健走是最好运动之一，但5个问题应注意！

 成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，健走。健走即健步快走，和正常走路相比，健走的运动强度更高。正常走路运动虽然也有益，但由于运动强度不够，健身效果不是十分明显。而健走通过加快步频进行锻炼，可以更好地达到健身锻炼的目的，有益身心健康。但如何健走，也是有讲究的，健走得法，功效翻倍。健走应注意以下5个问题：

    一、要一气呵成

    健走需要达到一定强度才有效，如果健走变成“散步”，就等于白忙一场。走走停停，没有锻炼强度的走路，达不到锻炼的目的。健走不是散步，健走必须要有一定的速度，一般是每分钟走120步，每小时走6公里。健走最好是一气呵成，走40~50分钟，一口气完成6000步，想要减肥的人群还可以多走几千步。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。老年人或身体状态不好者，要量力而行，不要盲目追求步数，以防造成身体不适。

    二、要选好路线

    健走要选择适宜健走的路线，理想的健走场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等坚硬的地面上健走，尤其别在马路边上健走。在地面坚硬的道路边上健走，会给人一个反作用力，有损关节。在马路边健走，来往车辆卷起的尘土和车辆尾气，会影响空气质量，吸入污染的空气有损健康。同时，马路边健走也存在一定安全隐患。而在公园的草地或土路上健走，则路面较松软，空气质量也好，有利于肺功能的改善和动脉血管的软化。

    三、要善始善终

    善始就是要健走前先进行热身运动，做些伸展运动与暖身运动。穿上运动鞋，如果有条件也可以配备护膝与护踝等。健走前不热身，会因为暂时缺乏关节液磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。善终就是在结束健走前不要急刹车，停下来之前就应该放缓速度，停下后也要做些舒缓的运动，若带有水杯，可喝点水，适当补充水分。

    四、要小步快走

    大步健走容易拉伤大腿内侧的韧带，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。健走走以小步为宜，脚步不要跨太大，保持膝盖的弹性。大步快走，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。另外，健走时是脚跟先着地，脚掌后着地。

    五、要抬头挺胸

    健步走应该身体端正，腰背挺直，一般是抬头挺胸向前走，不可以弯腰驼背，颈椎、脊椎成一条直线，肩膀放松，下颌微微内收，双眼平视前方。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，手摆动时要有一定高度，最好做到前不过肩，后不过腰。健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。