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32个传统养生法,教你强健身体抗衰老

时间:2022-11-24     作者:辛志林   阅读

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   千百年来,人们在养生实践活动中,不断总结,不断完善,形成了一整套行之有效的传统养生方法。下面 32个传统养生方法,就是其中的结晶。这些方法,都是一些简单易行的保健动作,却能教人从头到脚抵御疾病的入侵,值得借鉴。现整理推介给感兴趣的朋友,供强身健体时参考。

    1、梳发

    清晨用十指由前向后梳头100次。梳发有明目提神、预防头痛、耳鸣的功效。

    2、拍头

    用手掌掌心对准头顶百会穴直接拍打,以适当力度有震动感而不觉疼痛为宜,每次拍打1分钟,上午拍打更佳。拍头可疏通经络,促进清阳之气上升,激发调动人体内阳气,使人神清气爽、精神焕发。

    3、浴面

    浴面即干洗脸。睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下,反复30次。浴面有醒脑明目的功效,可令脸色红润有光泽。

    4、烫目

    双手搓热后,双眼闭合,用双手掌心轻捂双眼,眼球先顺时针慢慢转动14周,再相应地逆时针转动14周,然后双眼紧闭片刻,突然睁大。掌心的温热和眼球的转动,可加快眼部代谢,有明目、缓解眼睛疲劳、保护和改善视力的功效。

    5、弹耳

    以双手掌心紧掩双耳,再以食指压中指轻扣后脑24次;也可以双手掌心掩双耳,用力向内压,然后放手,重复做10下。弹耳可防治头晕耳鸣,增强记忆和听觉。

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    6、叩齿

    先叩后齿24次,再叩前齿24次,可坚齿固肾,还能起到加强肠胃吸收、防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

    7、闭口

    每日按时闭口调息,用鼻呼吸,可疏通经络气血。

    8、咽津

    闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右36次,津液自生,分三口咽下,可健脾胃,助消化,延年益寿。

    9、摇头

    双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,再向左扭动,恢复原位为一次,共做6次。摇头可令头脑灵活,防止颈椎增生,还可明目。

    10、呵浊

    呵浊即张口把体内浊气慢慢呼出。呵浊有清理浊气、补益脏腑的作用。

    11、舔腭

    舌轻抵上腭,可以使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

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    12、扬脖

    脖颈扬起,挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚,微微低头,再抬头挺胸重复上面动作,练习时动作要轻柔,越慢越好,重复8~10次。扬脖有护颈椎的作用。

    13、扩胸

    双手各握哑铃,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,一开一合扩展20~30次。扩胸可增强肺活量,提高呼吸功能。

    14、摩拳

    双手相对,快速摩擦,可使掌热腕活,既舒筋活络还能健脑。

    15、旋腕

    取一根圆木棍,中间用绳子系好后悬挂在高处;双手分别握住木棍两端,不断旋转木棍,使绳子拧紧;接着反向旋转木棍,松开绳子。旋转木棍,可刺激手腕上的心经、肺经重要穴位,在舒筋活血的同时还能保健心脏。

    16、转臂

    身体直立,一侧上肢平伸,手握拳,然后顺时针和逆时针转臂,双臂交替进行。经常转臂,可锻炼上肢筋骨,增强肩关节的灵活性。

    17、捶胸

    经常用手自上而下摩擦胸部,也可手握空拳,捶打胸部。摩胸和捶胸可宽胸理气,防外邪侵袭。

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    18、拉脊

    跪在床上或垫子上,上体前俯,手臂尽可能向前伸直,争取让下颌触到床面;臀部尽量向后坐,形成前后两个相反的作用力,从而充分拉伸脊柱。拉脊可延缓衰老。

    19、暖背

    保持背部温暖,以免风寒之邪入侵,每天拍打背部36次,背部晒太阳15~20分钟。暖背可提升阳气,预防感冒,固肾强腰。

    20、揉腹

    两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针按摩,划圈由小到大。揉腹可顺气消积,帮助消化、吸收,缓解便秘、腹胀。

    21、旋腰

    旋腰即身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打神阙(肚脐)穴,在后的左手轻轻拍打与肚脐相对的命门穴,反方向时动作相同,只是换手拍打神阙和命门,做50~100下。旋腰可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

    22、摆尾

    开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动,然后逆时针绕一圈,再顺时针绕动,如此循环十几次。摆尾可保护髋关节和股骨头,通调气血。

    23、提肛

    吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧上提,同时闭气,维持数秒,直至不能忍受,呼气时放松,每次做20~30遍。平时有意识地提肛,有升提中气,固精止泄的功效,可防治痔疮、肛裂等疾病。

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    24、敲腿

    通过反复敲打腿部,可疏通筋骨,缓解腿部酸痛。

    25、扭膝

    双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

    26、踮脚

    抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体成直角,坚持5~10秒换另一条腿。也可以双脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作,可使血液流通更顺畅。还可全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,脚趾抓地,脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂放松下沉,然后轻轻地颠动足部。抬腿和踮脚可锻炼足底及小腿肌群,改善足跟痛等不适。

    27、擦掌

    擦掌即擦脚底。右手擦左脚,左手擦右脚,由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;然后两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,各擦100下。擦掌可以治失眠、降血压、消除头痛。  

    28、顿足

    顿足即跺脚。将一只脚抬离地面15~20厘米,用力向下跺,以全脚掌着地,之后换另一只脚,如此左右脚快速交换跺,每天坚持30分钟,以微微出汗为宜。顿足有助于引浊气下行,加速水液代谢及毒素排出。

    29、健走

    健走即快步走路。健走可不断挤压、促进末梢血液回流心脏,推动全身气血运行,还可牵拉、刺激腿上分布的经脉,对相应的脏腑起到保健作用。

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    30、静心

    排除杂念,静以养心,可调气养神。

    31、存神

    取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,并意守之,可养神而避免七情所伤。

    32、寡言

    寡言即说话不宜过多。多言耗气,缄默养气。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)


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