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不同年龄段养生技巧

时间:2021-10-31     作者:保定老年网   阅读

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每个人都想长寿,也有很多人热衷于养生。其实,比起花里胡哨的养生技巧,学会在合适的年龄做合适的事,就是最好的保健!

10岁——活蹦乱跳

中医认为,10岁左右的孩子,五脏都已经发育得比较健全,气血经脉也已经开始通畅。

这个年龄段的孩子气充血足,是纯阳之体,能吃能喝,一般不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。

由于处在阳气旺盛的时候,孩子表现出来的特点就是好动。

此时,不论男女,多蹦蹦跳跳最有利于成长。

家长不要压抑孩子这种好动的天性,让他们尽情地去蹦跳、玩耍,就是最好的保健。

20岁——保护脾胃

一般来说,10~20岁期间,正值人的青春期,是一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。

此时,人的气血开始逐渐旺盛,肌肉正在成长而变得结实有力,所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。

但是,由于人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段,体内的阴精还没达到旺盛的程度,肠胃等器官发育还比较弱。

所以,要注意饮食均衡,切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止饮酒,这样才能保护脆弱的肠胃器官。

同时,这个年龄段的人要注意保持运动和睡眠充足,日常可以多练习快步走,既简便易行又有保健功效。

30岁——不要久坐

20-30岁是人生的成年时期,这时候身体的各种器官和组织已经发育完备,其功能也达到最佳状态。

由于“人生中的大事”都要在这10年进行,所以,这个阶段的人压力很大,养生也显得很重要。

因此,这个年龄段的人要避免长时间久坐,防止伤肾,建议每隔一段时间起来活动一下。

日常可通过散步来锻炼身体,不必追求高速或大步幅,有放松身心的效果即可。

40岁——多练静坐

30~40岁这段时期,正值壮年,这时身体虽然达到了盛壮的顶点,所以,此时养生主要侧重在保持稳定。

要保持这种持续稳定的状态,需要适当增加一些柔和的运动方式,合理配餐、饮食有节制、控制体重。

另外,壮年时期,“上有老,下有小”肩负的压力也很大,时常有各种突发事情发生。

这个时候,要学会调整心态,能沉着冷静地处理事务。

静坐是中年人最好的养生方式,因为学会静坐后,莫名的虚火、浮火都会降下来。

50岁——养肝护眼

人到了近50岁的时候,多数人往往会眼睛变花。

中医认为,肝藏血,开窍于目,只有肝气旺盛、肝血充足之时,人的视觉功能才能正常发挥。

为防止眼睛变花,可以饮用菊花茶、决明子茶等,有助于清肝明目、保护视力的养生茶。

此外,中医认为,肝属木,绿色入肝,所以多吃绿色食物,可以养肝。

一般来说,菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜都是不错的选择。

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60岁——清心养性

人到60岁的时候,心气开始衰弱,经常忧愁悲伤,血气运行缓慢不畅。

这个年龄段的人要注意培补心气,可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等,这些食物都是心脏的卫士,能增强抵抗心脏疾病的能力。

此外,60岁的老人要做到心境安宁,清除杂念和妄想,使心态平和,这是长寿的先决条件。

70岁——养好脾胃

中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉。

人到70岁,就会出现脾胃虚弱、食欲下降、消化吸收功能减弱等情况。

当人体需要的气血与营养物质不足,就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。

所以,人到70岁后,养脾胃就显得很重要。

秋季,老年人可以多吃些小米、南瓜、山药等健脾益胃。

80岁——培补肺气

人到80岁的时候,肺气虚衰,不能藏魄,所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓,说话也经常颠三倒四。

肺气虚的老年人,可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

不愿意在食疗上费心的老人,可以经常练习一下有益肺气的健身操——撮谷道。

中医认为,肛门与大肠相连接,大肠与肺相表里。将肛门收紧,肺气就不会过多地外泄。

具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10~20次,每日3~5次为宜。

90岁——留住肾气

当人老了,五脏从肝开始变得虚弱,而后是心、脾、肺功能的退化。

一旦出现了肾虚的症状,就虚到了根上。所以,90岁的老人最关键的就是补肾。

不让肾气漏掉的方法也很简单,就是——咬牙切齿。

中医认为,“齿为骨之余”,经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。

具体方法:双唇紧闭,屏气咬牙,把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,紧紧松松反复数十次。

100岁——修身养性

人到百岁,最理想的境界就是“善终”。

此时,人体的五脏都变得脆弱了,支撑生命的能量精、气、神已经衰败,只剩下空壳的躯体。

百岁老人养生,除了要保护好自己的身体外,还要修身养性,面对现实生活,保持心理平衡,从容看待死亡。

百岁老人健身时可选择一些动作幅度较为舒缓的动作,比如每天早晨起床后做耸肩运动,即将双肩上提,缓慢放松,这样一提一松,反复进行,做5分钟左右。


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