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八条措施助您拥有一个健康的大脑

时间:2022-09-15     作者:辛志林【原创】   阅读

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    大脑是人体中最重要的器官,是人体的“司令部”,调节着人体各种生理和心理活动,提供人的思维、精神、记忆、意识。换言之,大脑关系着人体的记忆能力、语言发展、思维能力、情绪管理、运动能力等,作用巨大。但由于种种原因,愈来愈多的人脑健康亮出红灯。特别是老年人,脑力衰退现象更是日趋严重,常常上一秒要做的事或要说的话下一秒就忘记了。同时还伴有注意力不集中、莫名焦虑、不明原因头晕、心悸、疲倦乏力、情绪起伏不定等状况。以上这些表现都和脑力衰退有很大关系,是大脑保健不够造成的恶果。因此,重视脑健康是养生保健一个非常重要的内容。要拥有一颗健康、聪明的大脑,需要采取多种措施才能维护好它。在9月16日第23个“中国脑健康日”来临之际,本文就保护脑健康应采取的措施谈点浅见,抛砖引玉,供大家进一步深入研讨参阅。

    一、保持足够的营养摄入

    大脑需要各种能量供给,做到均衡饮食,不暴饮暴食,对大脑就不会造成营养不良性的损伤,就可以起到保护大脑的作用。除了饮食,及时为身体补充水分也十分重要。大脑电解质的运送大多依靠水分,身体缺水时,人会头疼、头晕、注意力难集中。因此,平时要养成定时喝水的好习惯。在做决定前或用脑比较多时,尤其应多喝水。

    二、保持充足的睡眠时间

    合理、正常的睡眠时间,对大脑非常重要,保证充足的睡眠可以保护大脑的健康以及聪慧。睡觉是身体机能修复的最佳时间,也是大脑排出代谢废物的黄金时间。如果长期睡眠不足,会加快脑细胞老化。长时间睡眠不足、睡眠质量差,导致的直接后果就是大脑的记忆能力、反应能力都会出现严重程度的下降。尤其是长时间熬夜,会使得大脑皮层抑制时间过长,引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退。因此,保护大脑一定要保证充足的睡眠,避免过度熬夜,防止大脑因为睡眠不足、休息时间短而受到伤害。

    三、保持旺盛的求知欲望

    人体器官,用则强,不用则废。大脑也是一样,当在一定范围内合理使用大脑时 ,大脑神经组织也会变得越来越发达,同时,个人的能力也会得到快速的飞升。因此,要养成爱学习、多思考、勤用脑的良好习惯。不爱用脑、懒于思考,就会造成大脑越来越迟钝的严重后果。

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    四是保持适量的体育锻炼

    运动对于神经系统,特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时,每一个动作都由大脑来指挥,调动全身各个部件协调参与完成。经常运动,能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性,进而提高大脑皮层的分析和综合能力。

    五、保持良好的饮食结构

    日常很多食物中含有大脑发育必备的蛋白质、胆碱等多种营养物质,这类物质可以保持大脑活力与年轻态,对维持大脑神经系统的健康是不可或缺的。因此,要讲究膳食结构,通过每次膳食的摄入,保证营养的均衡与全面,特别要注意食用一些养护大脑的食物。像海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等一些富含优质蛋白质的食物,芹菜、西兰花等深绿色新鲜蔬菜,核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物,玉米、豆类等粮食食物,橘子、橙子、香蕉等含钾较多的水果,还有菌类、海菜、动物肝脏等食品,都是很好的护脑食物,都有助于养脑、健脑,经常食用,就能起到集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳的作用。日常饮食中还要严格控制盐和糖的摄入,盐和糖不仅会让人的血管受伤,还会加速大脑退化。研究表明:高盐饮食会加速老年人认知能力退化,长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。

    六、参与减压的休闲活动

    人在有精神压力的状态下,大脑的神经组织也会受到影响,导致海马区面积收缩,对记忆、信息的处理、反应都会产生严重影响。因此,为了大脑健康,应积极参与纾解压力的户外活动,多到野外踏青,多参加唱歌、跳舞、打太极等群体性娱乐活动,让大脑得到休息,让身心放松,以利大脑分泌有益的化学物质脑内啡,并以此来帮助释放压力,改善心情,抵御抑郁,振奋精神,增强记忆力及促进智力发展。

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    七、预防可能的脑部疾患

    尽量避免头颅外伤等可能引起大脑损伤的疾病,大脑的外伤会引起脑组织的损伤。另外,也要积极预防脑血管病、脑炎、脑膜炎等脑部疾病,以免导致颅脑的损伤。避免上述的疾病,就是对大脑最好的保护。

    八、适当多说话锻炼大脑

    人常说“沉默是金”,“是非皆因多开口”,“祸从口出”,说的都是要少说话。其实,对大脑的保健而言,则需要多开口说话。大脑有专属的语言区来负责人的日常语言对话,常说话对大脑有锻炼作用。如果平时不爱说话,这个区域就会出现衰退迹象,时间一长,就会让语言表达能力逐渐退化。沉默寡言,对大脑有很大的伤害。鉴此,平时要多和家人及邻里亲友进行语言交流,在表达自己的意见、心情和感受的同时,也让大脑得到锻炼。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)




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