出伏养生很关键！要做到“8个一”！

   今日出伏，三伏刚过，可暑气虽消，炎热犹在。从出伏到秋分（8月20日~9月23日）共35天，在这一个多月里，秋老虎依然肆虐，且夏秋交替，阴阳转化，昼夜温差变大，天气波动频繁，是一年中最为凶险的一段时间。因此，出伏后的养生保健就显得尤为重要。具体讲，出伏后的养生要做到“8个一点”。

    一、防肠胃病穿的暖一点

    出伏后，早晚比较凉快。闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，应注意保暖，及时增添衣服，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”，这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。一般着装以感到凉爽、不觉寒冷为准。尤其要注意护好脖子、后背、脚部这些血管最丰富的地方，因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此要格外注意脐部保暖。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。

    二、防肺燥饮食润一点

    出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时秋老虎还在发威，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。吃秋梨，能润肺消痰，降火除热。吃鸭肉，能补虚劳，适合体内有热毒、易上火的人食用。吃莲藕，生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。此外，还可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等食物。秋季人体的肺气相对旺盛，而肺气太盛可克肝木，所以应多吃些酸的食物以强肝补肝。像西瓜等寒凉食物则要减少食用，以免损伤脾胃。

    三、防霉菌通风勤一点

    出伏以后，气温逐渐降下来，而且雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。之前三伏天的时候，空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后，要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方进行晾晒。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。出伏后，居室要经常开窗通风。经常开窗换气，有助于改善室内空气质量，降低室内湿度，有效地减少室内细菌的滋生。除了定期开窗通风外，也可以使用空气净化器进行空气净化，为家人创造一个更健康的居住环境。

    四、强体质运动增一点

    三伏天时，烈日炎炎，人们大多伏藏居家，疲于运动，缺乏锻炼。出伏以后，天气渐凉，应适当增加运动时间，保持身体的活力，维持健康的体魄。如通过慢跑、快走等温和的运动方式，排出体内的湿气，缓解当下的困乏。但值得注意的是秋季宜收，运动也要合理适度，切忌过度大汗，以免增加身体损耗。老年人运动，走路是最经济的运动方式，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

    五、防秋乏睡的早一点

    出伏以后很多人容易感到疲乏、懒洋洋的，这就是人们常说的“秋乏”。这可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体恢复。在这种状态下，人体应变能力可能下降。经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人更是如此。这时起居作息要相应调整，要保证充足的睡眠，早睡一点，可比夏天增加1小时左右的睡眠。一般晚上十点半就应该上床睡觉了，同时，也应通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

    六、防感冒喝水多一点

    出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水应保持在2000~2500毫升左右，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成。此外，出伏后，天气变化和温差都特别大，呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激，身体的抵抗能力下降，一些病毒微生物就有了可乘之机，一不小心呼吸道感染后就会感冒。而预防秋燥、防止感冒最好的办法就是多喝水，晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥而引起的便秘。

    七、防秋悲心情好一点

    自古逢秋悲寂寥，出伏后的气候容易影响人的情绪。有研究表明，秋季抑郁症的发生和秋天光照逐渐减少有关。出伏后，肺最容易发生疾病，一旦肺气虚，机体对一些不良刺激的耐受性就会下降，就容易产生悲伤的情绪。反过来，悲伤也会进一步伤肺，从而持续表现为无法抑制的忧伤。因此应保持内心宁静、情绪乐观，舒畅胸怀，抛开烦恼，避免悲伤情绪。

    八、保安康按揉会一点

    出伏后，穴位按摩可治未病，保安康。一是按揉脑后的风池穴，能预防或治疗血压升高，还能解乏提神。风池穴位于后脑勺、后枕部两侧入发际一横指与耳垂平齐的凹陷中。二是小腿内侧的阴陵泉穴，有清利湿热，健脾理气，通经活络的效果。阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨下方凹陷中。三是头顶中央的百会穴，可以提升阳气，缓解头晕、头痛，远离疾病。百会穴位于头顶正中两耳尖连线的中点。经常轻缓点揉、按压以上穴位，以有酸胀感为宜，每次持续30秒左右，坚持下去，会收到良好效果。此外，出伏后，早晚温差变大，会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。