北方最冷时节到了，养生6法要记牢

  今日小寒，小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒时节应如何养生？需把握哪些重点，下面就此谈谈认知，与大家交流。

    一、起居宜“三防”

    人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。寒冷的“三九”时节，要注意“三防”。

    1、防寒

    防寒主要护好头部、背部和足部。首先，头部是人体的神经中枢所在，并且为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。头部皮肤薄、血管粗，散发的热能也较大，如果不注意头部保暖，很容易诱发伤风感冒、头痛，带来疾病。小寒是一年之中最冷的时节，此时一定要注意头部保暖，外出切记要戴帽。其次，背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。第三，“寒从脚底起”，与之相对应，疾病也会从脚下生，脚底的穴位众多，若是受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。所以保暖脚部十分重要，每晚可用热水泡脚，刺激按摩足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。

    2、防燥

    小寒时节当防燥。入冬供暖后，天气燥而干，人也容易烦闷不安、虚火旺盛。常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等症。此时，需要及时补水，养阴生津。让体内津液，濡养四肢百骸以及全身皮毛。防燥要多饮温水，适量补充蛋白质及脂肪，多吃滋补汤品、牛奶、酸奶及各类粥品，将水分“锁住”。外部保湿可以使用加湿器，也可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上，还可以使用喷壶在每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

    3、防风

    小寒节气，人体阳气潜藏，需防冷风伤人。一旦受到外风侵袭，轻则感冒、发热、咳嗽。严重者还可诱发高血压，脑中风，癫痫，偏瘫等疾病。受到风寒，也许当时不会发作。时间一长，鼻炎、咽炎、风湿就都找上门来了。小寒是风寒感冒多发的时节，此时多做肢体伸展运动，可振奋阳气，固表防感。每日可用冷水洗脸，并用双手摩擦面部使面部生热，增强御寒能力。外出不要用嘴呼吸，减少冷空气对喉咙的直接刺激，防止引发哮喘、胃痛。

    二、饮食当“三食”

    最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。三九进补，可食用以下三类食物。

    1、食豆谷干果

    五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。

    2、食肉类

    肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤，鸡汤，鸭汤。

    3、食温热食物

    寒为阴邪，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

    三、强身常“四搓”

    1、搓足心

    搓足心暖脚补肾，不但可以安神，对预防失眠也有很好的效果。

    2、搓腹部

    搓腹保健脾胃，长期坚持可以调理脾胃、预防便秘。

    3、搓腰部

    搓腰补肾壮腰，能疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损有很好的效果。

    4、搓颈部

    搓颈部大椎穴暖身驱寒，大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。感到全身发冷时，可搓揉大椎穴暖身。

    四、保健按“五穴”

    人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，延缓衰老。

    1、按揉百会穴

    头顶正中部位是百会穴，是诸阳交汇之处，也是人体最高的一个穴位，经常用掌心按摩百会穴可提升阳气。

    2、按揉膻中穴

    胸中心即膻中穴，位于两乳头连线的中点。人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打膻中穴，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。

    3、按揉气海穴

    腹中心是气海穴，位于脐下约两横指处。气海又称丹田，每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩气海穴60圈，让丹田有温热舒适的感觉，可。

    4、按揉劳宫穴

    手心有心包经的劳宫穴，握拳屈指时中指尖处即是劳宫穴。经常按压劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降。

    5、按揉涌泉穴

    脚心有肾经的涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，是人体最低的穴位。可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉穴，左掌按摩右脚涌泉穴。涌泉穴最与劳宫穴互相交叉按摩，可以使心火下降，肾水上升，达到心肾相交、水火相济的效果，能促进睡眠。

    五、避病要“五动”

    俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当运动锻炼，能强身健体、增强御寒能力。小寒时节锻炼可进行以下五项运动。

    1、原地跑跳

    冬季天寒，可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2~3次，每次10~15分钟，可使全身得到充分运动，但阳过后康复期应注意适度。

    2、慢跑

    慢跑是简便易行的运动方式，严寒条件下慢跑要注意保暖并做好充分的热身运动，微汗即止，运动结束后及时换下汗湿衣物。

    3、散步

    每日在阳光下走一走，既有益健康，还能放松心情。

    4、打太极拳

    打太极拳可以达到收敛阳气、藏精蓄锐的作用。

    5、踢毽子

    选择平坦的地方踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老，老年人踢毽子动作宜缓，谨防摔伤。

    阳过后康复期做上述运动应在转阴后半个月进行，且注意适度，不可过量，要循序渐进。

    六、食疗必“六吃”

    小寒时节，可以通过常吃以下6种食物进行食补。

    1、吃核桃

    核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

    2、吃羊肉

    羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。

    3、吃韭菜

    韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

    4、喝红糖水

    红糖有“东方巧克力”的美誉，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。红糖水煮后喝更好，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

    5、吃黑芝麻

    黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。能迅速补充热量、还廖防感冒。

    6、吃熟梨

    梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。