夏至过后养心“六法”不能忽视，快来收藏！

  夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。对于心脑血管病患者，此时节血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险也比较大。因此，夏至后养生一定要抓住“养心”这个重点。本文就夏至后如何养心的几点认知与老年朋友们分享。

    一、睡一个“养心觉”

    夏季日长夜短，起居调养，宜晚睡早起，以顺应自然界的阳盛阴衰。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力，且对养护心脏有利。有研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时左右即可。

    二、吃两种“养心瓜”

    1、冬瓜

    冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每100克含钾量为130毫克，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

    2、苦瓜

    夏至后，适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

    三、喝三种“养心汤”

    1、菊麦养生茶

    夏天心火旺，很适合菊麦养生茶。该茶药性平和，取10朵雪菊，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。

    2、金银花茶

    金银花茶有清热解毒、疏风散热、抗病毒的功效。其药性寒凉，比较适合夏季饮用。取金银花20克，水煎或泡茶饮用。出现上火、感冒等情况才可服用，症减药停。虚寒体质或久病不愈者慎用。不分季节与体质长期饮用，会造成脾胃负担。

    3、三叶茶

    特别适合夏天养心清暑，味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用。取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶用5克）泡茶喝。

    四、做四节“养心操”

    1、踮脚

    踮脚可以促进人体血液循环，有利于气血运行。这个动作尤其适合手脚冰凉的人。做法：双脚并拢，保持直立；两个脚后跟并紧，同时慢慢抬起脚后跟，重心放在脚掌尖，保持身体平衡；每次停留3~5秒，每天坚持做15分钟即可。

    2、勾脚尖

    脚也是心脏供血的末端，这里的血液流动、传递是比较困难的。如果这里的血液循环不畅通，很容易导致全身血液循环率下降。做法：平躺在床上，放松身体；慢慢地把脚背钩往自己一侧勾，直到它不能动为止；保持这个动作10秒钟再恢复到放松状态，每天做6次即可。

    3、深蹲

    这个动作可锻炼身体下肢肌肉，同时促进下肢血液循环，对心脏有帮助。做法：身体站立，张开双腿，与肩同宽；背、腰、臀、腿同时发力，身体下蹲，膝盖不超过脚尖；5个深蹲为一组，每天做3~5组。

    4、拍手掌

    手掌上有心包经和心经通过，还有少冲（小指末节内侧指甲根角处）、少府（握拳时小指指尖处）、中冲（中指末端最高点）、劳宫（握拳时中指指尖处）四大养心穴位。常拍手掌使经络畅通，心血充盈。做法：伸出双手，将掌心相对，互相对击手掌，直至手掌微微发红、发热为止。

    五、吃五种“养心果”

    1、西红柿

    西红柿有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

    2、红苹果

    红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

    3、红豆

    红豆既能清心火，也能补心血、消肿利尿、补血、祛湿、强心、健脾。

    4、樱桃

    樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

    5、桑葚

    桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

    六、按六个“养心穴”

    1、内关穴

    内关穴是心包经上的穴位，位于腕横纹向上三横指，两条索状筋之间。用手指指腹垂直按压内关穴，有宁心安神、清热泻火、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，用右手拇指指尖按压左内关穴，交替按揉即可。每次按揉10～15分钟，每日2～3次。

    2、少府穴

    少府穴是心经上的穴位，是心脏排毒要穴，位于握拳时小指指尖处。按压时适当用力，左右手交替，可有效为心脏排毒。

      3、伏兔穴

    伏兔穴是胃经的穴位，取穴时，屈膝90度，以手掌横纹中点按在膝盖骨上缘中点，手指并拢按在大腿上，中指指尖所在的位置就是伏兔穴，按压时有酸胀感。按摩伏兔穴用手指指腹垂直按压即可，坚持按摩伏兔穴，可以舒经通络、养护心脏。

    4、大陵穴

    大陵穴是心包经上的穴位，位于手掌根腕横纹的中点处。按揉大陵穴可以降胃火、祛心火，安神宁心。按揉时，以有酸胀感为度。

    5、天泉穴

    天泉穴是心包经上的穴位，位于臂内侧，腋前纹头下三横指，肱二头肌的长、短头之间的凹陷处。经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7~9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。

    6、劳宫穴

    劳宫穴是心包经上的穴位，位于握拳时中指尖处。按揉劳宫穴有清热解毒，清心火，安神的作用。