中秋时节养生,要掌握12345要点

    秋季，有“多事之秋”之说，秋季，很多疾病易爆发，危害健康。到了中秋时节，气温进一步下降，空气也更趋干燥，昼夜温差更大。因此，要高度重视并认真做好中秋时节的养生事宜。中秋时节养生，应本着“阴阳平衡”的规律，谨记并践行“一个重点”、“两个增加”、“三个不吃”、“四个不做”、“五个相伴”的养生要点，就能让秋冬少生病。

    一、“一个重点”

    中秋气候干燥，肺部疾病易多发；秋季人的心情烦躁，也易犯肺伤津。因此，中秋养生要牢记一个重点——养肺，尤其是肺功能不好的人更要把养肺润肺放在重要位置认真对待。

    二、“两个增加”

    1、适当增加饮水量

    中秋时节空气干燥，人体水分消耗大，故每日饮水量不应少于2000毫升，通过增加饮水来补足体内的水分，保持肺气的清肃功能。

    2、适当增加有氧运动   

    中秋天气凉下来了，应适当增加运动量。不同年龄、不同体质的人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如跑步、散步等。通过运动锻炼来提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。

    三、“三个不吃”

    1、不吃寒凉之物

    秋季阳气渐收，阴气增长，寒凉食物，会导致体内的阳气不足，刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重，危害健康。

    2、不吃辛辣之物

    中秋时节易犯“秋燥”，辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜属于热性，古有“秋不食姜”之说，不宜多食，最好不食。

    3、不吃油腻之物

    进入中秋，肠胃功能还相对较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于胃肠功能的恢复，影响健康。可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益身体需要。

    四、“四个不做”

    1、不洗冷水澡

    中秋时分，天气转凉，不能再用冷水洗澡。

    2、不做剧烈运动

    秋季适合做一些有氧运动，如登高、快走、慢跑、打太极等，但仍需切忌剧烈运动，避免大量出汗伤及心阳。

    3、不做熬夜之人

    秋季应顺应天时早睡早起，保证充足的睡眠。每晚尽量在22:30之前入睡，中午也要午睡半小时左右。

    4、不要忧心过度

    自古逢秋悲寂寥，秋季人在精神情绪上易出现“悲秋”“伤秋”之情。而忧心过度或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

    五、“五个相伴”

    1、茶相伴

    饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶。饮茶所带来的功效，超过很多保健品，甚至不输给药物。不同的茶饮，有不同的养生功效。红茶暖胃养阳，堪比护心药；绿茶抗氧化性最好，堪比抗癌药；青茶清热润燥，堪比减肥药；黄茶去胃热、助消化，堪比健脾养胃药；黑茶降脂御寒，堪比降脂药；白茶清热降解毒，堪比消炎降糖药。喝什么茶可根据个人身体情况合理选择，但一般而言，中秋时节喝白茶为好。白茶属轻微发酵茶，五行属金，入肺经，通大肠经，肺主皮毛通透，故白茶能以表透毒散热。秋季其气为燥，五行属金，五脏主肺，在色为白，与白茶同气相应。秋季是自然界万物肃杀，百叶凋零的季节，人会有口干舌燥，咽干口苦之感，也易引发呼吸系统的疾病。白茶性凉，主肃降，中秋时节多喝白茶，能降火去燥、清肠排毒、利尿通便，还能提高人体免疫力，特别适合在秋季饮用。红茶、乌龙茶也适合与白茶配合在秋季饮用。

    2、动相伴

    生命在于运动，动则不衰，用则不退。

    一是早起搓手调养心肺。搓手可以按摩到手心的劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位，通过搓手刺激劳宫穴，可以让心脏兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

    二是饭后摩膝揉足三里健脾养胃。饭后20分钟左右，先用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。然后按揉小腿外侧外膝眼下四横指处的足三里穴5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

    三是做莲花逍遥式畅通肝胆。取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部。按此要领换腿换手再做，左右各练习8次。

    四是练深呼吸清肺排浊。每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

    3、笑相伴

    每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

    4、友相伴

    经常和朋友相聚，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也会更健康。

    5、书相伴

    读书是精神食粮，天天用脑，精神不老。读书可以愉悦身心，促进身体健康。（文中图片来源于网络，如有侵权联系删除）