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夏至过后养心“六法”不能忽视,快来收藏!

时间:2022-06-22     作者:辛志林【原创】   阅读

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  夏至过后,温度高,湿度大,热扰心神,使人心烦易怒,坐卧不安。而此时,人体代谢加快,血液循环加快,相应心脏负担加重。对于心脑血管病患者,此时节血管扩张,回心血量大大减少,再加情绪不稳、喝水少等原因,很容易诱发心肌缺血,导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。脑血管脆弱的人,夏至前后,出现脑血管破裂的危险也比较大。因此,夏至后养生一定要抓住“养心”这个重点。本文就夏至后如何养心的几点认知与老年朋友们分享。

    一、睡一个“养心觉”

    夏季日长夜短,起居调养,宜晚睡早起,以顺应自然界的阳盛阴衰。适量午睡,能养阴护阳,使大脑和全身得到放松,保持良好的精神状态和体力,且对养护心脏有利。有研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过,午睡时间不宜过长,一般半小时左右即可。

    二、吃两种“养心瓜”

    1、冬瓜

    冬瓜含水量高达96%;钾元素含量也相当高,每100克含钾量为130毫克,属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。

    2、苦瓜

    夏至后,适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。

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    三、喝三种“养心汤”

    1、菊麦养生茶

    夏天心火旺,很适合菊麦养生茶。该茶药性平和,取10朵雪菊,10粒麦冬,20克炒麦芽,每天配上这三味中药,用开水冲沏,代茶饮用即可。

    2、金银花茶

    金银花茶有清热解毒、疏风散热、抗病毒的功效。其药性寒凉,比较适合夏季饮用。取金银花20克,水煎或泡茶饮用。出现上火、感冒等情况才可服用,症减药停。虚寒体质或久病不愈者慎用。不分季节与体质长期饮用,会造成脾胃负担。

    3、三叶茶

    特别适合夏天养心清暑,味道微苦,有清心火、养心和消暑的作用。取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克,或者者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克,薄荷叶用5克)泡茶喝。

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    四、做四节“养心操”

    1、踮脚

    踮脚可以促进人体血液循环,有利于气血运行。这个动作尤其适合手脚冰凉的人。做法:双脚并拢,保持直立;两个脚后跟并紧,同时慢慢抬起脚后跟,重心放在脚掌尖,保持身体平衡;每次停留3~5秒,每天坚持做15分钟即可。

    2、勾脚尖

    脚也是心脏供血的末端,这里的血液流动、传递是比较困难的。如果这里的血液循环不畅通,很容易导致全身血液循环率下降。做法:平躺在床上,放松身体;慢慢地把脚背钩往自己一侧勾,直到它不能动为止;保持这个动作10秒钟再恢复到放松状态,每天做6次即可。

    3、深蹲

    这个动作可锻炼身体下肢肌肉,同时促进下肢血液循环,对心脏有帮助。做法:身体站立,张开双腿,与肩同宽;背、腰、臀、腿同时发力,身体下蹲,膝盖不超过脚尖;5个深蹲为一组,每天做3~5组。

    4、拍手掌

    手掌上有心包经和心经通过,还有少冲(小指末节内侧指甲根角处)、少府(握拳时小指指尖处)、中冲(中指末端最高点)、劳宫(握拳时中指指尖处)四大养心穴位。常拍手掌使经络畅通,心血充盈。做法:伸出双手,将掌心相对,互相对击手掌,直至手掌微微发红、发热为止。

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    五、吃五种“养心果”

    1、西红柿

    西红柿有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。

    2、红苹果

    红苹果入心,对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂,减少血液中胆固醇的含量。

    3、红豆

    红豆既能清心火,也能补心血、消肿利尿、补血、祛湿、强心、健脾。

    4、樱桃

    樱桃可以补心气,养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。

    5、桑葚

    桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。

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    六、按六个“养心穴”

    1、内关穴

    内关穴是心包经上的穴位,位于腕横纹向上三横指,两条索状筋之间。用手指指腹垂直按压内关穴,有宁心安神、清热泻火、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴,用右手拇指指尖按压左内关穴,交替按揉即可。每次按揉10~15分钟,每日2~3次。

    2、少府穴

    少府穴是心经上的穴位,是心脏排毒要穴,位于握拳时小指指尖处。按压时适当用力,左右手交替,可有效为心脏排毒。

      3、伏兔穴

    伏兔穴是胃经的穴位,取穴时,屈膝90度,以手掌横纹中点按在膝盖骨上缘中点,手指并拢按在大腿上,中指指尖所在的位置就是伏兔穴,按压时有酸胀感。按摩伏兔穴用手指指腹垂直按压即可,坚持按摩伏兔穴,可以舒经通络、养护心脏。

    4、大陵穴

    大陵穴是心包经上的穴位,位于手掌根腕横纹的中点处。按揉大陵穴可以降胃火、祛心火,安神宁心。按揉时,以有酸胀感为度。

    5、天泉穴

    天泉穴是心包经上的穴位,位于臂内侧,腋前纹头下三横指,肱二头肌的长、短头之间的凹陷处。经常感觉胸闷气短,诊断心脏供血不足的人可在晚上7~9点之间,在天泉穴按摩或刮痧,能缓解症状。

    6、劳宫穴

    劳宫穴是心包经上的穴位,位于握拳时中指尖处。按揉劳宫穴有清热解毒,清心火,安神的作用。


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