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人从70岁后,如何养好身体、远离疾病、延长寿命?这3点很重要

时间:2021-09-29     作者:保定老年网【转载】   阅读

  在物质条件还没有如此发达今天,能够活到70岁的人,已经非常稀少了。现在则不同,随着社会不断在进步,发展到2020年的今天,预期寿命已经能够达到83.67岁,数据还在不断更新。

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  前几天,有人问到,人从70岁后,怎么做可以延长寿命?今天告诉大家这几天很重要,想要达到并不难。

选择饮食很重要:

  先问大家一个问题:当你活到70岁的时候,你认为吃素会更健康吗?相信很多人的回答都会“是”,可实际上,这种想法错了。虽然在人的身体健康上,吃是很重要的一个因素。

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  正所谓的病从口入、癌从口入,但最关键还是选择饮食。人老了,基础代谢跟着变慢,即使吃很多食物也不容易被消化吸收,可并非是减少肉的摄入。

在我国中老年人的膳食指南中,依旧要求了肉类的摄入,按照鱼虾、禽类的摄入量应控制在50~100g的范围内。蛋类为25~50g;畜禽肉为50g;奶类以及奶制品300g;大豆类以及坚果30~50g;食盐5g;食用油20~25g;谷薯类以及杂豆类200~350g。

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选择运动很重要:

  不要认为老了就不用运动了,这种想法是错误的。世界卫生组织建议:老人也可以选择适合自己的运动,对于年过70岁的人,不应该每天虚度过日。

大家不妨根据自身情况选择,如果你的腿脚不是很方便,相比于每天的久坐、久站、久躺,即便做家务也是好的,活动下筋骨总要比静止的生活要强。

比如有氧运动,游泳、走路、跑步、跳绳、打羽毛球等等,无氧运动,举杠铃、打太极...

选择心态很重要:

  之所以说选择心态,是因为在心情控制上面,自己占主导。大量研究显示,良好的情绪控制可在一定程度上预防老年痴呆、抑郁症有益。如果你每天的心情都很低落、消极,迟早容易出现心理问题。

对于退休的人群来说,你可以规划自己的生活,每天早晨做晨练,中下午外面紫外线不是很强烈的时候,出去散散步补充维生素D,还有助于机体合成更多的钙,对预防骨质疏松有益。

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  晚上还可以约老伴去广场跳舞,这样多姿多彩的一天对身体健康来说也是很重要的。

  由此,以上的生活并不难,就要看大家如何正确地选择了,可帮助大家往长寿的道路上更进一步。


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