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人到老年,不宜做这8个动作!

时间:2022-11-06     作者:辛志林【原创】   阅读

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   人到了老年,身体各方面的机能都会有所下降,肌肉的弹性变差,骨骼也变得脆弱,因此平时在做动作的时候一定要慢慢的做,如果做的太快了,就会对身体造成损伤,甚至引起疾病。有许多动作老年人不能做,做了就有可能造成运动伤害。以下8种动作不适合老年人做,最好不做。

   一是快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

   二是仰卧起坐。老年人做仰卧起坐,存在三大风险:其一,老年人手臂力量不足,易拉伤;其二,大多数老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,仰卧起坐极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;其三,仰卧起坐时头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

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    三是爬楼梯爬山。50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。有统计表明,在跌倒的老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯致死的人数平均每年高达2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。因此,老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。膝关节不好的老年人也不要爬山。

    四是弯腰取重物。弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,把物品拿起来。

    五是弯腰够脚面。双腿直立弯腰用双手够脚面,是个伸展筋骨的好方法,但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

    六是躯干扭转。躯干扭转也就是扭腰,扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

    七是站着穿裤子。年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。因此,穿裤子或穿鞋时,一定要坐在椅子或床上,如站着穿一定要有所依靠和扶持。

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    八是倒着走路。老年人平衡性、视力、反应能力等都有所下降,倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢神经循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,且最好有人陪同。

    综上所述,老年人应谨记:快速转头应避免,仰卧起坐有风险。不爬楼梯不爬山,弯腰取物留心点。不要弯腰够脚面,躯干站着别扭转。切勿站着穿裤子,走路要正不要反。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)


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