不可不知的冬至“四字养生法”

    今日冬至，是进入数九寒冬的第一天，也是一年中阴气最重的一天。冬至过后，气温往往大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。不过冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。冬至养生，要谨记“四字养生法”。

    一、躲

   冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”。冬至又是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能养护好体内微弱的阳气。

    1、饮食躲暴饮暴食和过咸过辣

    冬至是一年中昼短夜长、阴气最重的节气，切记不要暴饮暴食，因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。天寒地冻，吃饭的时候宜少而缓，少量多餐，在保证营养的同时，又不伤脾胃。冬季养生，饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气；也不可过食辛辣刺激之物，日常饮食宜吃些润肺养肺的食物，如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等。

     2、起居躲寒冷

    冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。冬至后天气渐冷，人体阳气也弱，抵抗力差易患风寒感冒，这时要躲着寒凉，外出时一定要注意颈、背、腹和脚的保暖，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。同时，要进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

    3、锻炼躲大汗

    大量排汗会耗费大量精气，冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

    4、情志躲是非

    冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，宜躲去是非，远离烦恼，避免因情绪激动引起的突发疾病。要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

    二、养

    冬天人体阳气本就不足，因此要减少阳气的消耗，养精蓄锐，保养精气，养生以“静”为主。宜早睡晚起，保持充足的睡眠，勿过度操劳，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬至时节养阳，可以常搓后腰腰眼，腰眼为经外奇穴，平时用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。方法是双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50~100遍。冬至时节养阴，可以常按足底涌泉穴，这个穴位是人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，为肾气生发之源，有很好的滋阴补肾作用。

    三、补

    冬至是冬令进补的最佳时节。因为冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养以发挥其滋补功效，所以在冬至时节进补最为适宜。

    1、补阳气

    天下第一补阳品是太阳，冬天想要补充人体的阳气，最简单的方法就是晒太阳，尤其是晒后背。因为背部是人体督脉所在，督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。在阳光充足的时段，找一个向阳的窗边晒晒后背，补充了阳气，全身都会暖和。

    2、补营养

    药补不如食补，饮食调养是冬至进补最好的方式。进补又分为温补、平补和滋补，冬季最佳的选择是温补，比如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。为避免上火，可以搭配萝卜、白菜等清热的食材同食。冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等食物。冬季养生的重点是健脾补肾，驱除外寒，因此可以多吃一些有助于补脾胃养肾的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色养肾食材，山药、板栗、红枣、土豆、海参等食材也非常适合。坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至后天气较冷，适当多吃一点坚果有御寒的作用，还有助于增强体质、预防疾病。吃核桃时可用水泡一泡再吃，效力会更好。

    四、防

    冬至前后气温骤降，要迎来最冷的时候，是感冒、心脑血管疾病的高发期。因此，冬至时节要特别注意防病。

    1、防感冒

    一是要注意气温变化，及时增添衣物，防止受凉。二是少去人流量密集的地方，避免感染流感病毒。三是适当锻炼，补充维生素C，提高身体免疫力，可以多吃苹果、橘子、山楂、红薯等富含维C的食材，尤其是柑橘类水果。

    2、防心脑血管疾病

    寒冷的刺激会诱发心脑血管疾病，因此要注意保暖，按时服药，加强锻炼，保持乐观的心态。心脑血管疾病患者不宜晨练，最好10点之后再运动。

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