疫情放开，怎样提高抗病能力？请你掌握这4个方法

    在防疫放开、感染人数不断攀升的新形势下，力求不被感染和尽量推迟感染是人们极力追求的目标。实现这一目标，离不开增强人体的抵抗力，而要增强抵抗力，就要保证机体有活力，具有较强的免疫力。怎样做才有利于把免疫力维持在最佳状态，最大程度地预防感染，让自己的身体能“扛得住”不断变异的新冠病毒的侵袭，本文就此谈些看法与大家共勉。

    一、均衡膳食营养

    营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键性因素。良好的饮食习惯是维持身体健康的前提，一个人只有在保证充足营养摄入的前提下，才能更好地维持身体健康。自身免疫力提高的基础物质是蛋白质，当人体遭遇病原体侵袭时，往往需要合成足够的免疫蛋白，来进行抵抗。这时候，人体就急需摄入足够的蛋白质，来合成免疫蛋白。经常补充蛋白质的人，特别是长期摄入优质蛋白质的人，自身免疫功能强大，患病的风险较低，身体更健康，免疫调节水平更好。因此，在饮食方面应保证食物多样性，多吃肉类、鸡蛋、豆奶类、葱蒜类、菌菇类等富含优质蛋白和具有增强免疫功能作用的食物，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，因为免疫细胞的数量和活力，跟维生素密切相关。同时还要注意适量补水，每天饮水以不少于1500毫升为宜。保持良好的补水状态有助于维持口腔与鼻腔内壁黏膜屏障的湿润度，起到阻挡病毒的作用；饮水有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应；饮水有助于咽痛的缓解，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出；饮水也有利于通过代谢，帮助人体散热；饮水还能够增加尿量，让尿液帮助带走体内的毒素、病毒和细菌。另外，茶叶中含有多种生物活性物质，多喝茶水也有提高免疫力的功效，对健康有益。饮食上还需注意少摄入高盐、高油、高脂、高糖食物。饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供侵入上呼吸道黏膜的机会；高油、高脂、高糖饮食，会导致超重、肥胖发生，刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节。

    二、保证充足睡眠

    充足的睡眠是保持免疫系统良好的重要保证，对抗病毒主要依靠自身免疫力，保证充足睡眠才有利于更好地提高免疫力。大多数成年人每晚都需要7~8小时的睡眠，人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统细胞功能，妨碍细胞产生抗体。长时间睡眠不足会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受流感病毒感染的机会要高出82%。因此，一定要保证7~8小时的睡眠，规律作息，以获得良好睡眠质量，进而提高自身的免疫力。

    三、坚持适量运动

    坚持适量运动，是改善人体免疫力最廉价的方式。只要肯坚持，机体免疫力会越来越强大，身体素质也会越来越好。诸多研究发现，运动可以加快人体新陈代谢，促进血液循环，同时能够提升身体免疫力，长期坚持适度运动可以使免疫功能出现良好的变化。每天坚持20~40分钟的规律运动，可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好的免疫状态。因此，每周至少要保证运动3次，每次运功30~60分钟。快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操等都是不错的选择。运动锻炼要注意适量，不要进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。

    四、注重心态调节

    诸多研究证实，人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。疫情影响，网上各类信息泛滥，很多人会因此感到焦虑。这种情况下，更需要提高“心理免疫力”。要多与家人及亲友沟通倾诉，也可以做专注于自己感兴趣或喜欢的事物，转移注意力，缓解不良情绪，让自己心情愉悦不焦虑，笑口常开不抑郁。