老年人喝水时间有讲究！记住这两个时间点

高温天气容易导致身体缺水,老年人更易脱水。如何健康、合理补充水分？

为此保定市第三中心医院老年医学科主任杨卫京向本网站记者谈到，随着年龄增长，老年人对缺水的感知力下降，有时明明身体已经缺水了，却感觉不到口渴，因此总是无法及时补充水分。再加上老年人免疫能力下降，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险，所以，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。

老年人缺水有哪些危害？

杨卫京主任介绍了老年人缺水的五大危害。

一是可导致心律失常。体内水分不足，血容量明显降低时，会伴有头晕乏力、胸闷气短等现象，严重时可诱发心律失常；

二是可导致心肌梗死。由于缺水，全身血容量减少，导致心脏灌注下降，心肌缺血；

三是可导致体内有害物质蓄积。慢性缺水时，尿量及汗腺分泌会减少，影响体内代谢物排泄，时间长了造成有害物质在体内蓄积；

四是可导致形成脑血栓形成。血液黏稠度过高，是引起脑血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂异常外，一个主要原因就是体内缺水；

五是可导致加重白内障。人眼内的体液含量较高，在机体缺水时，会引起眼睛晶状体浑浊，导致视力下降。

喝什么？喝多少？何时喝？

《中国居民膳食指南（2022）》指出，成年男性每天需要饮水1700毫升，成年女性每天需要饮水1500毫升。对于老年人群，杨卫京主任建议在清晨起床和睡前2小时，分别补充200毫升左右水。

那剩下大约1000~1300毫升水，可平摊到一天6~7个时段里，如果用的是150毫升左右的杯子，那大约要补充8杯左右的水。

老年人由于胃肠道功能下降，喝冷饮可能会刺激肠道蠕动，造成腹痛、腹泻，因此杨卫京主任还建议老年人在夏季，多饮用白开水或茶水，温度在30℃以下为宜。此外，他还介绍，夏季大量出汗，除了会造成水分流失，还会导致人体内钠、钾流失，因此可以适当饮用淡盐水，或者少量、适量补充电解质水。

老年人喝水，这些误区要注意!

害怕尿频不敢喝水

老年人由于膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成尿频，导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水。

   晚上睡觉前大量喝水

合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或200毫升低糖低脂牛奶，并避免较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。