首页 >> 养老养生 >>健康保健 >>健康保健 >> 怎样保护好眼睛,请您做好这十件事!
养老养生
更多
详细内容

怎样保护好眼睛,请您做好这十件事!

时间:2022-09-14     作者:辛志林【原创】   阅读

 view.jpg

    现代人用电脑、看电视、玩手机多,经常过度用眼,致使很多人往往出现眼睛干涩、红肿、疼痛、疲劳、流泪、视物模糊等问题。因此,保护眼睛就成了养生保健中不容忽视的一个重要环节。下面就平日应该如何保护眼睛谈点认知,供大家参考。

    一、合理用眼

    平时要避免长时间用眼熬夜看书,或者长时间接触手机、电脑等电子产品,以免长时间用眼后,引起视疲劳。

    二、定时远眺

    平时用眼一小时后,最好走到窗边,让眼睛眺望窗外距离比较远的较小的物体。望远可以调节眼球的睫状肌,防止睫状肌处于痉挛状态。也可以抬头看看天,看看远处的树,转转眼睛,增强一下眼部的血液循环,这样做也可以让眼睛慢点长皱纹。

    三、眼部运动

    如无远眺的条件,可以闭眼休息十分钟,同时做些眼球运动。一是左右运动:先让眼睛缓慢用力向右转动,然后将眼球移动到中间部位,再向左缓慢用力转动,如此来回2~3次。二是上下运动:让眼睛向下和向上转动,如此来回进行2~3次,使痉挛的眼外肌得到放松。

t0149b9f98dc0876e49.jpg

    四、掌心烫目

    闭上眼睛,把两个手掌心互相搓热后放于眼睛上热敷。轻敷6~10秒,再搓热双手重复刚才的动作,这样循环做10~15次。做完之后,不要睁眼,用食指、中指、无名指的指腹轻轻按压眼球,大概20~30秒左右。做完之后,可以眺望远处。这个动作不限时间和频次,可以跟上面的转睛先后进行,早起时、休息时、临睡前、眼睛疲累时都可以做。

    五、适度眨眼

    当用电脑或看手机时间较长、眼睛感到疲累时,可以适当做眨眼的动作放松。在眨眼的时候,可以让眼睛泪腺分泌泪水,湿润和洗刷角膜,使角膜光滑,保持眼部处于湿润状态,可以有效防止眼睛出现干涩等不适症状。也可多做眼部保健,用手指按揉眼睛四周也能够促进局部的血液循环,起到保护眼睛的作用。

    六、屏幕设置

    使用电脑或手机时,要注意设置电脑和手机屏幕的亮度、饱和度、色调,使屏幕光度保持不太亮也不太暗的程度。平时应根据环境的明暗调整电脑、手机屏幕的亮度,以眼晴看着舒适为宜,避免屏幕光线太强或太暗造成眼睛不适,尤其要注意不要在夜里关灯看手机。

下载.jpg

    七、增强体质

    平时用电脑、看电视、玩手机时间长而活动量相对少的人,要适当增加运动时间,加强体育锻炼,每天进行不少于一小时的户外活动,以增强全身气血运行,有利眼睛健康。

    八、合理饮食

    由于食物当中的维生素含量较为丰富,对眼睛都有一定的好处,所以合理饮食也能起到保护眼睛的作用,日常饮食应多食用对眼睛有好处的食物。深海鱼中含有丰富的DHA,对防止白内障的形成,保护视网膜都有一定的作用,可以常吃。维生素A对眼睛有很大的益处,平时在饮食上要多摄入富含维生素A的绿色蔬菜和水果,比如西兰花、苹果、西红柿、胡萝卜等。动物肝脏、蛋黄等食物对眼睛有一定的保护作用,也可常吃。

    九、养肝明目

    “肝开窍于目”,当肝火、肝郁、肝肾不足时,也会出现眼部不适症状。因此,养眼要重视养肝,通过养肝达到明目的目的。一是可用枸杞子10克、菊花3~6克,泡水代茶饮。枸杞子入肝经、肾经,具有滋肾补肝、润肺明目的功效;菊花归肺、肝经,具有降血压、明目、提神等功效。用枸杞和菊花泡水代茶饮,可疏风清热、平肝明目。二是在医生指导下适当服用杞菊地黄丸。杞菊地黄丸主要功效为滋肾养肝,对于肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪、视物昏花有很好的治疗作用。

    十、充足睡眠

    平时要早睡早起,保证充足的睡眠,尽量不要熬夜,因为睡眠不足,也会对眼睛的健康造成影响,容易诱发视疲劳。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)




最新评论
请先登录才能进行回复登录
技术支持: 创和全网营销 | 管理登录