今年立夏不一般，养生要点记心间

   今天是24节气中夏季的首个节气——立夏。四季交替，大自然的时节循环变化，一年二十四节气，立夏便是其中之一。在中国农历中，立夏是二十四节气中的第七个节气，通常出现在公历的5月5日或6日。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏季正式开始的日期，阳光、雨水、温度等各种气象因素在这一时期都会发生明显变化。立夏是一个象征生机勃勃的节气，标志着春季的结束和夏季的开始。此时，大地的温度不断上升，气温逐渐升高，开始进入夏季，草木葱茏，万物生长，人们也开始进入一个新的生长季节。下面就今年立夏的特点和立夏养生应把握的要点谈点认知，供大家参阅。

    一、今年立夏的特点

    今年立夏时间公历是5月6日，在干支历上是癸卯年丁巳月甲子日。古人用天干地支组成了六十组干支，用以纪年、纪月、纪日和纪时，称为“六十甲子”。这六十甲子循环往复，代表着一种永不止歇的轮回。今年立夏与往年立夏的不同之处是立夏日遇到了甲子日，古人认为这是吉利的象征，意味着新的开始和新的丰收。因此，民间有着“立夏头碰头，一年好兆头”的说法。“立夏头碰头”指的是立夏的头一天恰逢甲子日，而甲子是干支历的头一组干支，所以称“头碰头”。

  “一年好兆头”指的是立夏日为甲子日，是新的开始，万象更新，是吉利的象征。古人这一传统说法，体现了人们对新季节、新生活的期望和祝愿。不论从天文学还是文化信仰和心理预期的角度看，这样的说法都具有积极的意义和一定的参考价值，应从正面予以看待。

    二、立夏养生的要点

    立夏养生，要注意从以下六个方面做起。

    1、慎 起 居

    夏季白昼长，夜晚短，立夏以后气候变化也比较显著，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。需要注意的是晚睡不应超过11点，早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5~6点起床为宜。立夏后还应养成午睡的习惯，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

    2、淡 饮 食

    立夏是夏天的第一个节气。此时，气温升高，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，应当食用一些益肝、护心、祛湿的食物，为安然度夏打下基础。立夏时节可多吃以下食物：一是草莓。无论黑莓还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。二是苦瓜。立夏后气温升高，容易上火，适当进食“苦”味食材可清热解毒、平肝“去火”，这其中最佳的苦味食材首推苦瓜。多吃一些苦瓜，可以预防上火。三是莲子。莲子养心，立夏后可以多吃一些莲子。四是绿豆。可以吃绿豆芽或喝绿豆汤，前者可清毒，后者则可以解暑。五是生姜。姜片夏天吃，可以治一些冬病，姜最好是早晨吃。六是地瓜。夏天吃些地瓜，既可以撑饱，又可以把肠壁上的脏东西给粘下去，达到清肠的效果。七是莴苣。莴苣富含维生素，通经络，利五脏，入口爽脆，可以增加食欲；莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处，还能助人睡眠；莴苣通气，立夏后会随着气温升高使气集于体内，多吃一些莴苣，可以帮助通气，把体内废气排放出去。

    3、重养心

    夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以立夏养心尤为重要，养生重点要从“护肝”转为“养心”。夏季养心要从心情、睡眠、饮食等方面来着手。立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁、易怒，情绪波动较大。而生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。立夏时节可多做些偏“静”的事情，可通过阅读、听音乐、练字、下棋、钓鱼、养花等方式来调节精神，放松身心，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神，保证身体和心理的健康。夏季夜晚的温度较高，容易影响睡眠，要保证充足的睡眠时间，以便于恢复身体的精力和活力。饮食上宜清淡、多补水，还要多吃杏仁、山核桃和花生等坚果，常吃坚果能够有效强心护心。

    4、防伤脾

    春夏之交空气湿度大，脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气，气温升高容易爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害，导致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或粘腻不爽等症状。饮食调理应以健脾和胃、益气生津为主，多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米、山药、木耳、黄瓜、苦瓜、芹菜等，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。同时，外出活动要注意避免在潮湿的地方久留。

    5、勤运动

    养生讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，应早起晨练，锻炼身体，增强自身免疫力。但立夏以后气温升高，容易出汗，汗为心之液，出汗过多，损伤心阳，因此要注意避免长时间的户外活动和剧烈的运动。立夏后宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1～2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。也可以在上午10点左右，下午4点左右晒晒太阳，晒太阳以晒项部背脊为佳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

    6、忌贪凉

    春夏之交，气温升高，但早晚温差较大，空气湿度增加，要防止湿、寒困身引发疾病。因此，早晚外出应及时增减衣物，注意关节部位的保暖。立夏后天气渐热，在高温天气下往往贪凉，很多人会选择去空调房、吹风扇或吃冷饮，让身体感觉凉爽。但是这种做法是非常不科学的，过度贪凉会削弱体内的阳气，大量吹空调会让人体失去水分，而且还容易导致感冒、喉咙炎等疾病。同时，吹风扇也会让人体感到干燥，加重身体的负担，特别是对于老年人和儿童来说，更需要注意这一点。在饮食上，最好少吃生冷食物，冰箱内取出的食物别马上吃。

    总之，春去夏来是转机，养生保健莫迟疑。晚睡早起慎起居，午休千万别忘记。多措并举重养心，饮食清淡别油腻。谨防湿邪来犯脾，适量运动強身体。气温升高忌贪凉，寒气伤人当警惕。降火消暑养肠胃，心平气和人如意。