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立冬后养生的6大原则

时间:2022-11-09     作者:辛志林【原创】   阅读

    立冬后草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。此时,大自然阳气潜藏,阴气盛极,人体阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,养生保健应顺应自然界闭藏的规律,适当进补强身,注意防寒防燥,要润燥养阴、养阳护阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来春的生机勃发做准备。

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    一、立冬进补要少咸多苦

    立冬进补是为补充元气以抵御即将到来的寒冬。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好,在冬季可以经常食用。从五行理论来说,冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,咸胜苦、肾水克心火。咸味吃多了,会促进肾水升腾而不能闭藏,使本来就偏亢的肾水更亢,使心阳的力量减弱,有损健康。苦能降火,适当的苦味可以帮助心火下潜,有助心阳抗御过亢的肾水,也利于更好的促进冬天肾水的闭藏。所以可以多吃些苦瓜、莴笋、生菜等苦味的食物。

    二、立冬起居要早睡晚起

    早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,则头脑清醒,机智灵敏。如果早起困难,就要尽量早睡,不熬夜。早睡晚起可保证充足的睡眠,利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

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    三、立冬着装要保暖防寒   

    立冬后,衣着上要讲究适当,既不能穿得过少,也不能穿得过多。衣着过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。立冬后天气越来越冷,特别应注意保暖,尤其注意脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚5个部位的保暖,衣着厚薄适宜,居室气温调节适当,以温暖舒适而又不致汗出为宜,尽量防止受寒感冒。

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    四、立冬运动要坚持不懈

    动能生阳,冬天虽然天气寒冷,但不能太懒,反而需要适当运动,动一动,身体很快就暖和了。慢跑、散步、跳绳、踢毽子等都是不错的选择,可以增强脚部的血液循环,使脚保持一定的温度,还能提高双脚对外界低温的适应能力。

    五、立冬潜阳要情绪稳定

    立冬后养阳要使阳气潜藏体内不处泄,情志养生是重要环节。在情志养生方面,要力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。对于抑郁心中的不良情绪,通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。要注意保证一定的光照时间,因为光照时间短,是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,所以冬天应多晒晒太阳。

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    六、立冬艾灸可固护阳气

    立冬进补除了食补外,艾灸也是相当不错的“进补”手段。艾灸是通过点燃用艾叶制成的艾炷或艾条,熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种传统疗法。艾灸能益气温阳,使正气充盛而邪不能害,故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。尤其对怕风畏寒、手足不温、大便溏稀等体质虚寒的人群更为适合。艾灸可选择太溪穴(足内踝与跟腱之间凹陷处)、三阴交穴(足内踝上4横指处)、及关元穴(肚脐下4横指处)施灸,每穴灸15分钟,以此来保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和。


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