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立冬养生,老年人注意的7个健康要点

时间:2022-11-07     作者:辛志林【原创】   阅读

   今日立冬,立冬代表着冬季的开始,也意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。对老年人来说,冬天是一道坎,因为寒冷天气,对老年人的健康有诸多不利影响。老年人上了年纪,人体的自我调节能力下降,抵抗力较弱,气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致生病和旧疾加重,可谓是危机四伏。因此,注重加强立冬后的养生就显得尤为重要,立冬开始养得好,来年生病少。老年人立冬后养生,应着重把握以下7个要点。

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    一、早睡晚起

    进入立冬以后,应该早睡晚起,让睡眠的时间长一点,才利于促进体力的恢复。寒为阴邪,常伤阳气。人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记顾护阳气。睡觉是养阳的最简单可行的办法。冬季日短夜长,早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积,早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早,晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。冬天天亮的晚,气温又低,所以尽量不要早起。一般以晚10点入睡,早7点起床为宜。早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

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    二、适当锻炼

    冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。在冬天动一动,不仅可以保持头脑的清醒,还能提高抗寒抗病能力,减少寒冷的入侵。冬天昼短夜长,应该在太阳出来以后,到室外进行身体锻炼,补充阳光照射的不足。在寒冷的空气当中运动,不仅可以提高神经调节,还能提高造血和抵抗力,但是锻炼不适应出大汗以防感冒。立冬后,锻炼要避免高强度运动,以慢跑、太极拳、健身操为主。锻炼最好在上午10至11时或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。早上起来,用凉水洗脸,对肺和呼吸道是个适应的过程,可以让肺更健康,更好地抵御寒冷。

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    三、防寒保暖

    立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位,容易受到寒冷的侵袭,因而要特别注意这6个部位的保暖。护手:外出戴上手套;护脖:天气寒冷时,外出记得围个围脖;护肩:晚上睡觉时,被子要过肩;护膝:可在膝盖上戴个护膝;护腰:穿上保暖的上衣;护脚:穿棉鞋或者有厚度的袜子,泡脚也是一种保暖脚部的方法。临睡时,用热水泡脚,既可促进血液循环,温暖全身,也有助于入眠。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

    四、通风加湿

    冬天除了防寒保暖,也要注意室内通风加湿。入冬后天气寒冷,室内门窗紧闭,在不通风的情况下,室内空气混浊,很容易滋生细菌。加之冬天北方天气干燥,人的呼吸道干燥,很容易诱发呼吸系统疾病。所以一定要注意室内通风和加湿,可以在取暖器旁边放一盆水,或者单独配一个加湿器,保持室内湿度;每日早晚、餐后,用淡盐水漱口,以湿润口腔,清除口腔病菌,减少疾病的发生。    

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    五、小心防摔

    与夏秋季节相比,冬季老年人骨折发生率增加5%至6%,且多为不小心摔倒导致骨折。冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰是容易摔跤的客观因素,日照时间短,老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少,加快骨质疏松,也是引起骨折事故易发的重要原因。而老年人一旦发生骨折,容易加重原有的内科系统疾病,以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。部分骨折患者需要长期卧床,由此为深静脉血栓留下隐患,进而可能导致肺栓塞。因此,老年人在立冬养生时,应高度重视防摔倒。冬天路面湿滑,外出时最好穿防滑鞋或旅游鞋,小步缓慢行走,双手别插口袋,尽量在雪天减少外出。

    六、精神调养

    冬三月是闭藏时节,讲究入冬养藏。在情志方面也要注重收敛,要恬淡安静、寡欲少求。冬季万物凋零,常使人触景生情、郁郁寡欢。不妨多参与一些有益身心的娱乐活动,既能陶冶情操,又能静心消除烦闷。入冬后,情志恬淡安静,可以使得神气内收,利于养藏。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可采取适当方式发泄出来,以保持心态平和。如通过散步、慢跑等方式来调节。适当晒晒太阳,也有利于缓解心情、身心放松。

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    七、注重养肾

    冬季五行属水,与肾脏五行相同,立冬节气重在养肾,冬季也是养肾的有利时机。在冬季,养好肾脏,是养生的根本。肾属水,肝脏属木,水能生木,冬天好好对待肾脏,肝脏也能得到很好的保养。冬天天气寒冷,寒也与肾相应,寒最易伤害肾的阳气。所以冬天注重对肾的保养十分重要。既要顾护肾阳,还要滋养肾阴,平衡阴阳才能健康。养肾可以重点按摩或艾灸神阙(肚脐中央)、关元(肚脐下4横指)、命门(与肚脐对应的第二腰椎脊突下)3个穴位,持续一段时间,就会有保健效果。饮食也宜食补养肾,入冬后,饮食可适当厚重,但食材仍应以滋阴为主。少咸增苦,可补肾固精,补益心脏 。宜多吃白菜、白萝卜等“白色”食物,多吃芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬阳气潜藏,阴津蓄积,顺应这个趋势养阴,效果比其他时候更好。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)


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