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夏季,心脏负担大|做好这4件事,有效预防心脑血管病

时间:2022-06-13     作者:辛志林【原创】   阅读

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   心血管疾病是中老年人中常见的疾病,成为健康的第一大杀手,因心血管疾病导致的死亡率也居高不下,逐年攀升。所以,预防心血管疾病是中老年人特别关注的问题。本文就日常生活中如何预防心血管疾病谈点认知,供老年朋友们参考。

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    一、保持良好心态

    不良的情绪会对人的健康产生非常大的影响。在悲伤的状态下,人体的交感神经系统分泌大量的压力激素,引起心跳加速、动脉收缩,出现如气短、胸痛等症状,严重者还可出现休克的表现。因此,预防心血管疾病,一定要保持良好心态,放宽胸怀,不让情绪起伏过大。保持心情愉悦是预防心脑血管疾病的最好办法,只有减轻精神压力,保持心理平衡,一切看开,才能保证压力小,得病少。

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    二、注意科学膳食

    一是吃点肥肉。老人不应拒绝肥肉,吃炖得熟透了的肥肉(炖两小时左右),可以降血脂、降血压、降胆固醇,最健康的吃法是用胡萝卜炖肉。

二是吃点核桃。每天吃1-3个核桃可以使胆固醇下降,使心脏病患病率大大降低。

三是常吃苹果。苹果中含有大量的抗氧化物,可以消除体内的代谢垃圾即氧自由基等类物质。

四是吃些葡萄。葡萄要带皮吃,因为葡萄中的单宁主要存在于皮中,单宁对人体的健康很有帮助。葡萄有阻止血栓形成的能力,并且能降低人体血清胆固醇水平,降低血小板的凝聚力,对预防心脑血管病有一定作用。

五是少吃盐。将盐的摄入量减少30%左右,会让患心脏病的危险性降低40%左右,盐的摄入每天控制在5克左右。

六是吃饭时控制食量,不要吃得很饱,七、八分饱即可。

七是常喝点绿茶。每天喝点绿茶对心脏大有好处,绿茶里含有很多儿茶酚胺,可增加血管的柔韧性和弹性。

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    三、坚持适量运动

    中老年人一定要根据自身体质,保持每天适量运动。因为运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高,增加心脑血管疾病的风险。合理安排运动时间,控制运动量,不仅能保持机体年轻,还是有效预防心脑血管疾病的办法。长期缺乏锻炼会导致血脂升高,肥胖等代谢综合征,从而导致心脏病的高发。而运动可以增强自身抵抗力、控制体重、还能促进循环和代谢。代谢能力提高,积累的有害物质排泄掉,可以减轻器官负担。运动也有助减少体内脂肪堆积,使心肌力量强壮。

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    四、养成良好习惯

    一是戒烟限酒。戒烟是预防心脑血管疾病的关键,吸烟吸进多种有害物质影响肺部功能,逐渐增加血液粘稠度,后续血管粥样硬化,导致心血管疾病。酒适度饮用,对于身体有一定好处,但是酗酒对身体健康的危害也很大,所以要戒烟限酒。

  二是坚持午休。每天午睡30分钟,坚持午睡可以减少心脏病的发病率。

   三是常晒太阳。每天晒半小时左右的太阳,可以促进人体代谢,降低血中胆固醇水平。

   四是每晚泡脚。热水泡脚不仅祛湿还能提高睡眠质量,对心血管也有一定好处。泡脚时水温应在40℃为宜,可根据自己的身体状况适当进行调节;泡脚时间不宜过长,每天15—30分钟即可;饭后半小时不宜泡脚,最适宜的时间是晚上9~10点。


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