不生病要做到“十个不”

   人到老年，有个健康的身体至关重要。想要不生病，就一定不能做伤害身体健康的事情。其实，会对身体造成伤害的主要来自两个方面，一是不良生活习惯，二是不良心态。若要身体健康，需要从这两个方面进行改变，具体讲，要做到“十个不”。

    一、不懈怠

    动物，就得多活动。人是高级动物，同样离不开活动。长期不爱运动，结果就是身体各项机能的全面退步。因此，生活再忙碌，都要留下时间做做运动，能坐着不躺着，能站着不坐着，能步行不坐车，不懈怠，多活动，不贪图享受，坚持锻炼身体，才能强化身体的各项功能，使其处于更好的状态。

    二、不贪吃

    不合理的膳食是人患病的重要原因。所以，日常饮食结构要合理，注意高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜的果蔬，而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。要少吃猪、牛、羊等红肉，可用适量鸡、鱼等白肉替代。

    三、不熬夜

    人最佳的睡眠时间是晚上11点至早上5点，过了晚上11点还未睡觉，就是熬夜。熬夜对人体的危害很大，会使人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。所以，尽量不要熬夜，如果是被动熬夜，也要通过白天在光线昏暗且温度适宜的环境里补觉的方式加以弥补。此外，在时间允许的情况下，每天要保证15~30分钟的午睡。夜幕降临时，早点入睡。太阳升起时，尽快起床，这既是对自己的爱惜，也是对生活的尊重。

    四、不过劳

    人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意挥霍健康的人就活得短一点。过度劳碌，生命的弦始终紧紧地绷着，这就很容易造成人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。因此，日常生活中要注意劳逸结合，张驰有度，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳的时候，一定要立即休息。

    五、不孤独

    一个人有人陪伴或是有追求的爱好和兴趣，对保持身体健康是很有必要的。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号对维护心血管功能有着很大益处。有研究发现，孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。为防止因孤独引发的疾病，应多找志趣相投的邻居、朋友聊聊天，不要总呆在家里不与人接触。如果实在不愿与人交往和接触，可以通过养宠物、栽花种草、赏鸟观鱼等来调节生活情趣。

    六、不生气

    生气会导致疾病，90%的疾病都和生气有关。把控好情绪这个关，就可以不得大病、少得病、晚得病。因此，学会有个好心态，尽量少生气，让自己处在轻松、愉悦的生活环境中，是减少疾病的重要保证。无论在任何场合，都要控制好情绪不生气。 生气，是用别人的错误惩罚自己；懊恼，是为不值得的事浪费时间。

    七、不操心

    爱操心的人易产生紧张焦虑的情绪，而胃肠道能感知人的压力和情绪变化，不良情绪长期堆积会造成胃肠功能紊乱。此时就会出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。因此，养生应改变爱操心的习惯，培养业余爱好，转移注意力，把关注点转移到让自己愉悦的事情上。

    八、不较真

    追求完美无可厚非，但是过度追求，对于健康来说绝对不是好事情。要想健康些，就得糊涂些；要想长寿些，就得简单些；要想幸福些，就得随便些。

    九、不悲伤

    悲伤是人常见的一种情绪，但如果长时间的过度悲伤则可能会生病，影响身体健康。过度悲伤会使心脏受到伤害，出现胸闷、呼吸急促等类似心脏病发作的症状。因此，当出现伤心情绪时，要学会发泄，可以通过找朋友、家人倾诉或去做健身运动等途径发泄，不能把悲伤情绪憋在心里。

    十、不压抑

    疾病好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人身上。精神因素会以一种慢性且持续的刺激来影响和降低机体的免疫力，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，进而形成疾病。所以，对压抑的情绪要学会控制和疏泄，通过运动等形式使自己心理平衡。   

    综上所述不难看出，在“十个不”中，前“五个不”是要求讲究良好的生活习惯，后“五个不”是要求保持良好的心态。在人生道路上，若要体康健，“十不”要兑现。只有保持健康规律的生活习惯，拥有乐观平和的心态，才能在有限的生命中，过好每一天，拥抱更幸福的生活，拥有更美好的未来。

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