调理脏腑5个简单动作，每天坚持5分钟很管用!

   养生保健，越简单、越便于操作的方法，越有利于长期练习，效果才是任何药物所不能及的。下面5个调理脏腑的动作，常练强身健体、延年益寿，择一坚持都大有裨益。现推介给老年朋友，供练习参考。

    一、单举手臂调脾胃

    具体做法：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。  

     动作功效：胃气主降，脾气主升。胃气主降是指食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收。脾气主升是指脾气把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处，常练此动作有增强脾胃功能的效果。

    二、展肩扩胸宣肺气  

   具体做法：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

    动作功效：通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部俞穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

    三、常闭双眼养肝血

    具体做法：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。

    动作功效：肝主藏血，眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。

    四、勤踮脚尖养肾气

    具体做法：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。

    动作功效：踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

    五、按摩两穴降心火

    具体做法：用一手拇指指腹分别按揉另一只手掌心内的劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）和少府穴（握拳屈指时小指尖处），每穴按揉5~10分钟，两只手上的劳宫穴和少府穴都要按揉。

    动作功效：劳宫穴是心包经上的穴位，具有醒神开窍、清热泻火的作用；少府穴是心经上的穴位，具有清心热的作用。通过按揉劳宫穴和少府穴，可以快速去除心火，缓解心火旺所引起的小便黄、眼睛红、睡眠不好等问题。这种方法需要长期的坚持，而且按摩的时候要找准穴位，否则就达不到良好的效果。