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中秋时节养生,要掌握12345要点

时间:2022-09-05     作者:辛志林【原创】   阅读

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    秋季,有“多事之秋”之说,秋季,很多疾病易爆发,危害健康。到了中秋时节,气温进一步下降,空气也更趋干燥,昼夜温差更大。因此,要高度重视并认真做好中秋时节的养生事宜。中秋时节养生,应本着“阴阳平衡”的规律,谨记并践行“一个重点”、“两个增加”、“三个不吃”、“四个不做”、“五个相伴”的养生要点,就能让秋冬少生病。

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    一、“一个重点”

    中秋气候干燥,肺部疾病易多发;秋季人的心情烦躁,也易犯肺伤津。因此,中秋养生要牢记一个重点——养肺,尤其是肺功能不好的人更要把养肺润肺放在重要位置认真对待。

    二、“两个增加”

    1、适当增加饮水量

    中秋时节空气干燥,人体水分消耗大,故每日饮水量不应少于2000毫升,通过增加饮水来补足体内的水分,保持肺气的清肃功能。

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    2、适当增加有氧运动   

    中秋天气凉下来了,应适当增加运动量。不同年龄、不同体质的人可根据各自情况,选择适宜的锻炼项目,如跑步、散步等。通过运动锻炼来提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。

    三、“三个不吃”

    1、不吃寒凉之物

    秋季阳气渐收,阴气增长,寒凉食物,会导致体内的阳气不足,刺激肠胃,造成脾胃不和,导致体内湿气重,危害健康。

    2、不吃辛辣之物

    中秋时节易犯“秋燥”,辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃,特别是生姜属于热性,古有“秋不食姜”之说,不宜多食,最好不食。

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    3、不吃油腻之物

    进入中秋,肠胃功能还相对较弱,如果吃太多肉类及油腻重口味食物,则不利于胃肠功能的恢复,影响健康。可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等,既能清暑热,又可补益身体需要。

    四、“四个不做”

    1、不洗冷水澡

    中秋时分,天气转凉,不能再用冷水洗澡。

    2、不做剧烈运动

    秋季适合做一些有氧运动,如登高、快走、慢跑、打太极等,但仍需切忌剧烈运动,避免大量出汗伤及心阳。

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    3、不做熬夜之人

    秋季应顺应天时早睡早起,保证充足的睡眠。每晚尽量在22:30之前入睡,中午也要午睡半小时左右。

    4、不要忧心过度

    自古逢秋悲寂寥,秋季人在精神情绪上易出现“悲秋”“伤秋”之情。而忧心过度或常生气,会导致阴阳失衡,影响健康。所以,要学会放松心情,保持心情愉快,遇见烦心事,切不可过度钻牛角尖,一切都要想得开。

    五、“五个相伴”

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    1、茶相伴

    饮茶,不仅是传承文化,更是养生的一种方式,两餐之间,可以喝上一杯养生茶。饮茶所带来的功效,超过很多保健品,甚至不输给药物。不同的茶饮,有不同的养生功效。红茶暖胃养阳,堪比护心药;绿茶抗氧化性最好,堪比抗癌药;青茶清热润燥,堪比减肥药;黄茶去胃热、助消化,堪比健脾养胃药;黑茶降脂御寒,堪比降脂药;白茶清热降解毒,堪比消炎降糖药。喝什么茶可根据个人身体情况合理选择,但一般而言,中秋时节喝白茶为好。白茶属轻微发酵茶,五行属金,入肺经,通大肠经,肺主皮毛通透,故白茶能以表透毒散热。秋季其气为燥,五行属金,五脏主肺,在色为白,与白茶同气相应。秋季是自然界万物肃杀,百叶凋零的季节,人会有口干舌燥,咽干口苦之感,也易引发呼吸系统的疾病。白茶性凉,主肃降,中秋时节多喝白茶,能降火去燥、清肠排毒、利尿通便,还能提高人体免疫力,特别适合在秋季饮用。红茶、乌龙茶也适合与白茶配合在秋季饮用。

    2、动相伴

    生命在于运动,动则不衰,用则不退。

    一是早起搓手调养心肺。搓手可以按摩到手心的劳宫穴,劳宫穴是心包经上的重要穴位,通过搓手刺激劳宫穴,可以让心脏兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。

    二是饭后摩膝揉足三里健脾养胃。饭后20分钟左右,先用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。然后按揉小腿外侧外膝眼下四横指处的足三里穴5分钟,可生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿。

    三是做莲花逍遥式畅通肝胆。取坐位,右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后,身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。持续一分钟,会感觉有一股暖流流向肋部。按此要领换腿换手再做,左右各练习8次。

    四是练深呼吸清肺排浊。每天早、中、晚,到室外清新的地方做深呼吸。吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

    3、笑相伴

    每天笑一笑,有助心情舒畅,促健康。还可以锻炼心肺功能,有助于心肺健康。

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    4、友相伴

    经常和朋友相聚,有几个好友相伴,生活多了乐趣,身体也会更健康。

    5、书相伴

    读书是精神食粮,天天用脑,精神不老。读书可以愉悦身心,促进身体健康。(文中图片来源于网络,如有侵权联系删除)


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