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末伏养心,要做到三点,常做4个动作

时间:2022-08-16     作者:辛志林【原创】   阅读

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  末伏在民间被称为“秋老虎”,作为由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化的交替点,虽然三伏到了末伏这最后10天,但高温像一只秋老虎一样燥热不堪,此时稍有不慎,就会引发疾病,而且是容易危及生命的疾病。末伏最容易诱发的疾病中,心脑血管病便是其中之一。下面就末伏养心的问题谈点浅见,供老年朋友们参考。

    一、末伏需要养心的原因

    进入末伏,仍需注意养心,预防心脑血管疾病,是基于以下三点原因:

    首先,由于“秋老虎”所致的闷热、高温天气,最易伤心,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。所以,秋老虎一来最要保护的就是“心脏”。

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    其次,暑热会使人体大量出汗,体内水分流失,血液黏稠度升高,极易导致血栓、心梗等心血管疾病的发生。

    再次,高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩,也增加了冠心病的发作风险。

    因此,进入末伏仍要积极采取措施,加强对心脏的养护,预防心脑血管病的发生。

    二、末伏期间保护心脏的要求

    末伏期间保护心脏要做到三点:

    一是合理膳食。按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主。要适当多吃具有补心养心功效的食物,如红枣桂圆八宝粥、百合银耳莲子羹、猪心、鸡心、麦冬茶、莲子茶等。避免食用刺激性的食物,如烟、酒、咖啡等。少吃生冷,保护胃肠的同时也在保护血管。

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    二是保证睡眠。养成良好的作息习惯,遵守规律的作息时间。避免熬夜,除了晚上要早睡早起,中午最好也要午睡一会。

    三是情绪稳定。保持良好心态,避免过度焦虑、抑郁、恼怒、忧思、大喜等。

    三、末伏养心应常做的4个动作

    末伏养心,常做以下4个动作,有很好的功效。

    动作一:搓手心。晨起搓搓手心,有益心脏健康。方法是两手掌相对摩擦。经常搓手能刺激手心的劳宫穴,通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。

    动作二:伸懒腰。伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动,是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨,有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神愉悦。

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    动作三:转脚踝。如果说脚是人体第二心脏的话,脚踝可以称其为联结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织,脚踝周围还分布着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱6条经络的重要穴位。时常转转脚踝,可调理人体过半的经络,带动全身血脉的通畅,进而可起到护心的效果。转脚踝可站着或坐着转。站立时,重心移向左脚,右脚尖点地,以足尖为支点旋转脚踝。坐位时,将左脚放于右腿上,左手轻扶左脚踝,右手握左脚五趾活动脚踝。

    动作四:踮脚尖。踮脚尖可使心肌得到充足的氧气供给,并且能够保证人的心率正常,从而有益于心脏。站着踮脚尖:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。每天做3次,每次5分钟左右。坐着踮脚尖:双腿90度端坐在椅子上,膝盖与大腿保持水平,踮起脚尖几秒后放下,每次踮30~50次,也可反过来踮起脚跟。(图片均来源于网络,如有侵权请联系删除)

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