32个传统养生法，教你强健身体抗衰老

   千百年来，人们在养生实践活动中，不断总结，不断完善，形成了一整套行之有效的传统养生方法。下面 32个传统养生方法，就是其中的结晶。这些方法，都是一些简单易行的保健动作，却能教人从头到脚抵御疾病的入侵，值得借鉴。现整理推介给感兴趣的朋友，供强身健体时参考。

    1、梳发

    清晨用十指由前向后梳头100次。梳发有明目提神、预防头痛、耳鸣的功效。

    2、拍头

    用手掌掌心对准头顶百会穴直接拍打，以适当力度有震动感而不觉疼痛为宜，每次拍打1分钟，上午拍打更佳。拍头可疏通经络，促进清阳之气上升，激发调动人体内阳气，使人神清气爽、精神焕发。

    3、浴面

    浴面即干洗脸。睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次。浴面有醒脑明目的功效，可令脸色红润有光泽。

    4、烫目

    双手搓热后，双眼闭合，用双手掌心轻捂双眼，眼球先顺时针慢慢转动14周，再相应地逆时针转动14周，然后双眼紧闭片刻，突然睁大。掌心的温热和眼球的转动，可加快眼部代谢，有明目、缓解眼睛疲劳、保护和改善视力的功效。

    5、弹耳

    以双手掌心紧掩双耳，再以食指压中指轻扣后脑24次；也可以双手掌心掩双耳，用力向内压，然后放手，重复做10下。弹耳可防治头晕耳鸣，增强记忆和听觉。

    6、叩齿

    先叩后齿24次，再叩前齿24次，可坚齿固肾，还能起到加强肠胃吸收、防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

    7、闭口

    每日按时闭口调息，用鼻呼吸，可疏通经络气血。

    8、咽津

    闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化，延年益寿。

    9、摇头

    双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，再向左扭动，恢复原位为一次，共做6次。摇头可令头脑灵活，防止颈椎增生，还可明目。

    10、呵浊

    呵浊即张口把体内浊气慢慢呼出。呵浊有清理浊气、补益脏腑的作用。

    11、舔腭

    舌轻抵上腭，可以使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

    12、扬脖

    脖颈扬起，挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚，微微低头，再抬头挺胸重复上面动作，练习时动作要轻柔，越慢越好，重复8~10次。扬脖有护颈椎的作用。

    13、扩胸

    双手各握哑铃，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，一开一合扩展20~30次。扩胸可增强肺活量，提高呼吸功能。

    14、摩拳

    双手相对，快速摩擦，可使掌热腕活，既舒筋活络还能健脑。

    15、旋腕

    取一根圆木棍，中间用绳子系好后悬挂在高处；双手分别握住木棍两端，不断旋转木棍，使绳子拧紧；接着反向旋转木棍，松开绳子。旋转木棍，可刺激手腕上的心经、肺经重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心脏。

    16、转臂

    身体直立，一侧上肢平伸，手握拳，然后顺时针和逆时针转臂，双臂交替进行。经常转臂，可锻炼上肢筋骨，增强肩关节的灵活性。

    17、捶胸

    经常用手自上而下摩擦胸部，也可手握空拳，捶打胸部。摩胸和捶胸可宽胸理气，防外邪侵袭。

    18、拉脊

    跪在床上或垫子上，上体前俯，手臂尽可能向前伸直，争取让下颌触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。拉脊可延缓衰老。

    19、暖背

    保持背部温暖，以免风寒之邪入侵，每天拍打背部36次，背部晒太阳15~20分钟。暖背可提升阳气，预防感冒，固肾强腰。

    20、揉腹

    两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩，划圈由小到大。揉腹可顺气消积，帮助消化、吸收，缓解便秘、腹胀。

    21、旋腰

    旋腰即身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打神阙（肚脐）穴，在后的左手轻轻拍打与肚脐相对的命门穴，反方向时动作相同，只是换手拍打神阙和命门，做50~100下。旋腰可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

    22、摆尾

    开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动，如此循环十几次。摆尾可保护髋关节和股骨头，通调气血。

    23、提肛

    吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧上提，同时闭气，维持数秒，直至不能忍受，呼气时放松，每次做20~30遍。平时有意识地提肛，有升提中气，固精止泄的功效，可防治痔疮、肛裂等疾病。

    24、敲腿

    通过反复敲打腿部，可疏通筋骨，缓解腿部酸痛。

    25、扭膝

    双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

    26、踮脚

    抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体成直角，坚持5~10秒换另一条腿。也可以双脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作，可使血液流通更顺畅。还可全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，脚趾抓地，脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂放松下沉，然后轻轻地颠动足部。抬腿和踮脚可锻炼足底及小腿肌群，改善足跟痛等不适。

    27、擦掌

    擦掌即擦脚底。右手擦左脚，左手擦右脚，由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；然后两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，各擦100下。擦掌可以治失眠、降血压、消除头痛。  

    28、顿足

    顿足即跺脚。将一只脚抬离地面15~20厘米，用力向下跺，以全脚掌着地，之后换另一只脚，如此左右脚快速交换跺，每天坚持30分钟，以微微出汗为宜。顿足有助于引浊气下行，加速水液代谢及毒素排出。

    29、健走

    健走即快步走路。健走可不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血运行，还可牵拉、刺激腿上分布的经脉，对相应的脏腑起到保健作用。

    30、静心

    排除杂念，静以养心，可调气养神。

    31、存神

    取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。

    32、寡言

    寡言即说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。（文中图片来源于网络，如有侵权联系删除）