简单实用！保护好免疫力的4大妙招

 疫情三年，是对身体免疫力的一次考验，也为我们敲响了警钟：提高免疫力，是每天都需要认真关注的大事。实践一再证明：免疫力越差，越经不起病毒折腾；免疫力越强，越有能力对抗病毒。

 疫情放开，我们将要面对的是更加严峻的感染压力，随时都可能会出现“阳”的情况，在这样的严峻形势下，全力做好防护，提高自身免疫力，增强抵抗病毒“实力”，就更显得尤为重要。免疫力是战胜病毒的强大“武器”，增强机体免疫力，是当下每个人都不可忽视的健康法则，保护免疫力势在必行。下面就怎样保护好免疫力谈点初步认知，与大家分享。

    一、合理膳食，营养均衡

    想要身体保持健康的状态，饮食是非常重要的，因为食物当中的一些营养素对于提升免疫力很有帮助。日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成或合成不足但又必不可少的各种营养素。一是补充复合维生素和矿物质。提高免疫力有一点非常重要，这就是补充复合维生素和矿物质。除了要补充维生素C外，还需要补充维生素A、维生素B族、维生素D、锌、硒等多种维生素和矿物质来构建免疫健康。因此，要保证食物的多样性。要在保证蔬菜和水果摄入的同时，注重粗粮和细粮的搭配，尽量保证维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等多种营养元素的均衡摄入。应尽可能多吃蔬果、奶类、大豆，适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时注意少盐、少油、控糖、限酒。二是补充蛋白质。蛋白质是增强免疫力的重要营养元素，提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳。所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可或缺。牛奶、鱼虾、鸡蛋等都是富含蛋白质的食物，应当适量食用。

    二、作息规律，充足睡眠

    睡眠对于人的健康具有极端的重要性，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。睡眠不足对于身体健康的影响是非常大的，它会严重破坏人的免疫系统，让人更容易衰老，也更容易患上疾病。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。所以，为了身体健康，要尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。

    三、坚持运动，避免久坐

    要锻炼身体，合理运动，让自己保持健康活力。疾病面前，人人平等，做好自己的健康第一责任人，比什么都重要。运动对人的身体健康会起到关键作用，寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

    在疫情期间，也要坚持运动，运动的好处很多，有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。特别是在提高自身抵抗力，增强免疫力方面，效果是比较显著的。如果不太方便外出运动，可以居家运动，选择一些适合在家进行的运动，比如室内散步、原地慢跑、健身操等等，最好每天运动30至40分钟，每周5天，长期坚持，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。防疫居家，切忌不要久坐，长期久坐，会造成身体各个部位的负担，可以设定闹钟提醒自己，经常站起来活动活动筋骨。

    四、心理平衡，情绪稳定

    提高免疫力，还要保持良好的心态，心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。积极乐观的心态、平和稳定的情绪对于健康会产生积极的影响，好的心情也可以激活人体免疫细胞，保持免疫力。而消极的心态、焦虑的情绪则会导致躯体产生疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。因此，一定要注意保持良好的心态，做到心理平衡。遇到不开心的事要冷处理，让自己冷静下来，做出正确的判断，寻找解决的办法。同时，不为没有发生的事情忧虑，不为无法改变的过去后悔，学会清空心里的垃圾，放下包袱，轻装上阵，永远保持乐观的情绪。

    总之，饮食、睡眠、运动、心理，是免疫力的重要基石。均衡的饮食、充足的睡眠、适当的运动和平衡的心理，是国际社会公认的四项健康标准。保持良好的免疫力和健康状态要从饮食、睡眠、运动、心理的健康做起，只有提高了自身的免疫力，才能提高抵抗病毒的能力，从而安全度过眼下这段易受感杂的艰难时期，熬过严冬，迎来春暖花开。