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芒种时节如何养生?你是否知晓?

时间:2022-06-06     作者:辛志林【原创】   阅读

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    今天,迎来二十四节气中的“芒种”节气。这个时节气温显著升高、降雨量开始增多,空气湿度增大,让人感觉“又闷又热”。这种闷热潮湿的天气,被称为“苦夏”。芒种到,防苦夏,养生显得尤为重要。本文就芒种时节怎样养生谈点认知,与老年朋友们交流。

    一、关注“五防”,平安度夏

    芒种时节,阳气到了最旺盛的时候,人体的新细胞会代谢得非常快。此时养生,应重点做到“五防”:    

    一是防暑。天气炎热,人体肝气变弱,心火旺盛,这时再加上温度高,太阳晒,当外界气温高于人的体温,体内的汗液无法发散出来,就极有可能造成中暑。所以,防暑是芒种乃至夏季养生的重中之重。防暑应做到以下几点:躲避烈日,免受烈日暴晒;室内开窗通风,保持空气流通;穿透气性好的衣物,以免湿气伤身;及时补充水分,保证代谢良好,弥补机体需求。

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    二是防湿。芒种之后进入仲夏,温度和湿度增加,体内湿气容易加重,所以芒种饮食应以清热利湿为宜。芒种时节气温明显升高,人体进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,所以天气炎热要及时补水,防止脱水。芒种时节雨水增加,湿度变高,容易引起湿疹。需要尽量注意环境干燥整洁,饮食上注意避免辛辣刺激,少吃油大的食物。

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    三是防止热伤风。芒种节气过后,气温升高加快,人体为了散发热量,毛孔会逐步扩张,出汗量增多,此时过度贪凉,容易导致热伤风。人体的表皮血管和汗腺孔扩张,出汗多,入睡后也易受凉热伤风,空调病就属于“热伤风”。预防“热伤风”,要锻炼强身,并随早晚天气变化及时增减衣服;寒凉之物不要摄取,容易刺脾胃,导改脾胃不适,更会阻止阳气自然生发;降温不要急着关闭门窗开空调,最好尽量打开家里的窗户,让阳光晒进来,让新鲜的空气流通;如果天气炎热难耐,尽量通过风扇、清洗等其他方式降温;如进入开着空调的房间,要将身上的汗提前擦净,避免忽冷忽热引发感冒、头疼、关节疼痛等症状。

    四是防冬病潜伏。一些冬季常发疾病,其致病因素往往产生于夏季,只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。为了预防冬病复发或加重,夏天就需要特别注意。首先,有关节疼痛及肢体麻木病症的患者,不宜洗冷水浴或游泳,避免夜宿室外,不睡地板,最好别穿短裤短裙。其次,慢性支气管炎、哮喘患者,在夏季应防风寒,少食或不食冷饮。再次,慢性腹泻及虚寒性胃痛患者,别过多食用瓜果及冷食。第四,头疼病患者,别用冷水洗头,洗头后不要直接对着电风扇或空调吹。

    五是防困倦。芒种后天气炎热,温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,如得不到及时补充,易导致倦怠疲劳、精神不振,即人们常说的“夏打盹”。防止夏打盹,要注意补钾。大量出汗后最好别马上喝过量的白开水,可以选择喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。

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    二、食宜清补,少荤多素

    芒种苦夏开始,饮食上应把握以下几点:

    一是少食冷食,健胃补脾。天气炎热,人们常常没有食欲,不爱进食,有些人甚至喜欢用冷饮降温,这样会让体内变寒,过多食用冷饮,也会造成脾胃伤害。所以,在饮食上面,切忌贪凉,应尽量少食冷食和冷饮,以防引起腹痛和腹泻。

    二是清淡为主,少盐防湿。芒种之后进入仲夏,温度和湿度增加,体内湿气容易加重,所以芒种饮食应以甘平淡补、清热利湿之物为主,少吃辛辣刺激、油大燥热、肥甘厚腻的食物,多吃补钾、祛暑益气、生津止渴的食物,如粳米、红米、绿豆、扁豆等。此外,谨记少盐少辣少糖,以防湿热壅滞肠胃。

    三是适当吃苦,去火补阴。苦夏“吃点苦”,能去火补阴。夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用,芒种后适当吃一些苦味食物,如苦瓜、苦菊、莲子、生菜等苦味食物,对人体大有裨益。酸味食物能够敛汗、止泻、祛湿,适度食用,可防止夏季流汗过多而耗气伤阴。

    三、晚睡早起,午睡补眠

    芒种时节昼长夜短,阳气旺盛,人体要顺应阴阳盛衰的变化规律,应晚睡早起。芒种过后人容易打盹,中午小睡可以缓解疲劳,振奋精神。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段,起居上一定要重视睡好子午觉。子时是指晚上23:00~1:00,此时阴气最盛,阳气衰弱,子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00~13:00,此时阳气最盛,阴气衰弱,午时睡觉,有利于人体养阳。虽说夏季要晚睡早起,但晚上睡觉时间不应超过23:00,中午11:00~13:00间宜小憩,以半小时左右为宜。

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    四、适量运动,早晚为宜

    芒种到夏至,虽还不到最炎热难耐的三伏天,但是此时气温也已升高,尤其是正午时分更是酷热难耐,让人汗流不止。“汗为心之液”,大量流汗最易伤及心脏。因此,夏日运动要注意以下几点:一是运动时间应选在气温较为凉爽的早晨或者傍晚。二是运动地点应选择公园、森林等空气新鲜的地方。三是运动项目应选择散步、慢跑、太极拳等相对平和的运动。四是运动量不要过大,尽量不要做剧烈运动,别追求大汗淋漓。五是运动时必须保证足量饮水。六是如果运动中出汗过多,可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤补充体内水分。七是运动后忌大量饮用冰镇饮料,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起多种疾病。





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