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老年人10个防摔小对策

时间:2022-11-10     作者:辛志林【原创】   阅读

     对老年人来说,防摔至关重要。相比于年轻人,摔倒对老年人的危害严重得多。老年人经不起摔,摔跤后易出现身体损伤和心理损伤。身体损伤方面,老年人摔跤后可能造成脑部受伤,引起关节积血、关节脱位、扭伤、血肿等重度软组织损伤。由于老年人钙质摄入减少,活动较少,容易骨质疏松,同时骨脆性增加,在摔跤后也容易发生骨裂、骨折的严重外伤。老年人一旦发生骨折,容易加重原有的内科系统疾病,骨折后的高凝状态也会增加血栓的形成几率。如果由于年龄偏大无法耐受手术,则需要长期卧床,也容易引起泌尿系统感染、褥疮、肺部感染等并发症。心理损伤方面,老年人摔跤后会带来较大的心理创伤,大部分患者会对摔跤产生恐惧感,导致不敢活动,造成卧床不起的现象。尤为严重的是长期卧床心肺功能会慢慢出现衰竭,其它并发症加重,甚至导致最终死亡。有统计表明,65岁以上老年人每万人中有8位老人因摔倒而死亡,是65岁以上老年人群因伤致死的“头号杀手”。鉴此,老年人防止摔跤是保健中不可忽视的重要一环。本文就老年人容易摔倒的时刻和防摔应采取的对策谈些粗浅认知,供老年朋友们参考。

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     老年人有10个时刻摔容易摔倒:

     一是起床时。清晨是心脑血管疾病的高发时段,血压、血糖等指标可能不稳定,易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。此时如果急着起身活动,摔倒风险大大增加。预防对策:最好在床头放一盏台灯,并把要披的衣服放在随手可拿的地方;醒来后先在床上躺一会儿,不要急着坐起,然后慢慢把双腿放到地上,下床前慢慢起身,动作放缓,特别是在服用某些特殊药物,如降压药、降糖药、安眠药时更要动作放缓;身体虚弱,无法自我照顾,步态不稳、头晕、视力模糊的老人,下床前先坐床沿片刻,再起身走动;需要协助时,及时呼叫家人,切莫逞强,由家人搀扶下床;为防睡觉翻身或起床时坠地,老年人最好选择有床栏的床铺,就寝时拉起床栏,防止意外发生。

     二是洗澡时。浴室地面湿滑,尤其冬季洗澡时,浴室很快就会被热蒸汽笼罩,室温迅速上升,再加上老年人平衡力差、视力较弱,如果再有冠心病、高血压等心脑血管疾病,当浴室温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多,造成缺氧、头晕、目眩等症状,在这种情况下,稍有不慎,就很容易摔倒。预防对策:洗澡时间不宜太长,15分钟至20分钟为宜;可以坐在防滑凳上洗,能防滑倒还节省体力;在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

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     三是起夜时。起夜时的血压变化造成脑供血不足,容易短时间头晕,而夜间光线昏暗,老人视力差,极易摔伤。预防对策:在老人手边安置夜灯或家人搀扶;将物品收纳于柜中,保持走道通畅;家里地面尽量保持干燥,不要湿滑;穿着合适尺码的衣物,以免绊倒;起夜时开灯,让家里亮堂一些,光线明亮,避免意外;走廊、通道以及卫生间最好安置一些扶手,防止跌倒。

      四是接电话时。很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张,急着去接听,忽略了肢体动作的协调性,也容易摔倒。预防对策:不要选择过于尖锐急促的铃声;固定电话放置在经常活动方便取用的位置,手机最好随身携带;听到电话响时,不要着急接听,要慢起、慢站、慢走,有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。

     五是登高干活或高处取物时。老年人身体协调性差,登高干活或从高处取物时也容易摔倒。预防对策:将常用的生活物品放在最容易拿到的地方;尽量不要登高干活。

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     六是爬楼梯时。人到老年,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒的老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯致死的人数平均每年高达2万人。因此,上下楼梯也是容易摔倒的时刻。预防对策:年人上下楼尽量乘电梯,如果无电梯可乘需要爬楼梯,一定要抓稳扶手,上下楼梯动作要慢。

    七是上下车时。拥挤的公共交通很容易让老人摔倒。预防对策:公交车进站后,不要急于上车,避免和他人拥挤以防跌倒;有其它交通方式最好不要乘座公交车;腿脚不灵活的老人应配备拐杖,尽量选择有家人陪伴时或人少时出行,避开交通高峰期。

     八是坐扶梯时。老年人肢体不够协调,平衡能力差,乘扶梯时掌握不好节奏,即使扶着扶手,也可能站立不稳,很容易摔倒。预防对策:尽量选择乘直梯;如果只能乘扶梯,应用手扶好扶手,并保持双脚等肩分开站立的姿势。

     九是雨雪天外出时。雨天道路湿滑,雪天路面结冰,道路也滑,在这样的道路上行走,老年人极易滑倒。预防对策:无特殊必要,雨雪后尽量不要外出;如需外出,最好穿防滑的运动鞋或旅游鞋,切勿穿硬塑料底的;行走时要格外小心谨慎,小步缓慢行走;行走时要低头看路,不要看手机,防止绊倒;行走时不要双手插兜,放在外面可以保持平衡,万一跌倒可以用手撑着,不容易把腿跌坏。

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    十是服用药物后后半小时。老人在服用降压、降糖、止疼、利尿等药物后,意识、精神、视觉、平衡力等会受到影响,摔倒的风险增加。一般来说,服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期。预防对策:服药后应稍事休息,动作宜缓慢,1小时之内尽量不要外出。

     不论那种情况下不慎摔倒时,都要尽可能按以下3个原则处置:一是保护头部。要有意识地及时用双肘撑地,以减轻后背、后脑勺撞向地面的冲击力,把伤害减轻到最低限度。应尽量以肩膀着地,保护头、颈等脆弱部位,或者紧抓固定物体。如果向后仰倒,要迅速内收下巴,以免头部受到重伤。二是寻求帮叻。摔倒后,要保持镇定,感到疼痛或受伤时不要随意移动,可及时呼叫,寻求他人帮助。三是及时救治。家人发现老人摔到后,应了解察看伤情,如果有外伤、出血,应立即止血、包扎并护送老人到医院做进一步处理;如果跌倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状,可能与中风有关,此时不要扶起老人,活动可能会加重脑出血或脑缺血,应立即拨打120急救电话,及时送往医院救治。


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