远离秋老虎|立秋养生，记住“四字诀”

  今日立秋，是入秋的第一个节气。立秋是秋天的开端，天气逐渐由夏入秋。立秋之后阳气渐收、阴气渐长，是阳盛逐渐转为阴盛的一个节点。这个节气开始，老年人要注意顺应时节的改变，调整饮食起居，顺应自然变化，牢记立秋养生“四字诀”，保养好身体。    

    一、早睡早起

    立秋之后，天气逐渐变得凉爽起来，没有了夏天的闷热和潮湿，也不会觉得睡不着，人的睡眠质量相对会有所提升。立秋后，宜早睡早起。一般来说，选择在晚上9点到10点间入睡，早上5点到6点起床较为合适。早睡可以顺应阳气的收敛，早起能将肺气得以舒展。

    二、适量运动

    入秋后，温差变大，天气开始逐渐凉爽，这样更适合室外运动。可以多参与健走、慢跑等室外运动，恢复体能。锻炼身体，也可在家里进行室内运动。

    三、补养元气

    俗话说：“秋天补得好，冬天病不找。”入秋后，最要紧的事之一就是“贴秋膘”，但贴秋膘并不是一味地吃胖，而是要让人体的精气充实，脏腑内壮。夏季阳气极盛，人体的精气消耗非常快，脾胃也十分虚弱，这就导致身体容易外排寒湿，而难以向内进补。所以，人体需要选用山药、南瓜、萝卜、莲藕等“防燥不腻”的平补之物进行滋补以恢复元气。除了食补之外，还可以通过泡脚的方式引火归元，将身体的能量往下引动，从而壮大元气。

    四、祛暑滋阴

    立秋后，虽然夏天的炎热已经过去了，但是还未出伏天，解暑一类的食物不能直接从餐桌上去掉。随着昼夜的温差逐步加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴的食物。秋天的燥气上升，易伤津液，可以适当的食用糯米、蜂蜜、菠萝等柔润食物，以养胃生津。由于暑热并未散去，可以多食用新鲜蔬果来降暑祛热，中和体内多余的酸性代谢产物，帮助清火解毒。另外，也要谨记”秋瓜怀肚”。此时三伏尚未过，脾胃还比较虚弱，不宜食用过多。

    五、润肺去燥

    进入秋季后，气候变干，容易出现口干舌燥、小便黄、大便秘结的症状，也就是所谓的“秋燥”。燥乃六淫之邪，很容易消耗人体的肺液，导致伤肺伤阴，引发疾病。因此，秋天的饮食应以清淡为主，少吃辣椒、姜、蒜等燥热食物，少吃油炸、肥腻食物，以防上火和加重秋燥症状。宜多食用水果蔬菜消除秋燥症，多吃水果生津解渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌，可以多吃些石榴、百合，来帮助清肺养肺。入秋后天气转凉，此时身体不要过分贪凉，也要少吃凉食。

    六、护腰护颈

    立秋之后，早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。处在空调环境中的人们经常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。

    七、改善便秘

    早上起床先喝一杯温水，秋季干燥，经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多。所以，早上起来喝一坏温水既可以恢复身体水分，还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

    八、预防霉变

    立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。

    九、防“秋老虎”

    立秋后，早晚的气候虽然会变得凉爽，但暑热并未完全散去，会出现短期的回热现象，天气也逐渐转向干热，这便是民间所说的“秋老虎”。因此，在回笼热出现时，就要做好防晒工作，及时为身体补充水分，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，不要长期待在空调房内，过大的室内外温差可能会引起“热伤风”。外出时，记得随身备好藿香正气水、人丹等防暑用品，同时做好防晒工作。

    十、春捂秋冻

    气温下降，天气转凉，昼夜温差变大，此时候不要过快添加衣服，给身体一个适应的过程，谨防感冒。要多注意个人卫生，勤洗手、必要时戴好口罩，做好个人防护。

    总之，立秋后养生要做到：

    早睡早起多运动，补养元气重滋阴。

    润肺去燥护腰颈，补充水分二便通。

           预防霉变勤通风，防“秋老虎”莫轻心。

    春捂秋冻须谨记，安然度秋好过冬。