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谨守4条守则预防心脏疾病

时间:2022-09-29     作者:辛志林【原创】

       今天,是“世界心脏日”。在全世界范围内,心血管疾病已成为威胁人类健康的“第一杀手”,发病率逐年攀升,且呈现越来越年轻化的趋势,严重威胁着患者的生命健康。很多人平常也没有感受到什么异常症状,就毫无征兆地罹患心脏疾病。为了提醒人们重视心脏健康,世界心脏联盟确定了每年的9月29日为“世界心脏日”,今年的主题是“用心为每一颗心”。

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       眼下正值“多事之秋”,是心脑血管病的高发季节。在天气由热朝冷过渡的秋季,人体新陈代谢缓慢,由于皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,就容易导致血压升高。心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞,血流供应中断,血液流通受阻,使血管内的毒性物质不易排出,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。值此“世界心脏日”来临之际,结合秋季心脏疾病高发的特点,就日常生活中加强保养、预防心脏疾病谈些认知,供大家参考借鉴。

      科学的生活方式对于预防心脑血管疾病极其重要,预防心脑血管疾病在日常生活中应谨守以下4个守则:

    一、合理饮食

      饮食一定要营养搭配合理,吃饭定时、定量,不暴饮暴食。注意控制高盐、高脂、高糖的摄入,多吃富含维生素的新鲜果蔬,适量增加杂粮粗粮的进食比例,注意营养的均衡搭配。秋冬进补要根据个人的体质,不要盲目进补。

    二、戒烟限酒 

      烟对心血管系统影响较大,烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞,导致血管内皮细胞出现损伤,而血管内皮细胞出现损伤,又是导致脂质沉积,最终形成血管斑块硬化狭窄问题的基础因素之一,因此,在评估心血管疾病风险时,吸烟是心血管疾病的一项独立风险因素。如果能够把烟戒了,那么心血管疾病风险就会减少一分。戒烟不光是不吸烟,还要注意电子烟、二手烟,都应当尽量避免接触。适当饮酒对心血管系统有一定帮助,但长期大量饮酒会同时是导致血管硬化的风险因素,甚至可能会诱发心力衰竭。因此,喝酒一定要限量,如果始终爱喝酒,尽量少喝,适量饮酒,选择低度酒饮用,尽量限制每周摄入酒精量不超过100克为宜,切不可过量。

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     三、适当运动 

     坚持合理的运动锻炼,适当运动能让心脏保持相对平稳的运行状态。运动项目,可选择散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动;运动场地,尽量选择在阳光、氧气充分的地方运动;运动标准,每周应锻炼3次,每次30分钟(也可以分2次,每次15分钟进行);运动强度,可通过“心跳次数达到170减掉年龄”的公式把握,或运动后微汗即止。运动锻炼,要谨防运动过量或运动突然停止以及受一些其它的疾病或因素的影响,造成心肌缺血,心跳突然加快、面色苍白、浑身无力、四肢发冷、出现房颤等现象的发生。

     四、心理平衡 

     焦虑、过度疲劳或紧张状态能引起血管痉挛,导致心血管疾病发生,如心肌梗死、脑梗死。情绪激动更是心脑血管病的大忌。因此应心平气和,保持良好的情绪和愉快的心情,让身体的免疫机能处在最佳状态。


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