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小雪养生应谨记10字保健法

时间:2022-11-22     作者:辛志林【原创】   阅读

    今日是小雪节气,进入小雪,寒潮正式来袭,对心脏、肾脏的考验逐渐加大,也是各种高危疾病的高发期。因此,小雪时节的养生十分必要。下面就小雪后的养生,谈些初步的看法,供老年朋友参考。

    一、吃

    小雪节气的到来是冬季的开始, 饮食要保持清淡,所以要多吃些润肺、暖胃、补肾温热的食物。可常吃9样食物:一是吃羊肉炖萝卜。萝卜消食化痰,能帮助肺病患者化痰疾,对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量,抵御严寒,还能修复胃黏膜,帮助脾胃消化。二是吃板栗炖牛肉。两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力,促进蛋白质的新陈代谢。三是吃炖排骨。炖排骨滋阴壮阳、益精补血,对身体有很好的保健作用。四是吃红肉。冬季阳气潜藏,气血不足,最佳的补品是红肉,也就是瘦肉,羊肉、牛肉、猪肉都可食用。五是吃坚果。冬天人体能量消耗较大,需要补充优质油脂,核桃、花生等坚果应常吃一些。六是吃红薯。红薯补虚,健脾开胃,强肾阴,能和血补中,益气生津,宽肠胃,通便秘。红薯含有大量的钾元素,对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白,还能提高人体的抵抗力。七是吃大白菜。大白菜中富含粗纤维,能够促进胃肠蠕动、润肠通便,还能将盐分排出体外,有补充水分、利尿消肿的作用。白菜中含有多种维生素及钙、镁等微量元素,经常食用能增强机体免疫力、延缓衰老,是冬季必吃的蔬菜。小雪期间,空气干燥,多吃点大白菜可护肤养颜。八是吃白萝卜。白萝卜是应季食物,含有丰富的维生素和多种微量元素,有着“赛人参”的美誉,能够消食生津,润肺益气,非常适合在这个季节食用。九是吃胡萝卜。胡萝卜能够健脾养胃、清热解毒,胡萝卜中有植物纤维,能促进肠胃蠕动,改善肠胃不适、饱闷气胀等症状,是小雪最佳时令饮食。

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    二、喝

    常喝白开水,冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。也可用陈皮、麦冬、胖大海泡水代茶饮用。小雪后喝汤可多喝2汤:一是喝鲫鱼汤。鲫鱼所含的蛋白质优质、齐全、易于消化吸收,常食可增强抗病能力。民间自古有“冬鲫夏鲇”的说法,吃鲫鱼时,煮汤营养效果最佳。二是喝山药粥。山药是冬季不可多得的养肾美食。它的粘液具有滋阴补肾、固摄津液的作用。山药加上大米煮成粥,用豆浆代替水来熬制,养生效果更佳。

   三、动

    进行适量的户外活动,户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。运动以散步和慢跑为宜。散步和慢跑都不是剧烈运动,可以在身体放松的情况下促进血液循环,增强血管韧性,达到健身目的。

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    四、居

    小雪”是寒冷开始的标志,之后气温会越来越低,逐步降到0℃以下。此时,室外寒冷,室内燥热,很容易造成体内热气散发不出去,生出“内火”。因此,起居要顺应节气的变化,做到外防寒、内除燥。室内要注意保湿,可勤用湿布拖地,或室内放一盆水,有加湿器可用加湿器室内加湿,以滋润嗓子,保护咽喉。在室内也不要因寒冷不开窗,每天上午太阳升高后要开窗通风,让空气流通,保持室内空气新鲜。

    五、防

    小雪养生要注意做到5防:一是防抑郁。小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食含有叶酸的菠菜、芦笋等深绿色的蔬菜,弥猴桃、桔子等水果,黄豆,豌豆等谷物,也可以多吃使人快乐的香蕉,以帮助抵抗抑郁。二是防感冒。应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。三是防风寒。大脑最怕受寒,外出戴上帽子和围脖,保证头颈温暖,保护人体阳气。四是防内热。适当多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。五是雪后防紫外线。小雪佑下雪增多,雪天的紫外线看似不强,但光线会通过地面的雪对皮肤造成伤害。因此要采取预防措施,保养好皮肤。

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    六、多

    小雪养生宜3多:一是多睡觉。小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力就要保证充足的睡眠。做到早睡晚起,早睡以养阳气,迟起以固阴精。二是多喝粥。小雪过后,多喝热粥有益健康,可喝有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。三是多晒太阳。多晒太阳能帮助身体合成维生素D,多晒后背能激活足太阳膀胱经,壮人阳气,温通经脉。冬日晒太阳时间以30分钟左右为宜。

    七、补

    小雪节气来临以后,补肾最为适宜。黑色的食物是入肾经的,因此多吃黑色的黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌骨鸡等黑色食物,能够益肾强肾,增强人体免疫力,延缓衰老,在冬天进食更具功效。黑色食品不仅能补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。

    八、忌

    小雪养生有4忌:一是忌外出过早。冬季清晨室外温度低,外出易感冒;冬季清晨雾气大,肺怕雾霾,雾大的清晨外出最伤肺;心脏最怕温差大,冬季外出过早易引发心脑血管疾病。二是忌小病不治。小雪过后,天气寒冷,身体免疫力下降,易生病,身体出现不适,一定及时就医,以免引发其他并发症。三是忌久坐不动。小雪时节,气温降低,户外活动变少,室内停留时间较长,如果久坐不动,容易使人体新陈代谢减缓,血液循环较慢,从而引发身体不适。四是忌运动过量。老年人由于本身的衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞。

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    九、泡

    进入小雪节气,要坚持每晚睡前用热水泡脚。冬天热水泡脚,既可以保暖,又可以促进全身气血循环,通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血和疏经通络的作用,有益于阳气归根。泡脚一般20分钟即可。

    十、做

    小雪后,养生宜常做8个动作:一是叩齿。小雪时,已呈初冬景象,而寒与肾相应,冬日最易耗伤肾的阳气。此时的保养宜以抗寒为中心,重在养阳补肾。肾主骨,齿为骨之余,叩齿时,口腔内会分泌大量津液。津液为肾精所化,把叩齿产生的津液吞咽下去。有滋养肾中精气的作用,对身体大有好处。二是搓脸。小雪节气寒潮来袭,搓脸可保护头面部避免冷风刺激。双手掌心搓热,两手搓拭面部,可以调动全身神经系统,有助于抵御冷风的刺激。三是干梳头,双手五指分开如梳状,从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度,有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。四是提拉双耳。双手置于耳前,来回搓动36下,有益肾填精、疏通全身气血的功效,提高免疫力,预防感冒。五是揉腹。腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按揉腹部能帮助阳气恢复,锻炼脾胃功能。有助于消除便秘,加快腹部脂肪的消耗。揉腹时,两手叠放在一起,围绕肚脐从肚脐周围逐渐向外延伸转圈揉动,用力要适度,顺时针、逆时针各揉50次,持之以恒,一定会收到明显的保健效果。六是搓腰眼。双手握拳,拳眼向内,置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府,肾虚多有腰痛。搓腰眼能温肾壮腰、培源固本。每天10分钟搓腰通气血,不生疾病。七是腹式呼吸。平躺在床上,嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。这样自然地深吸、深呼,每次5分钟即可。八是按摩足心。每晚睡前,泡脚后端坐床上,按摩双脚足心的涌泉穴各36下,有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。

    综上所述,小雪后养生要紧紧把握住十字保健法,身体力行,就能保证身体健康不生病,安然过冬迎新春。

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