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10大有益长寿的好习惯,你能做到几个?

时间:2022-09-06     作者:辛志林【原创】   阅读

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  要想延年益寿、长命百岁,除了先天遗传因素外,后天的生活习惯才是最重要的。下面就为大家推荐10个有益长寿的好习惯,作为养生保健的借鉴。

    一、每天吃些蔬菜

    蔬菜是每日饮食中必不可少的,和肉类合理搭配才最健康。常吃蔬菜,既能补充维C和矿物质,还能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢。让人精神饱满,皮肤细腻,还可以有效预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。

    二、每天睡好午觉

    “药补不如食补,食补不如睡补。”睡觉是第一大补,尤其是睡好午觉,更能够精神百倍。研究发现,午休可以休养生息,缓解压力,增强记忆,提高工作效率。每天规律午休半小时,还能舒缓心血管系统,降低患心血管疾病的风险。

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    三、每周步行7小时

    “走路,是世界上最好的运动。”步行可以活跃人体50%的血流,运动至少50%的肌肉。每天坚持步行一小时,可以疏通血管,打开经络,增强肌肉力量。最重要的是还能提高免疫力,帮助稳定情绪,寿命也会自然延长。

    四、每周吃一条鱼

    营养学家认为:“畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉。”鱼肉中富含不饱和脂肪酸和氨基酸,既能帮人们保护视力,还能预防“三高”。鱼肉还含较多卵磷脂,有增强记忆和活跃思维的作用,能有效降低老年痴呆症的发生率。

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    五、平时少吃红肉

    红肉,一般指的是牛肉、羊肉、猪肉和驴肉等。红肉中大多是饱和脂肪酸,长期过多摄入会加重心脏循环负担。研究发现,红肉摄入量多的人群,比摄入量少的人群,患肾衰竭的风险高40%。还会增加肠道疾病风险,易引起癌变。平时少吃红肉,多吃白肉(禽肉或鱼肉),有助于维持身体健康。

    六、多做记忆游戏

    俗话说:“勤用脑,防衰老。”多做记忆游戏,如猜谜、下棋、打麻将等,都能让脑部得到更多的血液和营养,延缓大脑衰老。在日常生活中,勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。

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    七、多做一些家务

    古语讲:“黎明即起,洒扫庭除。”多做家务,不仅可以锻炼身体,也有助于愉悦心情。如果将房间整理得干净整洁,我们的大脑也会井然有序。做家务还能增进夫妻感情、亲子关系,提升幸福感。如此心宽气和,身上才能无病无灾。

    八、把坚果当零食

    坚果,主要是种子类食物,常见的坚果有核桃、花生、开心果等。坚果营养价值高,富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。经常食用,能保持细胞的健康活力,从而延缓衰老、延长寿命。其中的抗氧化维生素,还能清除体内自由基,对防癌、抗癌有一定作用。但坚果热量较高,每天应控制在10克以内,肠胃功能较差的人群,则应尽量少食用。

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    九、多和别人聊天

    “沟通,是心灵的桥梁。”寡言少语的人,更容易患孤独症、抑郁症等心理疾病。有空多聊聊天,改善情绪,开阔胸怀,增强机体免疫力,可以说大有益处。再加上走亲串门、寻朋访友,也少不了步行,还能活动四肢,放松筋骨,强身健体。

    十、经常晒晒太阳

    “晒太阳有三补,一补骨头,二补阳气,三补正气。”阳光能补充维生素D,从而预防骨质疏松、感冒和常见呼吸道疾病。还能够促进多巴胺的生成,提升体内激素水平,减少失眠、烦躁等。紫外线还有助于杀菌消毒,是养护皮肤的自然疗法。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)


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