夏季炎炎易脱水，老年人怎么喝水更健康？

伴随着持续的高温天气，无论是在户外还是室内，我们的身体都容易流失大量的汗液而导致缺水。而相较于年轻人，老年人更容易处于脱水状态。夏日炎炎，老年人该如何健康、合理地补充水分呢？

老年人感知能力下降 无法及时补水

为什么老年人更容易脱水呢？保定市第三中心医院老年医学科主任杨卫京介绍，随着年龄的增长，老年人对缺水的感知力下降，有时明明身体已经缺水了，却感觉不到口渴，因此总是无法及时地补充水分。加上老年人由于免疫能力降低，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险。所以，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。

老年群体：足量饮水 少量多次

老年人每天应该喝多少水呢？根据《中国居民膳食指南（2022年版）》指出，对于一个成年男性而言，每天需要饮水1700毫升，成年女性每天则需要饮水1500毫升。

杨卫京主任谈到，对于老年人而言，首先我们建议清晨起床的时候，一杯200毫升左右的水分，还有一个时间点就是在睡前，在睡前两小时，也是希望有一杯200毫升左右的一个水分能够补充。那剩下的还有大约1000~1300毫升，是平摊到6~7个时段这样的一天时间里面。例如说我手边这个的话就是150毫升左右的杯子的容量，那我们的话大约要补充8杯左右这样的水。

饮用白开水为宜 可适当补充电解质

进入炎热夏季，老年人喝水需要注意些什么呢？

由于老年人的胃肠道功能下降，饮用冷饮可能会刺激其肠道蠕动，造成腹痛、腹泻的症状。因此建议老年群体在夏季多饮用白开水或茶水，温度应在30℃以下为宜。杨卫京主任谈到，夏季大量的出汗，除了会造成水分的丢失，还会导致人体内钠和钾的丢失，

“在喝水的时候不要一口喝太多的水，这样不利于身体对水的吸收。同时，在饮食方面，可以多吃一些绿豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各种绿色蔬菜，这些食物可以止渴，对于消热祛暑也有明显的作用。”杨卫京主任向本网记者说。