怎样避免“复阳”和再感染？这四个问题千万要注意

   在新冠疫情管控放开的冲击下，很多人已经“阳过”，目前正向“阳康”迈进。但不容忽视的情况是很多人在“阳过”之后，感染所遗留的一些“小毛病”却迁延不愈，旷日持久，甚至面临“复阳”的危险。“阳过”后，有哪些事有碍康复并容易导致“复阳”？在“阳后”恢复期应注意什么问题？都是值得关注的问题，应予高度重视。下面就防“复阳”应注意的问题谈些认知，与大家进行交流。

    一、防“食复”

    “食复”就是因疾病恢复期饮食不节制导致的疾病复发。防“食复”要做到两个方面：一是不要吃太多。感染期可能会有食欲下降、腹泻腹胀、味觉和嗅觉减轻等情况，但不能因此就在康复期大吃大喝，因为生病脾胃相对较虚，大吃大喝不仅不利于身体的恢复，反而会加重身体负担。在康复期饮食要有度，少量多食，切忌暴饮暴食。

  二是不要补太过。康复后大补对身体不利，容易出问题。特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，总体上要保持清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，饮料、零食要节制。但康复期要注意保证能量摄入，补充优质蛋白和一些微量营养素。膳食搭配应注意营养均衡、食物多样、多饮水、远油腻。三餐规律，饮食清淡，营养均衡，才更有利于体力恢复。

    二、防“劳复”

    “劳复”就是在疾病恢复期余邪未清的情况下，因过度劳累而导致疾病复发。感染新冠病毒后，适当的休息是第一要务，因为感染新冠后，病毒进入人体，白细胞发现问题后，就会与病毒展开斗争，这时人的体温开始升高。体温升高虽然烧死了病毒，同时也烧死不少正常细胞。虽然最终战胜了病毒，但人体也会在此过程中遭受重创。因此，在阳康后的一段时间里，人的身体一直处于细胞再造和战后修复状态，这也是人体最脆弱的时候。这个时候如果不注意休息，从事过量运动，后果将是致命性的。因为恢复期气血尚未调和，劳力、劳神过度，就会不利于康复。

 “阳过”之后，人的身体在短期内仍十分虚弱，即便此时已由阳转阴，但人体的抗体上升也很缓慢，要到28天左右才达到高水平。尤其是一些身体素质较差的老年人，可能需要3~6个月才能恢复。因此，转阴后别急着运动。即使运动，也只进行一些适度的、相对温和的运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量，一旦累了就要赶紧休息。如果这期间过度劳累，做剧烈运动、干重体力活等，很可能导致康复进程逆转，甚至会因为免疫力下降而“复阳”。在康复期，也最好不要熬夜， 充足的睡眠是提高免疫力的重要保障，感染恢复期尤其要保证充足的睡眠。每天应保持不少于7小时的有效睡眠，中午也应小憩一会儿，让精力更充沛。而熬夜不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。同时，生活节奏和工作节奏都要放缓一些。早点睡觉、劳逸结合，才有利于保护并增强自己的免疫力。

    三、防“外感复”

    “外感复”就是由于防护不周导致外邪入侵而引发的重复感染。有人认为，“阳康”后身体内有了抗体，就相当于“上了保险”，防疫措施就松了下来。其实冬季是呼吸道传染病的高发期，除了新冠病毒的流行，在此期间其它呼吸道病毒同样活跃。而“阳康”不代表不会再次感染或者遭受其他呼吸道疾病侵袭。且“阳过”处在康复期的人正气不足，卫气不固，外邪更易乘虚而入，导致再次感染病毒的机率增高。新冠不是感冒，任何人都有风险，任何毒株都有风险，感染后千万别大意，别掉以轻心。须知我们现在面对的不是一种毒株，哪怕你已经阳康了，你的免疫抗体也只是针对你之前所感染的毒株。康复后还有很大可能再次感染其它毒株。而之前阳康过后的那点抵抗力，在这类毒株面前没太大作用。

    所以，即使已经“阳康”，仍需坚持日常防护不松懈，要尽量减少前往人员密集场所，不要减低防控标准，继续坚持戴口罩、勤洗手、少接触、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯，同时还要注意保暖，“阳康”后身体虚弱，在气候寒冷时，如果没有注意预防风寒，再感染流感病毒或受风邪引发感冒，不仅难受的症状“卷土重来”，人体所需的恢复期也会进一步拉长。要适量喝水，保持鼻黏膜湿润，防止复感邪气和其它毒株。

    四、防“情志复”

    “情志复”就是在疾病恢复期，由于情志过激而导致的疾病复发。感染新冠病毒后，很多人急于康复，面对一些感染后迁延不愈的小症状，很容易情志过激，产生焦虑、恐慌、抑郁等消极情绪。事实上，焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪的出现，会影响身体各个系统的功能，轻则会导致自身免疫力的下降，从而对病毒的抵抗能力变得更弱，不利于疾病的康复，重则还会导致抑郁症等心理疾病的发生。

    因此，在康复期间要做到心理平衡，保持良好的心态和稳定的情绪。经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人的“免疫紊乱期”会持续1~2周。因此，切记不能操之过急，也不必过度关注自身症状变化，可通过转移注意、精神放松、积极沟通等方法缓解负面情绪，让自己及时走出感染的阴影。心态好，则一切都好。心态不好，心理问题严重了，本来没病，也会生病。疫情当下，积极乐观、不慌不乱、坦然面对、随遇而安才是最好的生活方式。