春风养生应把握“三防”、“三养”和“三做”九个重点

   今日是二十四节气的春风。春分，是春季90天的中分点，也是寒春与暖春的分界点。春分到来，昼夜平分，寒温各半，天气也是变化无常。在这个特殊的时期里，万物开始复苏，新的生命正在萌芽，整个自然界都充满了活力和生机，是维持身体健康的关键时期。提高身体的免疫力和保持平衡是春风养生的重点，应把握好“三防”、“三养”和“三做”这九个重点。

    一、三防

    1、防春困

    春分天气渐暖，人体新陈代谢增强，血液循环加快，供给大脑的血液和氧气相对减少，容易引起困倦。防春困，要保证充足睡眠，作息规律；多食大豆、花生、火腿、黑米等含维生素B族食物，饭量不宜过饱。缓解春困，要保证充足的睡眠，但不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而越睡越困。除睡眠外，还要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环。

    2、防外感

    春季气温反复无常，时常遭受“倒春寒”的洗礼，容易引起感冒、发烧、咳嗽、腹泻等不适，因此还要适度春捂。春捂要做到上薄下厚，内薄外厚，护好头部和下肢，以身体温暖不觉寒冷为宜。若衣服穿的太薄，容易受到寒邪侵袭，若衣服穿的太厚，则易出汗，不慎吹了冷风，更易着凉感冒，故应适时增减衣服。

    3、防春燥

    适量喝水是滋润五脏六腑、维持身体健康的首要原则，更是对付春燥的最好方式。喝水时要少量多饮，温水最佳，不仅能促进身体吸收，还可防止肠胃不适、堆积湿寒，避免增加心脏与肾脏的负担。晨起喝水可调节肠胃，稀释血液；睡前喝水可补充水分，促进循环。

    二、三养

    1、疏肝气

    春季是容易伤肝的季节，要注意保养肝脏。春风时春天过半，身体阳气上升，肝气最盛，所以调肝非常重要。保养肝脏首先要早睡早起，避免熬夜，以顺应春季阳气渐长的节律。在夜晚11点至3点，要保持深度睡眠。肝主全身之筋膜，可以踏春出游，做一些伸展抻筋的活动，帮助疏肝理气。肝藏血，主疏泄，抑郁烦躁，心情不畅时，郁热化火，容易影响肝脏的藏血功能以及心脏的健康。所以平时要注意劳逸结合，学会调节自己的情绪，戒怒减压，保持心情愉悦，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。饮食上，春分时节不宜吃酸味食物，酸味入肝，容易导致肝热过旺，使肝气难以疏泄。尽量不喝酒，多吃新鲜食物，腌制油炸的食品尽量少吃。

    2、健脾胃

    春分节气正处于春季，是个气候变化频繁、脾胃虚弱的时期。春分过后，雷电多发，雨量增多，湿气较重容易损伤脾胃，出现厌食、腹胀腹泻等症状。所以，春分时节饮食要以清淡为主，忌食过于油腻、刺激性强的食物，如烧烤、辣椒等。要多吃甘少吃酸，多吃山药、银耳、红枣、扁豆等药食同源的食物，来补中益气，健运脾胃。春风时节，人体处于一个适应和调整环境的过程中，切记不要暴饮暴食，破坏身体内部环境的平衡，饮食遵循“三分饥、七分饱”的原则，避免胃肠负担过重，引发消化不良等问题。

    3、平阴阳

    春分是预防疾病、过敏、慢病、调理阴阳平衡的重要时机。春分时节，昼夜寒暑平分，相对应养生也要保持阴阳平衡。如果是阳性体质，则多吃些阴性食物来调理；如果是阴性体质，则多吃些阳性食物来中和。阴虚的人要多吃甘凉滋润的食物，如豆腐、百合、银耳、牛奶、苹果等，平时多喝水，少喝冷饮。阳虚的人则要多吃清补温补的食物，如生姜、韭菜、猪脊骨、萝卜等，少喝茶。春风时节养生，也要注意充分协调人体功能，保持体内阴阳平衡。春天肝气旺，肾气微，饮食方面要少酸增辛，助肾补肝，滋养脾胃，健脾祛湿。可多吃菠菜、韭菜、山药、草莓、梨等时令果蔬；鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白，可有效补充营养，吸收绿色纤维，及时补充能量。羊肉、海鱼、海虾、海蟹等酸性食物和生发之物尽量少吃，防止过敏引发身体不适。

    三、三做

    1、勤锻炼

    春分是哮喘、过敏性鼻炎等旧病的高发期。若想增强免疫力，预防旧病复发，应多到室外运动锻炼，散步、太极、骑车、慢跑等温和的运动为首选。适度的运动，能够改善心肺功能，增加细胞携氧量，改善脏腑的代谢功能。但是，运动时间不宜过早，初春日出较晚，清晨空气中氧气不足，可在上午太阳完全升起到下午落日之前再外出运动。

    2、晒太阳

    春分时节，阳光正盛，勤晒太阳不仅能补充阳气、平衡体内阴气、祛湿排寒、调理气血，还可补钙预防骨质疏松、调节心情，可谓是春天最好的“补药”，对身体大有益处。一是晒头顶通畅百脉。可在上午11点至下午1点之间，阳气最浓的时刻晒晒头顶，以滋补阳气、疏通百脉、提神醒脑、令全身气血畅通。二是晒手心助阳生发 。晒手心的最佳时间为每日上午，每次30分钟左右最佳。三是晒后背气血通畅，可在阳台上，或其他有阳光照射的地方，静坐晒背，配合揉搓后背心，每日1小时左右，晒到感到暖和、呼吸顺畅为佳。

    3、常通风

    春风时节万物萌动，细菌、病毒和一切虫害的生长繁殖加速，如果长时间紧闭门窗，居室的空气流动性差，极易滋生细菌。所以，要注意开窗通风换气，保持居室空气清新。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。

    最后，在春风这个草长莺飞、春意盎然、充满生机的节气里，祝各位老年朋友皆能养出一个健康好身体，一程春暖花开，一路春光明媚，一生春风得意！

注：（文中图片来源于网络，如有侵权联系删除）