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人体筋缩到底有哪些危害?拉筋这几点确保健康

时间:2022-06-08     作者:辛志林【原创】   阅读

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  全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统,称为十二经筋,存在于人体的四肢、头颈、胸腹等部位。人体关节之所以能屈伸运动,正是依赖筋的收缩和弛张。人的筋和骨与肉、皮共同组成躯壳,内盛五脏六腑,还能保护内脏免于受损。所以,筋与身体健康息息相关,只有筋骨柔韧、伸缩自如,才能拥有灵活健康的身体,筋好的人才能活的更长寿。但是,伴随年龄的增长,人体中筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”,从而出现筋缩和筋结。

   筋缩、筋结是正常的生理现象,在老年人身上一般都会出现,老年人意外跌倒和腰腿酸痛,都与筋缩有关。久坐、不爱运动可导致筋缩、筋结更早地出现,趋于年轻化。拉筋是延缓筋缩、打开筋结的有效方法,科学拉筋,是值得认真坚持的保健方式。多做拉筋运动,身体更健康。如果能够经常拉筋,则颈部疼痛、腰背痛、跟痛症等都会得到有效缓解。

    本文就筋缩的表现、拉筋的好处及拉筋的方法谈点看法,供老年朋友们参考。

    一、筋缩的表现

    是否有筋缩,可以通过身体症状加以判断,以下症状都是筋缩的表现:颈紧痛;腰强直痛;不能弯腰;背紧痛;腿痛及麻痹;不能蹲下;长短腿;脚跟的筋有放射性牵引痛;步伐迈不大,密步行走;髋关节的韧带有拉紧的感觉;大腿既不能抬举亦不能横展;身体不灵活;肌肉收缩、萎缩;手不能伸屈等。

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    二、拉筋的好处

    拉筋是一种牵伸性的运动,对健身大有裨益。在运动前用它来热身,能增加关节的灵活性,保护关节;在做完运动后,拉拉筋对舒缓肌肉紧张、拉长肌腱和韧带等软组织有很大的帮助。具体来讲拉筋的好处:

    1、身体变得更柔软

   经常拉筋,在运动锻炼中能减少受伤的几率,使身体变得更柔软。不良坐姿、久坐等原因,会导致肌腱出现僵硬,而通过拉筋,可以恢复人体脊椎脱位,缓解手、脚、腰发麻、僵硬的情况。

    2、全身经络得到疏通

    人的腿部分布着六条经脉,分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力,能在一定程度上避免血管的堵塞,打通全身的经络。

     3、加快新陈代谢

    不爱运动的人,新陈代谢相对较慢,不利于身体的调理。拉筋在家就能完成,而且不需要多大的运动量,就能加快身体的新陈代谢,促进体内代谢废物的排出。

    4、健肾

    肾功能不好,那么有可能是静脉阻塞和膀胱堵塞引起的。这时多做拉筋的动作,能起到疏通的作用,收到强化肾功能的效果。

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    三、拉筋的方法

     1、后提腿拉伸

    采取站立的姿势,将左腿往后提起,同时用左手抓住左脚,尽量往后拉伸;拉伸约5~10分钟后,换右腿即可。

     2、勾腿拉伸

    坐在垫或床上,左腿往内收,左脚脚底贴着右大腿;右腿伸直,右脚往腿部勾;俯身,双手往右脚前伸;拉伸约30~40秒后换左腿。

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     3、压腿拉伸

    借助栏杆、阳台等辅助物,伸出右腿往上一放;身体往前压或侧压,拉伸大腿内侧和体侧即可;每天2次,一次5分钟。

     4、俯背拉伸

    双腿微微张开,跪坐在垫子或软床上;伸直双手,俯身趴在垫子或床上;这个动作能够帮助拉伸背部肌肉,放松后背,每次坚持60秒即可,每天做2~3次。

    5、弓腰拉伸

    站立在垫子上,弯腰,双手俯撑前方;拱起腰背、腿部,上半身与腿部的力量持平;这个动作能同时拉伸腰背与腿部,达到“双赢”的效果。

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     6、双臂伸展

    采取盘坐的姿势,两手手掌反向朝上,往上推伸展,直到感觉紧绷时才停住,保持不动;坚持15秒即可。

  7、摆臂散步

    在散步时拉筋,是最省时的拉筋法。方法:直腿大步走,行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。手臂甩起来,摆动幅度要足够大,这样,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以舒适地拉伸相应筋膜。

    8、金鸡独立

    这是最简单的拉筋法。人的脚部有6条重要的经络,金鸡独立能使意念集中,将体内气血引向足底,坚持练习能有效改善足部发凉的症状,对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果,还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。方法:微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。

    9、站桩

    站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便,是最全面的拉筋法。站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。方法:首先找个静处,自然站立,平心静气。双足分开,与肩同宽,脚尖向前,平行站立或向外八字。身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈,不超出脚尖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。上身自然中正挺直,不要挺胸。头部自然中正,下颌略内收。双眼微闭,平视前方。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平。双手距离约10厘米,十指相对,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,意想双手各握一球。全身放松,双脚稳稳踩在地上。以上动作做好后,静静站立10分钟左右。

    以上方法,可系统练习,也可选择几种去做,只要坚持练习,日久必见好处。


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