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秋分养生要记牢三个“6”,一个“3”!

时间:2022-09-25     作者:辛志林【原创】   阅读

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    秋风是二十四节气中最重要的节气之一,秋分的到来,标志着“秋老虎”已离开,秋收冬藏开始临近。秋分的“分”,一是昼夜平分,二是秋季平分。秋分过后,由昼长夜短变为昼短夜长,天气逐渐转凉,昼夜温差逐渐加大。适应秋分时节的气候特点,秋分养生需要了解以下几方面的常识:

    一、秋分养生吃6种食物

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    1、秋梨润肺

    梨味美汁多、甜中带酸,而且营养丰富,含有多种维生素、纤维素等,既能生吃,也可以煮水或煲汤后食用,梨具有清热镇静、化痰止咳、清心除烦、润肠通便的功效,润肺效果也特别好。

    2、鸭肉滋阴

    鸭肉蛋白质含量很高,脂肪含量适中且分布较均匀,还含钙、磷、铁、烟酸和维生素B1、维生素B2,具有增强食欲、利水消肿、滋阴补虚等功效。

    3、百合养神

    百合性寒,具有补肺阴以及清肺热的功效;百合味甘,入心经和肺经,既能养心肺之阴,又能清心肺之热,还有一定的安神作用;百合还具有养胃阴、清胃热的功效。

    4、银耳补气

    银耳归肺、胃、肾经,能够滋阴润肺,还有养胃生津的功效,银耳多糖可以调节糖代谢酶的活性,促进胰岛素分泌,从而提高体内对葡萄糖的利用,有降血糖的功效。

    5、莴笋利尿

    莴笋的味道清新带点苦味,可刺激消化酶分泌,增强食欲,还能提高人体的消化功能。莴笋中的钾含量较高,可以促进尿液排出。

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    6、花菜解毒

    花菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素和矿物质等,质地细嫩,味道甘甜鲜美。经常食用可减肥瘦身、美容祛斑、延缓衰老、防癌抗癌。

    二、秋分养生重6润

    1、润肺脏喝点蜂蜜水

    蜂蜜具有补中润燥,止痛,解毒,滑肠通便,润肺止咳,滋养补中、解毒等功效。每天早上起来以后喝一杯蜂蜜水,可以起到很好的保养肺部作用。

    2、润喉咙吃点清淡饮食

    清淡饮食可以很好的控制油脂、糖分及盐分的摄入,减轻身体内的代谢负担,有效避免甘油三酯、胆固醇、钠离子及糖分在身体内的储留。有效控制高血压、高血糖、高血脂的患病几率,对喉咙也有好处。

    3、润鼻子涂点鱼肝油 

    鱼肝油滴鼻可以有效的治疗萎缩性鼻炎,还可以有效的治疗干燥性鼻炎。

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    4、润眼睛吃点南瓜

    南瓜的营养非常丰富,尤其是胡萝卜素含量非常多,这种物质对眼睛有很多的好处,可以缓解视力疲劳,并且还能够保持视力,所以秋分时节适当的吃一些南瓜,对眼睛是非常好的。

    5、润皮肤涂点润肤露

    秋分后空气更加干燥,容易出皮肤干痒,可以适当使用补水面膜、身体乳、润肤露等润泽皮肤。

    6、润肠胃吃点滋补菜

    润肠胃可多吃甘蓝、韭菜、芹菜、白菜、香菇等蔬菜。甘蓝能促进胃液分泌,有保护胃部黏膜的功效,常吃甘蓝可以减少胃部疾病,对肠胃健康非常有利;韭菜当中会富含有丰富的膳食纤维,能够吸水膨胀,促进粪便的形成,同时也能机械性的刺激肠道蠕动,因此有润肠通便的好处;芹菜当中也蕴含非常丰富的膳食纤维,在润肠通便方面的作用也非常明显;白菜里面也含有大量的膳食纤维,在润肠通便方面的作用非常强;香菇可以健脾胃,不仅能够促进食物的消化及吸收,还可以缓解便秘的症状。

   三、秋分养生需6防

    1、防悲秋

    俗话说“秋风秋雨愁煞人”,秋天是最容易感伤的季节,所以应注意精神上的调养,保持心情舒畅。

    2、防秋乏

    运动是最有效的养生手段,只有运动才能有一个强健的身体,适量运动也是缓解秋乏的有效途径。

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    3、防秋寒

    秋风时节,天气转凉,早晚温差大,因此要注意添衣保暖,预防感冒等疾病的发生。

    4、防秋燥

    预防秋燥多用润法,防燥的首要任务就是要保护人体津液。要多喝水补充水分,多吃蔬果滋阴润燥。

    5、防腹泻

    秋分后,昼夜温差加大,宜少吃冷饮和凉食,以防腹泻等胃肠道疾病的发生。

    6、防过敏

    秋分后空气干燥,易导致呼吸道干燥,空气中散布的花粉等致敏物,都易引发过敏症状。

   四、秋分养生有“素三宝”

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    1、红薯提高免疫力

    红薯含有的纤维素能阻止肠内过多的吸收食物中的脂肪和胆固醇,还能促进体内的胆固醇分解,有助于脂质的新陈代谢,预防高脂血症。红薯中碳水化合物、钙、磷、锌等物质能促进人的脑细胞和分泌激素的活性,提高机体免疫能力。此外,红薯中的粘蛋白可以增加动脉血管壁的弹性,还能防治便秘,强身益寿。

    2、莲藕养血补气

    莲藕微甜而脆,是老幼妇孺、体弱多病者的滋补佳珍,具有清热凉血、止血补血、补气减肥等功效。

     3、芋头补充能量

    芋头所含的矿物质中,氟的含量较高,可以保护牙齿,洁齿防龋。芋头含有的黏液蛋白,被人体吸收后可以产生免疫球蛋白,能够提高机体的免疫力和抵抗能力,能预防肿瘤、结核等疾病。芋头中的芋头多糖经过胃肠消化后可以吸附胆固醇及脂肪,因此具有一定的降脂功能。

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    总之,秋分需养生,保健不可轻;健康少生病,有利过寒冬。






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