今日夏至，养生应掌握好这四点

   夏至到了，夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点，阳气也达到极致，所以是北半球一年中夜最短昼最长的一天，而且气温从夏至开始也日渐走高。

    夏至时节养生，应抓住祛湿热、健脾胃、养心神、补肺肾四个要点。本文就此谈些看法，与老年朋友们交流。

    一、祛湿热

    夏至后的气温走高，加上雨量的增加，又湿又热的天气很容易造成体内生湿。因此，夏季养生应重视祛湿热。主要应着眼以下几点：

    一是宜多食瓜类。瓜类大多能清热化湿，且清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物，像冬瓜、丝瓜、苦瓜等时令瓜类都可多食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿；丝瓜除了好吃之外，还含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药，是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”；苦瓜性寒，具有降低血糖、促进食欲、排毒美容等功效，是消除暑热烦渴的好食材，但脾胃虚寒者不宜多食。

    二是喝薏米赤小豆粥。薏米，在中药里称“薏苡仁”，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它既能补心养血，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。夏至后正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，常喝薏米赤小豆粥，正好能起到养血、祛湿的作用。

    三是运动排汗祛湿。夏至后不要因天热就不远动，运动出汗能让身体里面的汗排出来。因此，每天要坚持适量的运动，这样才能加速让湿气排出体外。

    二、健脾胃

    夏至后的湿热天气，除易体内生湿外，还会影响脾胃，导致脾胃虚弱。所以，夏至后养生健脾胃不容忽视。主要应注意以下几个方面：

    一是要注意饮食安全。少喝冷饮，不吃生冷冰冻的食物，冰箱内取出的食物别急着吃，尽量选择一些温性的食物，可以适当进食常温的酸奶、苹果、胡萝卜、南瓜、山药、小米等健脾祛湿的食物。

    二是要注意保暖别贪凉。尤其要注意腹部的保暖，不要在空调房待过长的时间。长期待在空调屋里，会导致人体内的湿气越来越重，引起脾胃虚寒，严重时还会导致腹泻。如果脾胃功能较差，也可以适当服用藿香正气软胶囊，这是一种中成药物，具有解表、散寒、理气和中的功效。

    三是要调整饮食习惯。定时、定量进餐，不要过度饥饿，也不要一次进食过饱，饭后半小时适当散步，早晚按摩腹部，以调理脾胃。

    四是要多吃大枣。大枣有健脾益气、养血安神的作用。大枣可以去核去皮，泡水喝、熬粥、炖鸡、炖排骨都可以放入大枣，以起到健脾益气、养血的作用。

    三、养心神

    自夏至开始，天气闷热，人容易觉得情绪烦燥，困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。究其原因，是因为阳气宣散在外，中阳不足。夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应阳盛于外的特点。因此，更要注意保护阳气。夏天养心重在养阳气，心是五脏六腑的阳中之阳。在夏天的时候需要固敛阳气，以阳生阳、滋养阳气，且要注意不能耗伤阳气。所以在夏季养心的时候要注意以下几点：

    一是活动不要太过剧烈。运动可以选择有氧的稍微缓慢的运动。夏日运动，最好在清晨或傍晚，天气较凉爽时进行。地点宜在河湖边、公园等空气清新处。

    二是在饮食方面要清淡为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。要多吃蔬菜，少吃肥甘厚腻和辛辣的食物，以免伤及阳气。

    三是要注意情绪的平稳。喜怒哀乐都要保持平稳的状态，不能过度、过剧烈。

    四是注意生活起居。夏季的作息要有规律，因为此时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，可适当地晚睡早起，但也不宜过晚入睡。以在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床为最佳。要特别注意中午小睡，只需要半小时左右，就可以很好地恢复精气神，而且也有助于预防心血管问题。

    四、补肺肾

    夏至时节，人体体内火随温度增加而上升，肺部和肾脏功能衰退。按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰。因此，要注意补养肺肾之阴。夏至时节补肺，两个方面尤需格外注意：

    一是饮食避免过辣过咸。因为食物咸味太重会引发更为旺盛的肾气，进而对心脏造成极大损伤，很大程度上会影响人体的身体健康。

    二是防上火。上火易引起肝病，可以多吃一些降火食物，不要着凉，多多补充维生素，这些都是养护肝肺的好方法。