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冬季养生重在“藏”,要养这4个器官!

时间:2022-11-11     作者:辛志林【原创】   阅读

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 春生夏长、秋收冬藏是自然界万物的变化规律,养生也要遵循这一规律,冬季养生重在“藏”。“冬藏”,就是在人体代谢相对缓慢的冬季,注意保暖,不宜宣泄,为来年的春生储存力量。冬季,身体最需要藏养的是血管、胃、肺、前列腺这4个器官,务必把这4个器官“藏”好,让它们顺利过冬。

    一、“藏”住血管弹性

    血管最怕硬,冬季温度降低,刺激人体血管收缩、痉挛,促使心率加快,血压升高,心脏负荷增加,易引起心血管疾病发作,甚至成为猝死的诱因。冬季养护血管,要做好以下3点:

    一是早睡。熬夜时,血管的生物钟会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。因此,冬季作息应早睡晚起,保证充足睡眠时间,让血管得以休养生息。

    二是保暖。冬季室内外温差大,人的生理机能反映比较迟缓,时常处于一种应激状态,这就加大了心脏的负荷。改善这种状况就需要保暖,尤其要做好头、手、脚的保暖,刮大风时,不要迎风行走。

    三是运动。动能生阳,冬天虽然天气寒冷,但仍然需要适当运动,使身体暖和起来。老人冬天最好在9点以后,太阳升起、相对温度较高时再运动。运动前要充分热身,冬天人的血管明显收缩,血管弹性下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。天气过冷时可以在室内快走。

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    二、“藏”好胃动力

    胃最怕冷,胃对季节变化十分敏感。冬季冷空气刺激,正是胃病高发期。人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌会大量增加,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力降低。天气变冷,肠胃倦怠,食用冷、生、硬的食物,会给胃带来额外负担。冬季人体的代谢变慢,吃太多难以消化的食物,也容易把胃累坏。冬季养胃,要把握以下4点:

    一是食物要热。多吃温软、易于消化的食物,膳食中要多补充碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。

    二是三餐规律。冬天昼短夜长,不规律的饮食容易引起胃酸分泌紊乱使胃黏膜受损。

    三是细嚼慢咽。咀嚼不充分的食物不能充分与胃肠液相混合,影响消化,还容易吃得过饱而超出胃容量。

    四是腹部保暖。寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况。可以贴身穿一个保暖背心,给胃一个温暖的环境。

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    三、“藏”住肺功能

    肺最怕脏,冬季寒冷、干燥的空气要经过肺这个气体交换站进入体内。此时若不注意保护肺,会诱发咳嗽等呼吸道疾病。冬季养肺,要着眼以下4点:

    一是及时补充水分。补充水分的渠道既包括饮水,也包括从呼吸道摄取水分,即将热水倒入杯中,用鼻子从杯中缓缓深吸水蒸气,每次10分钟,早晚各1次。

    二是调整锻炼时间。冬季早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大损伤。锻炼最好在9点之后阳光明媚浓雾散去再进行。

    三是外出佩戴口罩。冬天鼻子的“屏风”作用变差,有病菌的空气容易直接进入肺内。因此,在空气质量较差的雾霾天外出最好戴上口罩。

    四是进行鼻部按摩。双手拇指外侧相互摩擦发热后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。早晚各按摩1次,以促进鼻部血液循环,提高耐寒能力。

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    四、“藏”好前列腺

    前列腺最怕堵,是男性的“娇嫩”器官。前列腺中有丰富的肾上腺能受体,受凉时极易引起交感神经兴奋,导致腺体收缩,局部血液循环不畅,造成慢性充血,影响小便畅通。冬季养护前列腺,要做到以下4点:

    一是外出带个坐垫。在外面坐凉板凳时垫上,以防前列腺受凉。同时注意小腹部和后腰部的保暖。

    二是进行温水热敷。用热毛巾或热水袋热敷小腹部,适当的温热可使前列腺肌肉松驰,血管扩张,加速血液循环,减少前列腺出口的阻力,使前列腺的排泄不受阻碍,缓解前列腺的水肿与充血。

    三是尽量不要憋尿。有尿意时就要马上排尿,不要憋着,以防憋尿诱发膀胱炎。

    四是适量增加饮水。平常多饮水,不仅有利于保持血流畅通,还可稀释尿液,冲刷尿道,防止尿路感染和结石形成。


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