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世界老年痴呆日|怎样预防老年痴呆?10个有效方法,请你收藏好!

时间:2022-09-21     作者:保定老年网【原创】   阅读

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    老年性痴呆也称阿尔茨海默病,是发生在老年期及老年前期的一种原发性神经系统退行性病变,随着患者年龄升高呈显著增长趋势。主要表现是记忆力减退,对刚发生的事情都想不起来;忘记熟悉的人名,经常找不到东西;并可能出现迷路,外出找不到回家的路等。病情进展后,思维、分析判断、视空间辨认、情绪、生活能力等方面出现障碍,表现为学习新知识、新技术能力下降,原来掌握的知识与技能明显衰退,在家中找不到房间;还会出现失语、失认等情况,伴有明显的精神行为异常,严重影响生活质量。到了晚期,还会丧失与外界的接触能力,多出现妄想、幻觉或错觉,最终卧床感染或全身衰竭而危及生命。怎样预防老年痴呆?是老年人需要面对的一个严肃课题,必须及早加以防范。

  今天,又是一年一度的“世界老年痴呆日”,借此机会,就老年痴呆症的预防谈点浅见,与广大朋友们交流商榷。

    一、注意调整饮食

    防止老年痴呆,在饮食上要作出必要的调整。大脑神经细胞的活动需要足够的蛋白质、热能、卵磷脂、胆碱、维生素、微量元素等,在此基础上再注意补充各种必要的营养要素。鉴此,平时在饮食上要增加不饱和脂肪酸(包括鱼类、植物油、玉米、大豆、芝麻、核桃、榛子等)的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果、蛋白质含量丰富及对大脑健康比较有帮助的食物。如多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、玉米、南瓜等。这些食物,既能够补充身体所需的营养,也可以预防老年痴呆。老年人也应适当食用核桃、碧根果这类干果,多吃蔬菜、谷类、豆类,多吃海鱼及贝壳类食物,这样做均有益于记忆力的提高和认知功能衰退的延迟。

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    二、保证充足睡眠

    防止老年痴呆,应该养成规律的作息习惯并保证充足的睡眠时间。每天睡眠时间不要少于6小时,这样才会对大脑细胞的新陈代谢起到保护作用。同时一定要避免长时间熬夜,熬夜会使得大脑皮层抑制时间过长,引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退。

    三、加强体育锻炼

    体育锻炼对于神经系统,特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时,每一个动作都由大脑来指挥,调动全身各个部件协调参与完成。经常运动锻炼,能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性,进而提高大脑皮层的分析和综合能力。坚持每天散步,能够改善情绪、增强关节、肌肉和心脏的健康,有助于预防老年痴呆症的发生。也可以适当做些有氧运动,比如爬山、骑车、慢跑等,这些运动都有助预防老年痴呆。此外,还可经常做一做头颈左右旋转,先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈,再将头颈由右向左旋转一百圈。这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症,还可延缓脑动脉硬化,有预防老年痴呆的功效。

    四、养成动脑习惯

    老年人要勤于动脑、经常用脑。大脑和其它身体器官一样,也是“用进废退”。经常思考、动脑有助于保护大脑的敏锐性,促进大脑血液循环,降低罹患老年痴呆的风险。所以,老年人要积极用脑,预防脑力衰退。在平时多思考一些问题,不断学习、挑战新事物,保持大脑活力。生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等。也可以多进行一些有助于对大脑神经造成刺激的益智活动,像脑筋急转弯、猜谜语等。平时多看书、多读报,也可以保持大脑思维活跃,预防脑萎缩。研究表明:通常情况下,神经细胞接收的信息越多,大脑的衰老速度就会越慢。如果长期懒于动脑,会导致大脑逐渐萎缩,造成脑部退化,发生老年痴呆。

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    五、参与社交活动

    进入老年期后,多数老人存在孤独感,有的甚至闭门不出,完全与外界隔绝,这就会加速脑功能衰退。因此,老年人应积极走出家门,多跟社会交流、沟通、接触,多亲近大自然、享受大自然;积极参加各种形式的社会活动,如多参加聚会、多与人交流讨论问题等,以延缓大脑功能的衰退。

    六、培养兴趣爱好

    预防老年痴呆应让自己有事干,不能整天无所事事。要多培养和建立自己的生活兴趣爱好,多从事一些自己喜欢的活动,这对延缓神经细胞的衰老会起到积极的作用。

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    七、保持心情愉悦

    老年人常须面对身体患病、亲友去世、子女不在身边等失落的体验。面对各种伤悲的事情,应该及时调整心态,避免过于消极、唉声叹气,要以开朗的心情生活。如果在日常生活中经常生闷气或者心情抑郁,就会影响脑部神经,从而增加罹患老年痴呆的风险。所以,老年人更要保持心情愉悦,尽量避免精神压力过大。可以通过运动、社交、参加娱乐活动等方式,保持心情的愉悦。经常大笑能保持大脑活力,让思维变得更敏捷。听音乐、跳舞、读书等活动也能够使人的心情愉悦,有效的预防老年痴呆症的发生。

    八、经常活动手指

    经常做双手十指指尖的细致活动,会刺激脑细胞的运动,使大脑血液流动面扩大,刺激大脑皮质神经,促进血液循环,有效的按摩大脑,帮助大脑活泼化,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,预防老年痴呆。因此,平时应多活动手指,可打打麻将,打麻将既动手又动脑,有健脑功效。再有像用手指弹奏乐器、用手指旋转铁球或核桃,或用双手伸展握拳等都有利于健脑,起到预防老年痴呆的作用。

    九、切实戒烟限酒

    长期过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍,还会损害脑血管,增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险,如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域,就会直接损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。因此,切实做到戒烟限酒,是预防老年痴呆的重要保障。

    十、控制风险因素

    控制高血压、高血糖、高血脂等风险因素能够有效的预防老年痴呆症,预防脑血管疾病和头部外伤也有预防老年痴呆的作用。如果患有脑血管疾病或头部受到外伤,就有可能导致脑部神经受到损伤,就会增加老年痴呆的发病率。所以在日常生活中既要控制“三高”,也要预防脑血管疾病和头部外伤,以减少老年痴呆的发病率。

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    目前,中西医药物都不能治愈老年痴呆症,只能延缓病情发展。预防老年痴呆症最好的方法是预防,也就是在疾病发生前进行干预。鉴此,老年人一定要强化预防老年痴呆症的意识,未雨绸缪,及早从点滴做起,防患于未然。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)


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