养好五脏保健康，告诉你最好的保养方法

   人的心、肝、脾、肺、肾五脏，是人体内的重要器官，具有重要的生理功能。五脏中任何一个脏器出现问题，都对会对人体健康带来影响。因此，养好五脏是老年人养生保健必须高度关注的问题。为让老年朋友们加深对五脏及五脏养护的了解，本文从五脏的生理功能、病变信号及养护方法三个方面谈些认知，供老年朋友们参阅。

    一、五脏的生理功能

    1、心主血脉

    心脏的功能是将进入心脏的血液有效泵入血管中，让血液在全身循环。心脏通过血脉向全身各部位运血，在人体内起着至高无上的作用，被称为血脉的总枢纽。与此同时，心脏也主神，有调节精神、意识和思维活动等功能。

    2、肝主疏泄

    肝脏的功能主要是分泌胆汁、调节物质代谢、解毒、防御和免疫、制造凝血因子、造血等。肝脏可藏血，具有储存血液、调节血量的作用。同时还能有效地调节情志活动，促进脾胃消化。

    3、脾主运化

    脾主要有造血、储血、清除衰老红细胞和免疫应答等功能。脾为气血生化之源，既可促进食物消化吸收，又可统摄血液。

    4、肺主气

    肺是人体最大的呼吸器官，主要掌管人体的气体交换，包括吸入氧气和排出二氧化碳，肺主要有肺通气和肺换气两大功能，是人体内气体交换的场所。此外，肺还有防御功能、代谢功能、神经内分泌功能等。

    5、肾主水

    肾的功能主要是生成尿液、排泄代谢废物、维持电解质和酸碱平衡、产生激素以及调节血压等。肾能够合理分配和排出体内水液，防止水液潴留；保持吸气的深度，防止呼吸表浅。

    二、五脏的病变信号

    1、心脏病变

    左边手臂会酸、麻、痛；心慌、心悸、胸闷；头晕、乏力、活动耐量下降；胸痛；呼吸困难；尿少、水肿；食欲下降。

    2、肝脏病变

    右上腹胀痛、右后腰酸痛或是右肩酸麻痛，同时伴有明显的肝区疼痛；指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷；晚上睡觉小腿总抽筋。

    3、脾胃病变

    脸色发黄，舌头暗淡，口唇无血色、干燥；睡眠不好，多梦，睡觉时会流口水；便秘。

    4、肺脏病变

    咳嗽、咳痰，严重的痰中带血；呼吸困难、气喘；胸部疼痛；面部毛孔粗大、面容憔悴、黯淡无光、长斑；眉毛少且干枯；特别容易感冒；鼻塞、流鼻涕、过敏性鼻炎；皮肤对花粉、动物皮毛或者粉尘过敏。

    5、肾脏病变

    浑身没劲，不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐；尿里有泡沫；腰痛。

    三、五脏的养护方法

    1、养心

    心脏是人最重要器官之一，养心是养生第一要务。

    一是多吃护心食物。主要有：燕麦、全谷食物、玉米、山芋，沙丁鱼、三文鱼，黑豆、豆浆，花椰菜、紫甘蓝、蓝莓、苹果、橙子、葡萄柚、鳄梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄干，红葡萄酒、绿茶、咖啡，鳄梨油、初榨橄榄油，黑木耳。

    二是按摩养心穴位。主要按摩内关穴（腕横纹上两横指两根筋中间），每天按摩2~3分钟；外关穴（在手背一侧与内关穴相对的位置上），按摩时，要感觉有点儿发麻、酸胀；膻中穴（两个乳头正中间），当感觉心脏发憋，喘不上气时，从上往下推膻中穴。

    2、养肝

    肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，在身体里面扮演着重要角色，养肝就是养命。

    一是吃绿色食物。绿色食物有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

    二是嚼着吃枸杞。枸杞能提升肝脏的耐受性，最好每天吃一小把。

    三是补充维生素A。维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

    四是每天敲敲胆经。双手握拳，稍微用点劲敲打左右大腿外侧，从臀部到膝盖从上往下敲打，4下为1次，左右各敲打50次（200下）。

    3、养脾

    脾是后天之本，养脾就是养元气。

    一是多吃健脾利湿食物。四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等。此外，煲汤中可以加入适量健脾利湿的中药，如党参、黄芪、茯苓、白术等。

    二是按摩三阴交穴。三阴交穴位于内踝尖往上四横指的凹陷处，每次按摩5分钟，以有发酸感为度。按摩三阴交穴，不但能健脾，还有助于运化体内水湿、祛除湿邪。

    三是饭后慢走。饭后慢走有助于增强脾胃功能、促进消化，宜在饭后10分钟进行。

    4、养肺

    肺司呼吸，养肺就是养气。

    一是通过食疗润肺。西兰花、芦笋、百合、苹果、梨等都是“润肺良药”，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等也有养阴润肺的作用，不妨常吃。

    二是经常按摩养肺。端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握成空拳，轻捶脊背中央及两侧各30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。此法可畅胸中之气，通脊背经脉。

    三是多做扩胸运动。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部来带动呼吸，能增加肺容量。

    5、养肾

    肾是先天之本，养肾就是养根本。

    一是多吃黑。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的目的。

    二是喝够水。要养成多喝水的习惯，每天应至少喝8大杯开水（容量2000毫升以上），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

    三是按摩腰。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。

    四是按足底。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可收到养肾固精的功效。