首页 >> 养老养生 >>健康保健 >>健康保健 >> 划重点!秋分养生的六大要点,你要须知!
养老养生
更多
详细内容

划重点!秋分养生的六大要点,你要须知!

时间:2022-09-23     作者:辛志林【原创】   阅读

   14959398.jpg

  今日是24节气中的第16个节气——秋风。秋风是秋季的第4个节气,“秋分”的意思有二:一是日夜时间均等;二是气候由热转凉。秋分这一天,阴阳相半,昼夜均长,寒暑平分,故名“秋分”。秋分时节,气温骤降,气候干燥,容易出现各种健康问题,因此一定要做好养生保健。本文就秋风时节养生应关注的要点谈些认知,与大家交流,供大家参阅。

    一、谨防秋燥

    秋分养生,重在益肺润燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”,秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”。缓解秋风时的“凉燥”,可多措并举去除秋燥之气。一是要多饮水,适量的补充水分,采用少量多次的方式缓解由于空气干燥所导致的身体缺水;二是多吃一些滋阴润燥梨、葡萄、柑橘、柿子、蜂蜜等食物;三是饮食上注意清淡、营养、易消化,多喝汤和粥,不吃过于辛辣刺激的食物;四是手和面部等暴露部位涂一些护肤品保持湿润。

c3adda72a6f047599dd94e71758dc46b.jpeg

    二、暖冻兼顾

    老话讲“春捂秋冻”,秋分是自然界阳消阴长的“分水岭”,秋分之后,阴气开始逐渐旺盛,暑热消退,气候也随之转凉,习习秋风虽然宜人,但昼夜温差大,早晚气温低,稍有不慎,就会引起伤风感冒等疾病。因此,体弱多病、怕冷易感冒的老年人人要及时地增添衣物,注意防寒保暖,防止秋寒伤人。然而,秋分时节虽早晚较凉,白天却不甚寒冷,秋高气爽,凉风习习,是秋冻的最佳时期。因此,身体健康的老年人不必一下穿得太多,捂得太严,只需要少量增添衣物即可,防止衣服过厚导致大量出汗,损伤人体阴液和阳气。秋分时节适当增衣、适度“秋冻”才是更合适的选择,这样既顺应了秋天“阴精内蓄、阳气内守”的需要,同时也有助于提高人体御寒能力。需要注意的是人体的颈肩部、腰腹部和脚这三个部位不能“秋冻”。

c3adda72a6f047599dd94e71758dc46b.jpeg

    三、适量运动

    金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时机。适度的活动能使气血流畅,筋骨坚实,提神爽志,增强体质,抵御外邪。秋分阳气收敛内养,养生也应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:散步、慢跑、打太极拳、练健身操、骑自行车、跳广场舞等。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免出汗过多,阳气耗损,寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

    四、平和心态

    从秋分开始,白昼时间逐渐变短,阳光照射时间减少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,由于气温的下降,身体新陈代谢和生理机能受到压抑,导致生理节律紊乱和内分泌失调,产生疾病。加之秋天万物凋零,人的心情往往不佳,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定,产生悲秋的忧郁伤感。俗话说“秋风秋雨愁煞人”,秋天是最容易感伤的季节,所以应注意精神上的调养,而保持心情舒畅,就要学会自我调节。要注意培养乐观情绪,保持神志安宁。可以多出去走走,参加集体活动,排解一下秋愁。也可以通过听音乐、读书、绘画、运动锻炼等方式,转移自己的注意力。秋高气爽,登高望远是不错的选择,登高望远很容易让人身心愉悦,从而排除不良情绪。

14959398.jpg

    五、合理膳食

    秋分养生时要注意阴阳平衡,表现在饮食上,就是营养均衡,不可过量。秋分饮食重在益肺润燥,应多喝水,吃清润、温润的食物,如多吃芝麻、核桃、糯米等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。在饮食摄养上,宜收不宜散,要尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味甘润或具有降肺气作用的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。也可多吃秋梨、鸭肉、百合、银耳、莴笋、花菜、莲藕、南瓜等润肺食物,这些食物平淡温润,还预防秋燥。

58dcaed0-5cf2-44d0-845d-55b4053905cb.png

    六、预防疾病

    金秋气降,人体的气血应于秋气从外往里收敛,因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。故秋分后要注意预防各种秋季易发、多发疾病,小心加以防范。一是预防呼吸系统疾病。秋分后天气转凉,冷空气会刺激皮肤,人体因受凉而免疫力下降,无力抵御寒邪,容易出现肺部及呼吸道疾病。二是预防皮肤干燥。秋风降温的同时,把空气中的水分也吹干了,此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。三是预防肠胃疾病。秋分以后,气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。四是预防心脑血管疾病。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管疾病,太冷太热都是诱发因素。秋分之后,早晚温差越来越大,也易诱发心脑血管疾病。五是预防过敏性鼻炎。秋季风大,花粉、尘埃都弥散在空气中,易引起过敏。另外,秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖,也易引起过敏。

    综上所述,秋风时节也是“多事之秋”,要抓住要点,搞好养生,以便减少疾病,确保健康。爽朗时节,快意秋分,愿老年朋友们在欣赏秋分绚烂光景、品尝丰收喜悦的同时,养好身体,汲取继续前行的力量,安度人生的金秋时节。


最新评论
请先登录才能进行回复登录
技术支持: 创和全网营销 | 管理登录