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现芒种节气,这5个动作正适合练习

时间:2022-06-09     作者:辛志林【原创】   阅读

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   芒种节气,气温升高,空气湿度增加,人体内的汗液无法通达散发,常使人感到四肢困倦、萎靡不振。下面介绍二十四节气导引养生法中的“芒种掌托天门式”以飨老年朋友。此式中的5个动作,简单易做,有生发阳气、益气养心、健脾除湿的作用,现加以推介,供老年朋友们参阅研习。

    芒种掌托天门式共5个动作:

    动作一:两脚并拢,自然站立。左脚向左侧开步,两脚距离略宽于肩,两脚平行,脚尖向前,同时以中指带动,两臂向左右伸展至与肩平,成“一字式”。

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    动作二:以中指带动,十指指尖向远、向上伸展,同时屈腕、立掌,指尖向上,掌心向外。然后两臂上举,至头顶,同时提脚跟、伸两胁,两掌心向上,两中指相对,相距约10厘米,停留在头顶正上方。

    动作三:两脚跟下落,两脚放平,同时两掌继续上撑,动作略停。然后两臂外旋,两掌转成指尖向后,同时仰头、舒胸,目视上方,动作略停。

    动作四:两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举,同时头颈还原,目视前方。

    动作五:两臂下落,还原体侧,同时左脚收回,并步站立,目视前方,心静体松。

    以上5个动作是连续进行的,前后连贯做动作。上述5个动作做完后,进行反方向练习,动作方法同前,只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍,共做3遍。

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    芒种掌托天门式是一个全身性的练习动作。中指带动两臂侧起,有利于体内之气拔升,且能迅速布满两掌、两臂;立掌及两掌托举的动作,不仅可使两掌、两臂气血充盈,还能起到控制气血的作用;脚跟下落,手掌上举,气脉的流注进一步扩大到身体的各个部位。现在正值芒种节气,“芒种掌托天门式”正适合现在练习。


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