大雪节气养生，谨记这八大要点！

    今天是大雪节气，大雪时节，地面上的阳气全部潜藏于地下，冬至之前的大雪，正是阴气最盛的节气，我们将迎来阴气最重的15天。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，此时养生需以避寒就暖、封藏阳气，适量进补、养阳护阴为主，内防燥热，外防湿寒，滋养肺肾，主要应把握以下八个要点：

    一是注意保暖。大雪节气后，天气寒冷，易受寒邪侵袭，应做好防寒措施，避免人体阳气受损、感寒而发病。重点要注意头部、腹部保暖。“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。护好头部，就可以更好顾护阳气以御寒邪。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。腹部的保暖则可以防止寒邪侵袭脾胃、损伤正气。

    二是充分补水。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

    三是保健双脚。“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。因此，双脚的保暖也很重要。要保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

    四是运动调神。大雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。可选择在一天中日照充足不受寒的时刻，外出锻炼，步行、慢跑、打太极拳、练八段锦等皆可，适当活动筋骨，循序渐进，活动量以微微出汗为宜，避免大量出汗。冬天易使人身心处于低落状态，而改变情绪低落的最佳方法就是活动，活动是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

    五是通风健脑。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

    六是喝粥调养。冬季饮食忌粘硬生冷，应晨起服粥，晚餐节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、党参枸杞粥、芝麻核桃粥等最适宜。

    七是早睡晚起。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早睡迟起。早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可固阴精，躲避严寒，从而平和阴阳。充足的睡眠有益于还精补气，健脾益胃，强筋健骨，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。

    八是适当进补。冬季寒冷干燥，宜温补阳气以御寒，滋补阴气以润燥，且此时进补也有益于来年阳气的升发。可以食用大白菜、芝麻润燥，莲藕、大枣、桂圆补中益气，羊肉、牛肉、大葱温补阳气。更可以食用一些如当归羊肉汤、香菇枸杞牛肉煲等药膳滋肾养肝。但注意适度为宜，不可过补。肾气足身体健。冬季寒冷，阴邪更甚，容易损人肾阳，在饮食上宜多吃黑芝麻、等黑色食物，可滋补肝肾，御寒安神，润肺生津。