防疫应重养肺，守好健康屏障！

    如今，疫情防控迈向新阶段，但疫情蔓延三年，尚未结束。防疫放开，感染人数呈上升趋势。肺作为人体的第一道防线，牵动着整个呼吸道的健康，对其他脏腑有覆盖保护作用。目前，新冠病毒感染，主要感染上呼吸道，严重时还会造成肺功能、肝功能、肾功能的损害。在防疫放开、奥密克戎加速变异、多次感染可能性加大的新形势下，做好肺部保养，十分迫切和必要。养好肺，有助于预防新冠病毒侵犯，更好地安度疫情扩散的“多事之秋”。下面就怎样养好肺谈点看法，供大家养好肺、守好健康的屏障参考。

    一、肺部保暖

    肺的生理特性是喜温而恶寒，如身体受寒、多食生冷，会使肺的自卫功能下降，外邪（病毒、细菌）便乘虚而入，感染的风险增加。因此，要特别重视肺部保暖，以降低肺部感染的几率。肺部保暖主要应注意两点：一是防外寒：外出时要着柔软、蓬松、保暖性强的冬装，戴口罩、围围巾，使身体不受寒。同时，不吃生冷食物，室内温度宜保持在20℃左右。二是补肺气：肺主气，肺气属卫气，有“卫外”的功能，但这种功能必须在肺气充实的基础上才能发挥。所以，冬天温补肺气是不可缺少的。常用的温补肺气方法是饮“姜枣汤”。即用生姜1片、红枣12枚，加白砂糖少许煎汤，以枣熟为度，食枣喝汤，每日1次。此汤有较好的御寒作用，寒冬时节服用，可令肺气壮、卫外功能强，病毒就不易入侵，感染病毒和感冒发生的几率就低。

    二、充足睡眠

    坚持早睡早起，避免熬夜、睡懒觉。早睡可聚敛阳气，阳气是立根之本；适当早起又可以让肺气舒展，防止收的过多。保持充足睡眠，以第二天白天精力充沛为宜。

    三、坚持锻炼

    养肺最好的时间是早上7点到9点，这个时间段，肺脏功能最强，最好进行如慢跑这样的有氧运动，能够健肺。平时注意呼吸系统的锻炼，可以腹式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，以增加肺活量。

    四、主动饮水

    冬季气候干燥，及时补足水分的损耗非常必要，每日应主动饮水2000毫升以上。只有在充足的水分条件下身体的代谢才能正常进行，也有助于排出身体的毒素，从而让一个人的抵抗力变得更强。为保持肺脏及呼吸道的正常湿润度，还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次。

    五、注重食疗

    食疗是最好的养肺方法，平时可多吃一些有润肺效果的食物。如百合有润肺止咳、 清心安神、 养阴消热的功效。此外，还可以吃一些萝卜、柑橘、银耳等，多喝豆浆，多吃梨等应季水果。

    六、远离焦虑

    肺藏魄，只有心神安宁，肺气才会收敛。越是悲观的、容易哀愁的情绪，越容易对肺脏有影响，甚至对各个脏器都会有影响。因此，要注意保持心情愉悦，让自己拥有积极、正向的情绪。

    七、拍打肺经

    拍打肺经可舒经活络，调节脏腑气血。敲打时一手自然下垂，掌心向前，另一手握空拳。自腋窝前缘起稍发力，均匀敲打，沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端，尤其重点敲打腋窝前缘、肘部及鱼际（掌根）部位，以微红为度。敲完一侧换手敲另一侧，双侧各敲打一遍，隔日一次。

    八、防止便秘

    肺与大肠是相表里，如果大肠蠕动功能正常，大便通畅，肺的宣疏功能也会正常。所以对于肺脏不好的患者，可以敲打大肠经。敲打时一手自然下垂，另一手握空拳敲打一侧大肠经，手自然下垂，掌心向前，自食指外侧沿着手臂外侧路线一直向上臂敲打到三角肌上缘处。敲打大肠经以手掌背、肘部和肩部为重点部位，敲完一侧，换手敲另一侧。

    九、室内湿润

    秋冬季节气候干燥易损伤呼吸道。为增强室内湿度，可在地面洒水、用湿拖把拖地等方式增加室内空气湿度。如果家里是木地板或地毯，则可使用加湿器，或在屋内悬挂湿毛巾、湿衣服增加空气湿度。

    十、开窗通风

    勤通风是很好的防病手段，每天通风应不少于3次，每次不少于15分钟，同时在开窗通风时要注意保暖。最佳的开窗时间段为上午8~11时和下午13~16时。这两个时间段大气污染物浓度相对较低，通风效果更好。