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怎样有效控制血糖?7个简单方法要记得

时间:2022-08-14     作者:辛志林【原创】   阅读

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   高血糖是“三高”之一,在老年人中比较常见。高血糖这种疾病主要表现在血液中的糖分超过了人体应有的正常水平,而血液会分布到身体的每个部位,如果血糖太高不加控制,就会引起并发症,严重的会危及生命。想要更好的调理身体,那么就要控制和降低血糖。本文就日常生活中如何控制血糖谈点浅见,供有高血糖症的老年朋友们参考。

    一、做好四件事

    控制血糖在搞好日常监测和进行药物防治的基础上,平时还要做好以下四件事:

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    1、控制饮食

    高血糖人群对食物的摄入是有要求的,有的食物可以摄入,有的则不宜摄入。日常饮食应多食低糖、低脂食物,不吃高糖水果和饮品,尽量避免高糖食物摄入。在食物中单位糖很少,可是食用太多,会造成血糖飙升,造成血糖控制不好。所以要少吃多餐,在保持身体营养的前提下,适当控制进食的量,让血糖保持在平稳的状态。同时,在饮食上要多吃一些低碳食物、蔬菜或者膳食纤维的食物。低碳饮食可降低血糖,预防血糖剧烈波动。蔬果、糙米类的膳食纤维,则能延缓糖类消化与吸收,有助维持血糖稳定。

    2、适量运动

    运动可以使人快乐,糖是人体所需的营养以及热量,平时只要活动后就能消耗掉糖分。血糖太低或者太高对人的身体都是不好的,若是血糖不稳定的时候最有效的办法就是运动,平时要多做运动,可做一些有氧运动,这样能够加速身体内糖的代谢,对血糖控制是有帮助的。另外,肥胖是血糖升高的成因之一。养成规律的运动习惯,不让体重超标,可增加胰岛素敏感度,提高细胞运用血糖的效率。

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    3、科学进食

    科学进食就是要食用有助控制血糖的食物。要多注意食物的状态,了解食物消化时间的长短。如果食物消化的时间比较短,那么血糖很快就会升高,如果食物消化的时间长,则血糖上升就比较慢。造成高血糖的食物,一般有糖类及流质食物。而一些固体食物,可以多吃一些,这种食物消化比较慢,食用后血糖上升也比较慢。因此,控制血糖应少食糖类、熬制的粥类、汤类食物,多食含水分较少蒸熟的固体食物。

    4、充足睡眠

    睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度,致使血糖不易进入细胞被利用。每天睡眠时间少于5.5小时的人,和每天睡足8小时的人相比,对胰岛素的敏感度降低可达40%。因此,血糖高的人更要注意保证睡眠时间和质量。

    二、吃三种食物

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    1、多吃蔬菜

    血糖高可以多吃蔬菜,蔬菜有助于消化,蔬菜里含有的微量元素可以促使身体内的胰岛素正常分泌,有助减少糖分。

    2、多喝开水

    人体每天所需的水分是比较多的,多喝开水可以避免身体脱水,让身体有足够的水分,确保肾脏代谢出多余的糖分。血糖高的人多喝开水,能加快糖分的代谢,减少糖在体内的储存,促进代谢功能正常运转,从而有效降低血糖和避免出现高血糖的风险。需要注意的是多喝水一次不要喝太多,也不要喝太急,应多次慢饮。

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    3、多吃杂粮

    精米精面含有的糖分比较高,若是血糖高的人经常食用会使血糖升高。为了控制血糖,可以选择吃些杂粮。常见的杂粮有荞麦、燕麦等,这些都是低糖食物,消化的时间会比较长,能够有效的控制血糖。

    综上所述,控制血糖需要讲究科学,掌握方法,只要平时注意做好上面所说的四件事,多吃上面提到的三种食物,就能有效的控制和降低血糖。(图文均来源于网络,如有侵权联系删除)


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