差大时要添加衣被，注意颈部、脐部、脚部的保暖。

    3、忌生冷

    经过长达三个月的酷暑煎熬，人体的脏腑功能被削弱了很多，尤其肠胃功能可能会出现或多或少的障碍。饮食上应少食螃蟹、鱼虾、冷饮等生冷之物，多吃些山药、芋头、土豆、小米等健脾易消化的膳食。

    三、三防：即防过敏、防干燥、防秋悲

    1、防过敏

    秋季是过敏的高发季节，伴随着空气干燥，气候变化频繁，紫外线增强，人的皮肤呼吸道都容易产生过敏现象。其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。日常饮食方面，要注意营养平衡，可多吃一些牛奶、淡水鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果，以增强皮肤抵抗力。避免吃咸水鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。敏感皮肤，要注意皮肤补水，少用刺激性化妆品。

    2、防干燥

    进入白露后，正是燥邪风寒渐长之时，不仅我们呼吸的空气变得干燥，皮肤、口腔等都会感到明显的干燥，引发身体不适，烦躁不安。严重者，还会损伤肝气，诱发呼吸系统疾病，经久不愈。此时应多喝水，多吃些有清心、降火、润燥作用的食物，比如秋梨、百合、银耳、秋藕等。还可以每天喝杯蜂蜜水，一勺蜂蜜加一两片柠檬。同时，应少吃辛辣烧烤之类的食品，尽量戒除烟酒、浓茶及煎炸食物，以免化燥伤阴，燥邪致病。

    3、防秋悲

    自古逢秋悲寂寥。白露，昭告着从初秋到深秋的转变，气温下降，万物萧索。再加上昼短夜长，日照时间减少，体内褪黑素分泌随之增加。外界环境和生理变化，很容易让人意志消沉，精神萎靡不振。而悲伤肺，人在忧愁悲伤时，会损伤肺气，降低身体的免疫力。此时，最宜舒畅情志，保持乐观，及时疏泄和排解不良情绪。可以约上二三好友，登高远眺，也可干一些自已喜欢的事情，以驱散郁气，宣发肺气。