惊蛰养生应做到“七个三”

  今天是二十四节气中的惊蛰，惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物，真正到了万物复苏的时节。惊蛰后的天气会明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物（包括能引起疾病的细菌、病毒）也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。而且这个时期虽然天气转暖，但是“倒春寒”不时袭来，气温起起伏伏，是疾病高发的季节。因此，此时要当心冷暖变化，一定要调整好身体机能。惊蛰时节养生，应做到“七个三”。

    一、吃三食

    惊蛰时节，宣多吃清淡食物。

    1、吃梨润春燥  

    民谚讲：“惊蛰吃了梨，一年都精神。”惊蛰乍暖还寒，容易引起口干舌燥，咽干咳嗽等呼吸道不适。梨性寒味甘，有“天然矿泉水”的美誉，鲜嫩多汁，水分充足，能润肺止咳，滋阴清热，补水化痰，降火解毒，缓解春燥。若脾胃虚寒，尽量将梨蒸煮后食用，口感软糯，去燥润肺的效果更好，梨籽加热后木质素被溶解，还能有效排出体内胆固醇。

    2、吃玉米解春困 

    玉米性平味甘甜，纤维素，膳食纤维，维生素等含量丰富，有健脾益胃，润肠通便，延缓皮肤衰老，增加记忆力的作用。其入肝、肾、膀胱经，还可利尿消肿，益肺宁心、清湿热，平肝利胆，提高身体抵抗力。此外，春季容易精神疲倦，困顿乏力，是由饮食不均衡，缺少维生素B引起的。

而玉米中维生素B含量多，其中的玉米肽成分也可有效对抗疲劳。春季吃些玉米，不仅能缓解春困，还可辅助降糖降压，对身体大有益处。

    3、吃荠菜防春寒

    俗话说：“良药十分，不如荠菜三分。”荠菜是惊蛰节气最有代表性的时令野菜之一，被誉为“护生草”，蛋白质、胡萝卜素、微量元素含量丰富。其味甘性平凉，入肝、肺、脾经。可凉血止血，清肝降压，消肿祛寒，清热利尿，保护阳气，缓解消化不良。倒春寒的天气里，可用荠菜包饺子，营养全面，对湿热，痰湿体质的人益处多。对感冒发热，调理肠炎有较好的辅助作用。但是，胃酸过多、身体有炎症以及过敏人群要少吃甚至不吃，以免引起皮肤瘙痒，发热等不适。

    二、喝三茶

    惊蛰时节，人易上火，可喝点去火茶。

    1、白菊花泡茶润燥去火

    牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热、清热解毒的作用。

    2、葱白萝卜饮预防感冒

    惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。

    3. 百合杏仁粥止咳安神

    如果经常干咳，晚上咳嗽更严重，影响休息和睡眠，可以喝点百合杏仁粥。百合具有补中益气、温肺止咳的功能，杏仁有祛痰、止咳、平喘的作用。

    三、捂三处

    谚语说“春捂秋冻，百病难碰”，“惊蛰捂一捂，身体赛老虎”。春捂应重点捂三处：

    1、捂头颈避免头痛

    春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

    2、捂腰腹保护腰腿

    第二个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于人体的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响，这时就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

    3、捂腿脚护住阳气

    最后需要保暖的地方是腿脚，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方。俗话说“寒从脚下生”，腿脚的血液循环弱于上半身，更容易受风寒侵袭，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。当气温持续稳定在15℃左右的时候，才可以适当地减少衣服，结束春捂。

    四、重三养

    春季调养身体应顺应天时，才能更好地振奋精神，拥抱春天。

    1、养肝先行

    肝脏主疏泄、主藏血，还具有转化能量，储存营养物质的功能，也是耐受疲劳的根本。若是没有好好保护肝脏，便会出现心情压抑，消化吸收不良，头晕眼花、困倦无力等症状。惊蛰前后，是养肝护肝的大好时节，可多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，菠菜、韭菜、百合、西红柿都是最佳选择。惊蛰时节宜多动少坐，全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，消除过多脂肪对肝脏的危害，还能加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。起居上保证充足睡眠，每晚11时前入睡，早上6时左右和太阳同时起床，让体内的阳气生起来养阳护肝。

    2、祛湿除寒

    老话讲：“千寒易除，一湿难去。”惊蛰时节，乍暖还寒，空气湿度大，除了生活物品、食品容易受潮，人体也容易被湿邪侵袭，出现失眠多梦、食欲不振、消化不良等症。可喝些山药薏米粥、小米粥、芡实汤等，有健脾祛湿的功效。睡前泡脚也是祛湿除寒的必要措施，不仅能带动阳气转动，促进血液循环，还能改善身体机能，缓解疲劳。可在盆中放入生姜、艾叶等，每日泡脚20分钟左右，身体微微出汗即可。

    3、调养脾胃

    春天属肝，肝胆经脉在春天较为活跃，肝气旺盛之时，很容易伤脾，因而惊蛰时节，饮食和起居都应顺肝之性，助益脾气、调养脾胃。此时，应少吃酸，少吃辛辣燥热的食物。多吃甘，以性温味甘的食物为主。可多食黑米、糯米、燕麦等谷物和红枣、扁豆、牛肉、鲈鱼等新鲜果蔬和肉类，既可补充身体所需营养物质，也可养胃健脾。

    五、摩三位

    惊蛰过后需要调理脾胃、疏导肝气、养护肾水。可以通过按摩三个部位来达到这个目的。

    1、揉足三里养脾胃

    养脾胃可揉揉足三里穴（外膝眼向下量4横指处）。按揉时小腿略向前伸，食指放在足三里穴上，中指压在食指上，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟。

    2、推搓两肋疏肝气

    肝气郁结的时候，可以推搓两肋以疏肝。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

    3、热搓腰部活肾水

    惊蛰，该注重肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。

    六、忌三事

    惊蛰时节，春暖花开，阳气大动，这个时节，应忌做三事：

    1、忌进补过度

    春五行属木，肝五脏属木，因而春气通肝。 惊蛰为仲春的开始，身体肝气生发，肝火旺盛。 所以是二十四节气中唯一不讲究进补的节气，以防上火伤肝。饮食上，应顺肝之性，以清淡平补为主，助益脾气，令五脏和平，可多吃些富含植物蛋白和维生素食物。 

    2、忌穿衣过少

    老话说得好：“先是春光无限，然后寒冬重现。”惊蛰前后，气温乍暖还寒，变幻无常，昼夜温差较大。且多发“倒春寒”，尤其是阴雨绵绵的日子，一定要注意穿衣保暖。 

    3、忌久不通风

    惊蛰过后，天气回暖，万物生发，室内温度湿度明显提高。 如果居家门窗紧闭，久不通风，就是滋生和传播各种病菌的温床。 长期处于这样的环境中，必然会增加感染呼吸道疾病的可能性。 所以应每天通风2~3次，清晨和傍晚时为宜，污染物浓度低，换气效果好。经常通风，保持室内空气清新，减少病菌的产生，对身心健康大有益处。

    七、防三病

    惊蛰前后雨水多，气温忽高忽低，这种“过山车”似的天气变化，给人以“倒春寒”的感觉，而这种情况甚至会持续到3、4月份。而倒春寒极易导致各种疾病急性发作，其中多数病老年人群都是易感人群。惊蛰时节特别要防止三种疾病：

    1、防心脑血管病

    每年春季“倒春寒”时节，急性心梗、冠心病、脑梗塞、脑溢血等心脑血管病意外的发生率都会迎来一个高峰。晚春的时候往往会有冷空气的突然降临，这种气温的不恒定对心血管病患者来说是个严峻的考验。因此，一定要根据天气冷暖变化及时增减衣服，注意防寒保暖。

    2、防感冒流感

    倒春寒来临时，是呼吸系统疾病的高发期，稍不留神就感冒发烧，尤其是65岁以上的老人更要格外注意。要适量增减衣物，保持室内通风。

    3、防关节病复发

    每逢天气变凉、倒春寒降温时，关节不好的人，就会关节不适，关节炎更容易反复出现。老年人普遍关节不太好，所以更要多加注意。要做到动静适度结合，做好局部保暖。

    总之，惊蛰时节，数九将尽，大地回暖之时，生命都在这一刻得到了重生。我们要在这大地回春的美好时刻，养好阳气护好肝，多添衣物少发怒，平心静气地迎接仲春开始的15天。

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