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调理脏腑5个简单动作,每天坚持5分钟很管用!

时间:2022-05-18     作者:辛志林【原创】   阅读

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   养生保健,越简单、越便于操作的方法,越有利于长期练习,效果才是任何药物所不能及的。下面5个调理脏腑的动作,常练强身健体、延年益寿,择一坚持都大有裨益。现推介给老年朋友,供练习参考。

    一、单举手臂调脾胃

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    具体做法:自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复30次。手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。  

     动作功效:胃气主降,脾气主升。胃气主降是指食物经胃部腐熟,需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收。脾气主升是指脾气把食物精华上输于肺,再输布于其他组织器官。通过脾胃升降有序的运化,全身才能得到足够的滋养。单举手臂这个动作,正是利用这一机理,对于调节脾胃很有用处,常练此动作有增强脾胃功能的效果。

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    二、展肩扩胸宣肺气  

   具体做法:两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。

    动作功效:通过展肩扩胸及后背松紧的变化,可以刺激督脉和背部俞穴;八字立掌和勾手等指端末梢的变化,可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位,进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

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    三、常闭双眼养肝血

    具体做法:轻闭双眼,用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈,然后每转5圈,手按住太阳穴往后方向轻轻带一下,酸胀为好。

    动作功效:肝主藏血,眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。

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    四、勤踮脚尖养肾气

    具体做法:踮着脚尖走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走,这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。

    动作功效:踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

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    五、按摩两穴降心火

    具体做法:用一手拇指指腹分别按揉另一只手掌心内的劳宫穴(握拳屈指时中指尖处)和少府穴(握拳屈指时小指尖处),每穴按揉5~10分钟,两只手上的劳宫穴和少府穴都要按揉。

    动作功效:劳宫穴是心包经上的穴位,具有醒神开窍、清热泻火的作用;少府穴是心经上的穴位,具有清心热的作用。通过按揉劳宫穴和少府穴,可以快速去除心火,缓解心火旺所引起的小便黄、眼睛红、睡眠不好等问题。这种方法需要长期的坚持,而且按摩的时候要找准穴位,否则就达不到良好的效果。



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