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腿抽筋是啥原因?又怎样调理?

时间:2022-11-05     作者:辛志林【原创】   阅读

  

      腿抽筋,是不少人经常出现的症状。小腿抽筋是一种肌肉痉挛,是一种肌肉的自发性、持续性、强直性的收缩,一般发生在小腿或者脚趾的肌肉,时间从几秒到几十秒,甚至数分钟都有可能。发作时疼痛难忍,多半可以在夜间把人痛醒,长时间的出现会影响睡眠以及容易引发其他更严重的疾病,所以经常腿脚抽筋一定要及时治疗 。下面就腿抽筋的有关问题,再作一些分析,和大家分享。

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    一、抽筋的原因

    抽筋原因分为内外两个原因。外因是寒湿邪侵袭,壅阻经脉引起,内因则是阳气无鼓动之力,肝脉阴血亏少,筋脉失养所致。导致抽筋的原因有很多,以下几种原因最常见。

    1、寒冷

    不论是室温过低,还是运动时受凉,当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时,就容易出现肌肉痉挛。

    2、劳累

    剧烈运动时,身体局部代谢产物乳酸增多不能运走,肌肉的收缩与放松难以协调,就会引起小腿抽筋。如果运动过量,导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完,还可能会出现半夜抽筋的现象。

    3、肢体受压

    夜间长时间保持某种姿势睡觉,或是局部肌肉受压过久,也可能使肢体血液回流受阻,代谢产物聚集,从而诱发抽筋。

    4、出汗过多

    运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,导致体内水电解质环境紊乱失衡,就容易发生抽筋。

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    5、缺钙

    当体内血钙降低,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。

    6、下肢动脉硬化闭塞症

    偶尔的一次抽筋不必太在意,缓一缓就好。但如果抽筋反复出现,就要小心是不是被某些疾病盯上了。有研究表明,经常腿抽筋的患者,尤其是夜间加重的中老年人,很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症。这是因为,人在休息或睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物容易积聚。对于下肢动脉硬化闭塞症患者,由于血管管腔变窄,血流更少,代谢产物更容易聚集,当其达到一定浓度时,就可能刺激肌肉收缩,引起腿抽筋。可怕的是,动脉硬化其实是一种全身性疾病,下肢血管更是全身血管的“窗口”,虽然不适症状只表现在腿上,但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。据统计,临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病。因此,这种抽筋很危险,经常出现夜间抽筋问题的老年人,应及时就医检查下肢及心脑血管。

    腿抽筋还有其他一些原因,比如腰椎间盘突出、糖尿病坏疸、中枢神经病变、脊柱疾病、筋脉失养等都会引起腿抽筋。腿抽筋多是阴血虚,好发于夜晚,夜间阳入于阴,半夜阳气衰微,则阴气充盛,阳气不足,津液失养,就容易腿抽筋。

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    二、缓解抽筋的办法

    腿抽筋应该采取以下办法缓解:

    1、注意补水

    水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用,但补水不要过量。

    2、注意保暖

    夜间入睡时选择保暖的寝具,并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭,并做好热身运动及放松运动。

    3、适当运动

    经常做足尖运动,可以有效促进下肢血液循环,避免夜间抽筋。方法:手扶桌椅,赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立,持续10秒钟后放下,数秒后再继续,反复进行10~15分钟,早晚各1次。

    4、睡前泡脚

    每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚,等到水凉了,再倒进热水以保持水温,浸泡时间15~20分钟。

    5、合理补钙

    注意补充钙质,多吃含钙丰富的食物,必要时可遵医嘱服用钙剂。

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    6、服用芍药甘草汤

    如果是血不养筋的情况需要用芍药甘草汤。白芍药酸苦微寒,可益阴养血柔肝,甘草甘温,可补中缓急,两者相互配合,能益阴复液,缓解筋脉拘急。用芍药甘草汤来治疗腓肠肌痉挛,有很好的疗效。

    7、艾灸

    如果总觉得腿凉,是经络不通,则可用艾灸关元(肚脐下4横指)、阳陵泉(小腿外侧腓骨头前下方凹陷处)、承山(小腿肚中央人字沟尽头处)、三阴交(内踝上4横指)温通经络。承山是古代医家主治小腿局部病症的常用穴,阳陵泉为“筋会”,关元则壮一身之元气,三阴交一穴调三经(脾经、肝经、肾经),所以艾灸以上穴位有改善抽筋的作用。艾灸时,关元艾灸10分钟,双侧阳陵泉、承山、三阴交各艾灸15分钟。以皮肤潮红、热力渗透为度,每日1次,5次一个疗程。    

    8、按摩急救

    一旦腿抽筋发生的较为突然,可利用按摩进行急救,缓解疼痛和不适感。方法一:用手拉中指,右腿抽筋拉左手中指,左腿抽筋拉右手中指,抽筋可立刻缓解。方法二:用拇指和食指按压疼痛处两侧,用力上下搓动。方法三:腿伸直,双手用力朝相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟。

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    三、自查下肢血管的要领

    1、观察

    下肢静脉淤滞有以下3个特点:一是单下肢为重,例如一侧腿水肿;二是水肿早上症状轻,晚上更加严重;三是久立后肿胀加重,平卧休息后缓解。根据是否有以上情况即可判断下肢静脉有无淤滞。

    2、自测

    测试小腿肚在放松状态下是否紧绷:坐在椅子上双腿放松,用手轻拍小腿肚,测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。如果一侧的小腿肚呈紧绷状态,就可能是下肢静脉淤滞,应及时就医,切忌自行按摩。

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    四、保护下肢血管的窍门

    1、冷热水交替淋浴

    冷热水交替冲浴可促进血液循环,及时清理血管垃圾。淋浴时,可先冷后热,冷水温度宜12℃~16℃,热水温度则需调整到40℃~44℃,每次持续2~3分钟,整个过程交替5~10次,最后应以热水浴结束。如果是年纪偏大或体质较差者,不宜使用温度太低的冷水。

    2、踝泵练习

    踝泵练习,可锻炼下肢肌肉,使其起到“泵”一样的作用,同时促进血液循环。练习时,先平躺在床上,用力勾脚,脚尖朝向自己,保持10秒,可双脚一起做。做完勾脚后,可将脚尖往下绷脚背,同样是达到最大限度时保持10秒,下肢循环有障碍者慎做。


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